Лицеви опори

Движенията, които изгарят калории и губят мазнини, следват законите на физиката по отношение на енергията и движението.

Вашето разбиране и прилагане на тези закони ви помагат по три начина.

  • Знаете какво е ефективно и защо.
  • Можете да се съсредоточите върху това, което е ефективно и ефикасно.
  • Можете да разпознавате и да избягвате да отделяте време за мнения и идеи, които нямат основа в фактите.

Мощност

Основната формула на мощността по-долу предоставя една от най-ефективните насоки за изгаряне на калории.

Мощност = Сила * Обем/Време.

Силата е изместване на силата, разделена на времето.

Изгаряне на калории с използване на товар (сила)

Представете си, че шофирате умна кола и тя спира в дясната лента в САЩ. Трябва да се придвижите до рамото и извън трафика.

Мощността е колко далеч и колко бързо можете да движите тази кола. Увеличаването на изходната мощност изисква повече енергия.

В този случай колата е силата. Денивелацията е разстоянието.

Вашата въображаема интелигентна кола тежи 1800 паунда.

Като късмет, друга кола спира на няколко метра пред вас. Тази кола е Hummer с тегло над 6600 паунда.

При равни други условия и пренебрегване на триенето; огромният Хамър изисква повече от 3,5 пъти енергия, за да се премести на същото разстояние до рамото.

Всеки, който някога е притежавал тежки автомобили, може да види резултата от физическата формула на мощността в това колко харчат всеки месец за гориво.

За да изгорите повече калории, трябва да премествате по-тежки товари и трябва да го правите безопасно.

Сила в една част от уравнението. Следва изместване или разстояние.

Изгаряне на калории с използване на изместване (разстояние)


А сега си представете, че и двете коли тежат еднакво. Въпреки това, едната кола спира в дясната лента в САЩ, която е близо до рамото, а другата спира в средната лента.

Колата в средната лента трябва да бъде изтласкана по-далеч, за да достигне рамото, отколкото колата в дясната лента. Освен това означава повече, което е по-голямо изместване и по-голям разход на енергия.

За да изгорите калориите, трябва да продължите напред. Тази част от формулата на силата е родила повечето аеробни упражнения като ходене, джогинг и някаква форма на танци. Акцентът е върху разстоянието.

Разстоянието има значение при бързото изгаряне на въглехидратите.

Ако обаче се съсредоточите върху концепцията за използване на разстоянието като средство за изгаряне на калории и отслабване, ще бъдете разочаровани.

Други фактори за изгаряне на калории, включително увеличаване на мускулната маса и vo2 max, са частична сила и време, а не изместване във формулата на мощността.

Ще ги разгледаме по-късно.

Позволете ми да ви дам още един пример от често срещани тренировки.

Представете си двама души с еднакво тегло и ръст.

Джон прави десет лицеви опори, а Мари прави десет пълни клека. И двамата изпълняват съответното си упражнение едновременно в рамките на 30 секунди.

Омъжете се, като правите десет клякания, използва повече сила. Тя премества цялото си тяло (сила) за по-голямо разстояние от стоене в изправено положение до пълен клек чак до земята.

Джон, като прави лицеви опори, движи само част от тялото си, горната част на тялото си, за по-кратко разстояние, като приближава гърдите си до земята.

При равни други условия, каквито никога не са, ако трябва да избирате между клекове и лицеви опори, за изгаряне на повече калории, трябва да правите клекове. Или дайте по-високи приоритети на клекове, отколкото лицеви опори.

Упражнението за клякане покрива повече разстояние и премества повече сила от лицевите опори и според формулата на силата изгаря повече калории.

Изгаряне на калории с използване на скорост (време)

Скоростта е друг елемент в уравнението на мощността за изгаряне на калории и загуба на тегло.

Представете си, че двама души с еднакво тегло и височина правят 20 лицеви опори, използвайки една и съща форма.

Единият изпълнява 20 лицеви опори за 20 секунди, а другият го прави за 40. Този, който прави лицевите опори по-бързо, използва повече енергия и изгаря повече калории, идващи от въглехидрати.

Засега приключвам с опростяването на този процес, за да стигна до следващата точка. В по-напредналите курсове навлизаме в повече подробности.

Така че, ако искате да съберете един лесен начин да използвате много енергия и да изгорите много калории, идващи от въглехидрати, получавате възможно най-голямото натоварване, премествайте го възможно най-далеч и възможно най-бързо.

При движения с телесно тегло в крайна сметка правите много бързи клякания, бързи набирания и вариации на бързи лицеви опори, включително плиометрия като подскачане и пляскане с лицеви опори.

Можете също да използвате комбинация от тях като комбинация от лицева опора, скок и изтегляне.

ЩЕ СЕ изпотите. Ще ахнате за дъх. ЩЕ изгаряте калории. И вие повече от вероятно НАРЕДИТЕ СЕБЕ СИ.

И това е точката, която искам да запомниш. Без оценка, ясен процес на прогресия и време за подготовка, най-добрите упражнения за изгаряне на калории вероятно ще ви навредят.

Читателски взаимодействия

Оставете отговор Отказ на отговор

Трябва да влезете, за да публикувате коментар.

Основна странична лента

Съзерцание Семена

Неволя: "Изградете го добре или го ремонтирайте много. И двамата отнемат време; първото е по-забавно." - Виши Дадсетан