Заедно със здравословното хранене и кърменето, редовното упражнение може да ви помогне да отслабнете бременността си.

кърмещи

Ню Делхи: Упражненията, заедно с балансираното хранене, са съществена част от здравословния начин на живот. Леката до умерена физическа активност е безопасна и полезна за кърмещите майки, тъй като не влияе върху количеството, вкуса или състава на кърмата ви.

Често срещани проблеми, с които се сблъскват майките след раждането, са болки в гърба, изпъкналост на стомаха, промени в позата, наддаване на тегло и др.

Ако не сте сигурни дали дадено упражнение е безопасно, обадете се в кабинета на Вашия лекар. Ако раждането не е било сложно и като новородена майка сте тренирали до края на бременността си, то скоро след раждането можете да започнете леки упражнения, както и разтягания, казва Рут Патерсън, главен консултант по кърмене - Cloudnine Group of Hospitals на IANSlife на по повод Световната седмица на кърменето, отбелязвана от 1 до 7 август всяка година.

Основните основни упражнения през първите три дни след раждането, като изометрични коремни мускули, упражнения за тазово дъно, постепенни упражнения за гърба заедно с дихателни упражнения, движения на глезена облекчават подути крака и подпомагат циркулацията, казва експертът.

„Започнете да тренирате за кратки периоди от време няколко дни в седмицата, след това постепенно увеличавайте нивото на активност. Спрете да упражнявате, ако почувствате болка или изпитвате сърцебиене, замаяност, задух или увеличаване на вагиналното кървене. Кърмете или изпомпвайте кърмата си, преди да започнете да тренирате. Пълните гърди могат да направят упражненията неудобни и да носят подложки за гърди, ако се притеснявате за изтичане. "

Какво трябва да знаете за тренировка и кърмене

Когато започнете пътуването си, трябва да имате предвид няколко неща, посочва Патерсън:

Винаги първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма.

Започнете да тренирате за кратки периоди от време няколко дни в седмицата, след което постепенно увеличавайте нивото на активност.

Спрете да упражнявате, ако почувствате болка или изпитвате сърцебиене, виене на свят, задух или увеличаване на вагинално кървене.

За да предотвратите нараняване, отделете няколко минути за загряване, преди да започнете рутината си, и отделете няколко минути след това, за да се охладите.

Трябва да пиете много течности, за да избегнете дехидратация, така че изпийте чаша вода преди и след тренировка. Можете дори да държите бутилка с вода по време на тренировката си и да пиете по време на почивки.

Кърмете или изпомпвайте кърмата си, преди да започнете да тренирате. Пълните гърди могат да направят упражненията неудобни.

Носете подложки за гърди, ако се притеснявате от изтичане на кърма, докато тренирате.

Носете поддържащ сутиен, който ви пасва правилно. Много стегнат сутиен или такъв, който не осигурява достатъчно подкрепа, може да бъде неудобен и да ви изложи на риск от мастит.

Ако сте склонни да развивате мастит, трябва да ограничите упражненията за горната част на тялото, особено вдигането на тежести.

Някои бебета не обичат кърменето, когато мама се е изпотявала (поради солта върху кожата на мама), така че може да пожелаете да изплакнете гърдите си или да вземете душ преди кърмене.

Ако редовно вдигате тежести или правите други упражнения, включващи повтарящо се движение на ръката и развиете запушени канали.

Избягвайте бързото отслабване

Консумирайте най-малко 1800 калории на ден

Как влияят усилените упражнения върху кърменето?

Въпреки че лека до умерена фитнес програма е безопасна и здравословна, енергичните упражнения могат да доведат до инфекция на гърдата и да доведат до намаляване на предлагането на кърма. Това също може да промени вкуса на кърмата ви. Силното упражнение може да доведе до натрупване на млечна киселина в тялото ви и да попадне в кърмата ви, придавайки на обикновено сладкото ви мръсно вкус. Потта също може да промени вкуса на майчиното мляко, което кара гърдите да станат солени. Някои бебета не се притесняват от тези промени, но други може да откажат да кърмят.

Има много предимства за упражнения. Това е добре за кръвообращението, мускулите, силата и дори настроението ви. Няколко начина за разработване на ползи за кърмещите майки:

Подобрява цялостното здраве и благосъстояние

Той стимулира освобождаването на ендорфини, тези хормони, които се чувстват добре, които помагат да се прогони бебето, да повиши настроението ви и да ви накара да се чувствате щастливи

Той повишава нивото на пролактин в организма ви, хормонът, отговорен за производството на гърдата

Дава ви енергия

Помага за облекчаване на стреса

Увеличава чистата мускулатура и ви поддържа във форма

Той може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания

Това може да доведе до по-добър нощен сън.

Заедно със здравословното хранене и кърменето, редовното упражнение може да ви помогне да отслабнете бременността си.

Ето няколко безопасни и лесни начина да започнете.

Отивам на разходка: Носенето на бебето в бебешка количка или бутането на количка е отличен начин да се раздвижите и да се насладите на чистия въздух.

Присъединете се към програма за упражнения на мама и аз: Намерете йога или друг клас упражнения, който включва бебето в тренировъчната програма. Заниманията с мама и аз също са отличен начин за нови майки да се срещат и общуват.

Отидете да плувате. Плуването е фантастично упражнение за цяло тяло с ниско въздействие.

Тренирайте у дома. Използвайте тренировъчен или танцов DVD или скачайте на бягащата пътека.

Винаги помнете, че упражненията освобождават ендорфини, които са чудесни повдигачи на настроението, подобрители на съня, решение за отслабване и подобряват нивата на фитнес, като ви дават повече енергия за справяне с новите отговорности и за облекчаване на стреса. Това също намалява блус бебето, повишава настроението ви и ви кара да се чувствате щастливи. Заедно със здравословното хранене и кърменето, редовното упражнение може да ви помогне да отслабнете бременността си.