Наличието на смути е задължително. Колкото и да обичам плодовите си смутита като смутито от ягоди Kale, обичам и кремообразни смутита с пълнеж от ядки. Ето защо разработих този енергично стимулиращ протеин от ленено семе, пълен с пълни с протеини съставки като фъстъчено масло, смлени ленени семена (наричани още ленено брашно) и гръцко кисело мляко.

smoothie

Аз съм фанатик от фъстъчено масло и го ям всеки ден. Независимо дали е в сутрешната ми овесена каша или блендер хумус - обичам колко гъвкава и достъпна е тази съставка. Когато купувате фъстъчено масло, уверете се, че не съдържа хидрогенирано масло или добавени захари. Единствените 2 съставки на етикета за хранене трябва да са фъстъци и малко количество сол.

Фъстъчено масло, направено с хидрогенирано масло и добавена захар (вляво) срещу Натурално фъстъчено масло само с 2 съставки и без добавена захар (вдясно)

Бананът работи като основен подсладител в това смути, но ако търсите да бъде по-сладък с докосване, не се колебайте да добавите дата или две в смутито за естествен подсладител. Обичам да използвам фурми в моя бананов хляб, пълен с протеини, за да добавя необходимата сладост без добавени захари.

Лененото семе е друга мощна съставка, добавена към сместа. Можете да консумирате самите семена, но аз обичам да ги ям смлени за по-лесно храносмилане. Те са чудесен източник на здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини, протеини и фибри.

Опитайте да хвърлите смляното си ленено семе в адаптивна гранола, енергийни хапки или тази рецепта за смути по-долу! Кои са вашите любими шейкове, опаковани с протеини?