Ние и нашите партньори използваме бисквитки и други технологии, за да ни помогнат да разберем как читателите използват нашия уебсайт и да доставят подходящо съдържание и реклама. Щракнете върху „Приемам“, за да се съгласите с използването на тази технология и обработката на личните ви данни за тези цели. Повече информация можете да намерите в нашето известие за бисквитки. Ако не сте съгласни, щракнете, за да управлявате опциите си.

упражнения

Изборът да приеме бисквитки от нашия рекламен партньор Google ще ви позволи да получавате персонализирана реклама. Ако решите да откажете, рекламата, достъпна в целия сайт, няма да бъде съобразена с вас. За повече информация, моля, прочетете нашето известие за бисквитки тук .

Последвай ни:

Влезте с Evening Standard

Няма фитнес? Няма проблем. Прескочете пътя си през 2020 г. и разбийте фитнес целите си

Вече скучаете у дома? Чувствате се малко мудни? Прескачането е една от най-ефективните форми на упражнение съотношение полза. Изискването на много малко пространство, за да се изпотите (и още по-малко да съхранявате комплекта си), въжетата за прескачане са най-важните за дома домакинство, което всеки трябва да притежава.

Това е тренировка за цяло тяло; ръце, гръб, рамене, крака и китки. Прескачането също така изисква да сте готови с топките на краката си, така че това е по-ниско въздействие и следователно по-малко стресиращо на коленете и глезените, отколкото да кажете ходене. Скачането на въже също е дисциплина на фокус и координация - има двоен скок, скок, скок, прескачане ... списъкът може да продължи. Има цял куп онлайн класове и приложения, които да ви държат мотивирани с безброй рутини и нови предизвикателства.

Колко калории изгаря пропускането?

В сравнително изражение часът на прескачане обикновено изгаря около 1000 калории, в сравнение с ходенето на 300, плуването 550 и джогингът на около 700. Нещо повече, когато времето се превърне в най-лошото, това е нещо, което можете да правите в спалнята си или да живеете стая. Само имайте предвид съседите, ако живеете над приземния етаж.

Какви са различните видове скачащи въжета?

Най-общо казано, кожените въжета са малко по-леки и са подходящи за начинаещи или тези, които просто търсят обща работа. Най-популярните опции са пластмасови и PVC скачащи въжета. Те не само са особено достъпни, издръжливи и леки, но са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали спортисти, но ако търсите бързо прескачане, те не са най-добрите за това.

И накрая, има въжета за прескачане на стоманени кабели (помислете за супер бързо прескачане), които са много популярни в общността на кросфит. Въжетата за прескачане на стоманени кабели ви позволяват да правите възможно най-много пропуски за определен период от време и те обикновено имат защитно покритие, така че ще бъдат много издръжливи.

Има ли значение размерът?

Да! Въжетата за прескачане често се предлагат и в различни размери. Има няколко общи правила, към които можете да се обърнете (въпреки че някои марки ще имат и по-подробни и конкретни ръководства).

Първото е, че въжето за прескачане трябва да е с три фута по-високо от височината ви, така че ако сте 6 фута, изберете 9 фута въже. Друг метод е, докато стоите на въжето, издърпайте хордата нагоре и тя трябва да стигне точно под зоната на подмишниците ви. Много от въжетата, които сме избрали по-долу, са с голяма дължина (9 фута или 10 фута) и ще бъдат регулируеми (9 фута или 10 фута), за да ви паснат перфектно.

Beast Gear Beast Rope Pro

Подходящ за бързо прескачане, начинаещите може да намерят този за малко труден, но това е много добре изпълнен премиум продукт и е много трудно да се победи на тази достъпна цена. Стоманеният кабел с покритие е издръжлив и ако е вероятно да пропуснете на открито, той също се предлага с плъзгащ се протектор, за да се избегне повреда на действителния кабел.

Той също е лесно регулируем, дръжките са наистина добре претеглени и има супер гладко и бързо въртене, благодарение на двойния лагер (това е като коприна!). Предлага се в един размер и след това лесно се регулира. В комплект с кокетна чанта, за да я приберете и тя изглежда също така - винаги приятен бонус.

RDX Скорост за прескачане на скорост

Изработено от висококачествена кожа, това 310 см дълго въже ви позволява да го отрежете, така че да можете да подберете дължината на въжето според вашата височина. Перпендикулярният въртящ се дизайн от 90 градуса помага да се намали сцеплението при всяко завъртане, което поддържа всеки скок плавен и стабилен в ръцете ви. За по-малко от 15 паунда това е солидна опция.

Lonsdale Club Skipping Rope

Евтини като чипове, не можете да сбъркате с това стандартно 9-футово найлоново скачащо въже. Тъй като е леко въже, той е идеален за фитнес и скоростни тренировки и можете да го използвате в местния парк или в задната градина, без да се притеснявате, че ще го съсипете.

RX Smart Gear Buff кабел 3.4 Въже за прескачане

Официалното скачащо въже на американския бокс, няма съмнение, че това е супер способна част от комплекта, която ще продължи вечно. Ако мислите да влезете във вашите двойни неща или искате да инвестирате в качествена функционална екипировка, това е бизнесът. Популярен в много фитнес зали за кросфит, той е издръжлив с алуминиев кабел от самолетен клас и PVC покритие и този кабел на 3,4 унции е идеален за начинаещи.

Crossrope Get Lean Set

Със своя спретнат патентован механизъм, този комплект се предлага с две различни претеглени въжета, които можете да размените в средата на тренировката светкавично - идеално за някой, който иска да възприеме по-структуриран подход към своето прескачане и да мисли за изграждане на ефективен режим на тренировка, като просто прескочи. Въжетата са направени от покрита плетена стомана, така че няма да се заплитат и можете да използвате на всяка повърхност. Дръжките са добре претеглени с много гладко действие на въжето. Това е трайно и страхотно въже за усещане, идващо с лека ценова премия, но си заслужава.

Tangram Factory Smart Skipping Rope със светодиоди

Блестящо проектирано „интелигентно“ въже, това показва броя на скоковете ви на живо точно пред вас, като включва разкошни светодиоди в самото въже за скачане. Това действа като брилянтен мотиватор и вероятно ще ви накара да искате отново и отново да победите личния си рекорд. Това е и един размер, подходящ за всички, така че просто регулирате желаната от вас дължина с помощта на малка отвертка, натиснете бутона за захранване в края на една от хромираните дръжки за ефект (те изглеждат и се чувстват готини!), След което ще се синхронизира с Smart Приложение за фитнес и сте готови. Записвайте всяка тренировка, включително брой скокове и изгорени калории. Кабелът е свързан чрез сачмени лагери, така че и това е плавно действие.

adidas Скачащо въже

Вътрешен лагер помага да се осигури плавно въртене в това 3м дълго въже за скачане с регулируема дължина от adidas. Гумираният кабел не е толкова издръжлив, колкото разнообразието от стоманени кабели, но все пак е напълно подходящ за използване на открито и е солидна цялостна опция.

Дървено скачащо въже "Златен жребец"

Идеално за всички нива, ако търсите въже за скачане в по-традиционен стил, това е една от най-достъпните опции за качество на разположение. Дръжките от твърдо дърво се чувстват здрави и лесно се хващат - те също се удвояват, за да поставят подвижни тежести, ако търсите този допълнителен тренировъчен ефект. Истинското кожено въже също е малко по-тежко, което го прави по-лесен за управление в сравнение с опция от стоманени кабели, които изискват повече скорост за ефективно използване.

Albert Rayner Speed ​​Skiping Rope

Името на световния рекордьор за най-голям брой прескачания за десет секунди (това е зашеметяващите 108, ако сте се чудили), въжето за прескачане на скорост е любимо за боксьорите, които искат да увеличат скоростта, координацията и издръжливостта. Простият дизайн без глупости е непроменен от създаването му през 1976 г. - така че издържа изпитанието на времето по основателна причина - и той се предлага в стандартна дължина от 9 фута, която можете да изрежете и да коригирате според предпочитаната от вас дължина.

Присъда:

Ако търсите евтино, весело и ефективно въже за скачане, RDX Скорост за прескачане на скорост ще отговаря най-много. The Дървено скачащо въже "Златен жребец" е стилна и ефективна опция за всички нива, но ако търсите скоростно въже въз основа на производителност и издръжливост, Звярна предавка превъзхожда останалите в списъка.