Ето имейл, който често се получава от мъже и жени, които искат да загубят „резервната гума“ или теглото около бедрата си, да помогнат за намаляване на кръвното им налягане и като цяло просто да станат по-здрави. Това е пътуване, което може да доведе до много приятни бъдещи години, ако успеете да настигнете майката природа и времето на бащата, преди те да ви хванат! Ето няколко въпроса, зададени от един джентълмен в началото на петдесетте:

фитнес

Яхния - оценявам вашето време и уебсайта ви, че лично ми помогна. Имам няколко въпроса за вас.

1) Трябва да изхвърля мазнини по корема! Аз съм на лекарства за кръвно налягане и го мразя. Нямам ограничения от документите си, но предпочитам да не вдигам свободни тежести. (Телесно тегло на моята възраст (52) Чувствам се по-добре за мен.)

Разбирам и съм съгласен - упражненията с телесно тегло могат да помогнат изключително много, а не временно да скочат кръвното налягане като вдигането на тежести. Ако харесвате упражненията за телесно тегло/гимнастика, попаднали сте на правилното място, тъй като обичам да се фокусирам върху методите за тестване на физическата годност и повечето от тях са калистеника и някаква форма на сърдечно-съдови упражнения. И двете ще ви помогнат при загуба на тегло (загуба на мазнини) и намаляване на кръвното налягане. Всъщност имах много читатели да казват, че са успели да намалят дозата или да се откажат напълно от лекарствата за кръвно налягане (с одобрение от лекаря - разбира се) след няколко месеца стартиране на програмите, които ви препоръчвам по-долу:

За някои бързи резултати, които ще помогнат и при задържането на вода, опитайте 10-дневното предизвикателство за водата. Това обикновено работи най-добре за тези, които пренебрегват адекватни количества дневен прием на вода и ще забележите забележима загуба на тегло в рамките на една седмица, като просто „добавите вода“.

2) От оборудване имам следното: шейни, пръстени, гуми, чук, въжета и огромен басейн за гимназия. Бягащи пътеки!

Ако Вашият лекар препоръчва да не вдигате тежести, аз не бих вдигнал гума, да се катеря по въжета, да тегля шейна или дори да люлея чук, докато кръвното Ви налягане наистина е под контрол без лекарства, но помолете Вашия лекар да види дали е съгласен. Пръстените са друг въпрос. Харесвам ги във форма TRX, но въпреки това бих избягвал всяка позиция, в която главата ви е по-ниска от сърцето, докато тренирате. Пръстените са пръстени за гимнастички и ако имате наднормено тегло/не сте във форма, използването им може да бъде болезнено или потенциално увреждащо. Просто погледнете средния гимнастик - те обикновено са леки, разкъсани, с половин килограм мускулна сила и издръжливост, което е изключително необичайно и изисква години на практика за изграждане. Пръстените МОГАТ ДА БЪДАТ за начинаещи или тези с наднормено тегло, но трябва да научите няколко основни упражнения с пръстените или TRX, които са чудесни възможности за упражнения с телесно тегло. (Вижте видео на TRX страница за повече информация)

3) Предложение за това как да се храните, за да загубите телесни мазнини. Ставам в 5:00 ч. И в леглото до 21:45 ч. Всяка помощ, която можете да ми окажете, е толкова ценна, че децата ми имат деца и аз искам да им се радвам.

Трябва да ядете и пиете през деня. Не само когато се събудите, яжте закуска, обяд, след това вечеря, но доброто допълнение към вашата диета изисква лека закуска на всеки 2-3 часа след редовно хранене. Тази здравословна закуска ще ви помогне да ядете твърде много по време на хранене и ще поддържа метаболизма ви по-висок през целия ден. Бих препоръчал това:

Яжте въглехидрати САМО сутрин (плодове/зеленчуци) след обяд, ограничете въглехидратите само до салата - просто яжте богати на протеини храни в PM като постно месо, риба, пиле и ядки за закуски. Сега трудната част - Премахване на захарта - Ако можете да извадите сладкиши, сода, бели хлябове и други преработени храни, ще бъдете изумени колко бързо се оттегля теглото около кръста и ханша. Заменете с ядки, плодове, зеленчуци, които съдържат фибри, за да помогнете за инсулиновия отговор, който причинява захар, съхранявана като мазнина в зоната на торса ви. Обикновено това е „последната стойка“ в битката с издутината, тъй като торсът ви е последната част на тялото, за да отслабнете - така че бъдете търпеливи и дайте това предизвикателство без захар 1-2 месеца за оптимални резултати. След няколко кратки дни желанието ви за захар ще се разсее и няма да е толкова трудно да се направи.

Вижте и тази връзка:

Вижте моя хранителен план за повече идеи с много налични опции

Що се отнася до тренировката - зависи от нивото ви на фитнес - обикновено хората започват от тук:

45-дневен план - Ако този БЕЗПЛАТЕН стартов план е твърде лесен, просто добавете повторения и увеличете сетовете или кардио времето за тренировка, за да добавите към интензивността на този тренировъчен план.

Но има и други опции като 15-дневното PFT предизвикателство, ако сте средно ниво и можете да се справите с малко бягане и калистеника с високо повторение.

Ето някои други идеи, които да добавите към ежедневната си фитнес програма

План на долната част на гърба - Страхотен за сила/гъвкавост на торса

Планове за изпълнение - не бих се кандидатирал, ако имате повече от 30-40 кг с наднормено тегло - И все пак. Изберете опция за кардио без удар.