Всички знаят, че сигурният и стабилен е най-добрият начин да отслабнете, но какво правите, ако трябва бързо да отслабнете с 20 килограма? Може би за онази сватба следващия месец или вашето парти за събиране в гимназията?

Независимо дали искате просто да започнете с дългосрочна диета или просто трябва да свалите 10 кг набързо, едно нещо е сигурно; никой не иска да отслабва бавно!

Бързо отслабване

Понякога просто трябва да отслабнете възможно най-бързо. Ето защо ще разгледаме първите 5 диети, които са известни с това, че ви помагат да свалите тези килограми светкавично.

Ще забележите, че този списък съдържа немалко диети с ниско съдържание на въглехидрати. Това е така, защото въглехидратите в по-голямата си част са основният виновник за напълняване, особено около средата. Яденето на протеини и мазнини ще ви остави да се чувствате сити и доволни в продължение на часове, докато въглехидратите ще ви оставят гладни след часове.

Да не говорим, че телата ни лекуват прости въглехидрати, като тестени изделия и бял хляб, същото като захарта, като ви държат пристрастени към нея и ви карат да жадувате за повече захар.

Ким Кардашиян е загубила 80 килограма, използвайки диета с ниско съдържание на въглехидрати, така че ако тя е работила за нея, тя може да работи и за вас!

Топ 5 Диетичен анализ

Двуседмичната диета

ниско съдържание

„За да бъде диетата успешна, аз наистина вярвам, че диетата трябва бързо да дава видими и значителни резултати“ - Брайън Флат, създател на The Two Week Diet

Този диетичен план е създаден точно за вида бърза загуба на тегло, който повечето хора търсят. Двуседмичната диета обещава, че ще загубите от 8 до 16 килограма мазнини само за 14 дни. Разбира се, диетата може да започне отново за още две седмици за повече загуба на тегло.

Тази диета започва с план с ниско съдържание на въглехидрати и след това преминава към план с ниско съдържание на калории, както и упражнения, предназначени за всеки от трите етапа, които трябва да работят синергично един с друг

Краткосрочна ефективност

Авторът на тази диета използва научно обоснован подход, така че повечето хора откриват, че наистина отслабват много бързо.

Повечето хора се отказват от диетата си, защото им омръзва или се обезсърчават от резултатите. Един прост двуседмичен план с претегляне помага да се поддържат хората мотивирани. Кой не би се радвал да гледа как паунд пада почти всеки ден!

Лесно използване

Всяка стъпка, включително упражнения за седмицата, е изписана, така че не можете да сгрешите.

Вкус

Тъй като не купувате никакви специални храни, ще откриете, че можете да ядете много от същите неща, които вече ядете и обичате.

Ситост

Тъй като тази диета се фокусира върху протеините и мазнините, трябва да се чувствате сити и доволни. Избавянето от захарната зависимост обаче може да бъде трудно през първите няколко дни.

Аткинс 40

Краткосрочна ефективност

Тази диета е скандална с това, че позволява на хората да свалят 10 килограма през първата седмица.

Лесно използване

Няма какво специално да се купува, но преброяването на въглехидратите може да стане скучно за някои хора.

Вкус

Някои хора пропускат тестените си изделия, но при избор като бекон и яйца или пържола от кости, пържени в зехтин, рядко чувате оплаквания относно избора на храна.

Ситост

Това, което ни кара да се чувстваме сити, са протеините и мазнините. Тази диета подчертава и двете, което кара повечето хора да се чувстват доволни след хранене.

Кетогенна диета

Това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, умерено протеини и високо съдържание на мазнини, предназначена да поддържа тялото ви в състояние на кетоза, което означава, че то изгаря складирани мазнини, а не храна. Този план кара тежестта да пада толкова бързо; ще се гледате в огледалото далеч повече, отколкото ще гледате мащаба си.

Краткосрочна ефективност

Повечето хора откриват, че губят значително количество тегло с този план, особено през първите няколко седмици.

Лесно използване

Преброяването на въглехидратите може да стане досадно. За някои хора е трудно да разберат въглехидратите в пълноценно хранене и да се откажат от броенето.

Вкус

Повечето хора могат да намерят неща, които обичат да ядат на тази диета, особено с неща като пържено пиле и бекон в менюто.

Ситост

Мазнините и протеините ни карат да се чувстваме сити и тази диета съдържа и двете.

Прекъсващо гладуване

За тези от вас, които никога не искат да се лишават от нищо в чинията си, това може да е идеалната диета за вас. Има няколко различни начина да се прави периодично гладуване. Един план изисква да се яде само в рамките на 8 часа (като например между обяд и 20:00). Друг план, наречен 5/2 план, е да ядете нормално 5 дни в седмицата, но да ядете само минимум (600 калории или по-малко) 2 дни в седмицата.

Основната идея тук е, че ако не ядете малко по-дълго време, отколкото само за една нощ, автоматично причинявате намаляване на калориите (когато погледнете седмичния или месечния прием на калории) и/или преминавате в състояние на кетоза, където тялото е принудено да гори мазнини за гориво.

Това не означава, че се храните като неконтролирано куче в дните или часовете, в които ви е позволено да ядете; ядете ястия, както обикновено. Това означава, че докато контролирате порциите си, можете буквално да ядете всичко, което искате. Това доведе до това, че някои хора наричат ​​това „диета без диета“, защото не се чувства диета.

Краткосрочна ефективност

Когато се спазва правилно, този план е много ефективен при контролиране на калориите и нивата на инсулин, така че теглото бързо пада.

Лесно използване

Почти невъзможно е да сгрешите, освен ако не искате да твърдите, че сте забравили, че не е трябвало да ядете! Изберете плана, който работи най-добре с вашия начин на живот (5/2 18/6 и т.н.) и няма да можете да сгрешите.

Вкус

Добре, така че в дните/часовете, в които не ядете, хората могат да кажат, че нямате вкус, но в противен случай се храните както обикновено и тъй като не са забранени истински храни, ще имате много добри възможности за дегустация, когато ядеш.

Ситост

След като се адаптирате да не ядете, ще откриете, че не сте толкова гладни, колкото преди да започнете този план. Ще можете да ядете и да се чувствате доволни, но може би не в началото.

Шейкове за заместване на хранене

Консумирането на протеинови шейкове или барове като заместители на храненията е много популярен начин за бързо отслабване. Повечето планове изискват консумация на протеинов шейк или бар вместо хранене, а след това ядене на разумна вечеря. Повечето от тези планове ограничават калориите до 1000 или 1200 на ден.

Краткосрочна ефективност

Когато калориите са ограничени, тялото има тенденция бързо да сваля килограми, особено в краткосрочен план

Лесно използване

Много лесен за използване; просто заменете едно или две хранения на ден с шейк или протеинов блок. Без претегляне, без измерване и удобство правят този план популярен сред тълпата в движение.

Вкус

Доста голямо разнообразие от вкусове, от които можете да избирате, означава, че сте спечелили; не ви омръзва твърде бързо, но по това време текстурата и вкусът на баровете трябва да се подобри.

Ситост

Шейковете са пълни с протеини и фибри, които са създадени, за да се чувствате сити.

  • КАЛКУЛАТОРИ И ИНСТРУМЕНТИ.
  • НОВИЯ калкулатор за храна и добавки MyWW
  • WW калкулатор за свободен стил
  • Калории, необходими за отслабване
  • Точки за наблюдатели на тегло
  • Кето калкулатор
  • НОВ визуален хак за отслабване
  • Калкулатор на индекса на телесна маса
  • Калкулатор за изгаряне на калории
  • Проследяване на тегло
  • Конвертор на лири в килограми
  • ПРЕГЛЕДИ НА ДИЕТА.
  • Топ 10 диети 2019
  • WW Freestyle Free
  • НОВО MyWW
  • WW Свободен стил
  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • Кето диетата
  • Свят за отслабване
  • Приготвяне на храна
  • Прекъсващо гладуване
  • Аткинс 40
  • Диабетна диета
  • 21-дневна корекция
  • Палео диетата
  • Цели 30
  • Вегетарианска диета
  • Средиземноморска диета
  • СТАТИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • WW Свободен стил ХАК
  • Изгарящи мазнини храни
  • Яжте мазнини, за да губите мазнини
  • Моите тайни храни за отслабване
  • Загубите мазнини и се ослабете в 15 лесни стъпки
  • Яжте и упражнявайте за вашия тип тяло
  • Как да броим калории
  • Хирургия за отслабване
  • ЗДРАВЕ И ЗДРАВЕ.
  • Всяко време е време за детоксикация
  • Пиене на повече вода
  • Зелен сок
  • Дефицит на магнезий
  • ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • Tammy T -160 lbs
  • Lalaine "LadyL" -80 lbs
  • Барбара "Люляк" -188 lbs
  • СЪВЕТИ И ВДЪХНОВЕНИЕ.
  • 30 страхотни съвета за отслабване
  • Вдъхновяващи цитати
  • ЗДРАВИ РЕЦЕПТИ.
  • Сан Чой Лък
  • Филе от пиле и зеленчуци
  • Хрупкава риба тон