Предизвикателството Sexy Summer Legs на SHAPE е лесна за следване, шестседмична програма, предназначена да ви помогне да намалите общите си телесни мазнини и да изградите чист, изгарящ калории мускул.

списанието

Тази прогресивна програма постепенно ще натрупва интензивност и ще преминава през тренировки, за да поддържа тялото ви предизвикателно и да се променя всяка седмица. Препоръчваме да следвате седмичния план за тренировка за най-добри резултати, но не се колебайте да смесвате и съпоставяте дните според нуждите на вашия график.

Седмица 1:

За първата седмица на предизвикателството ще започнем с един силен ден за крака (тренировка за Секси, силни крака), ден за издръжливост (тренировка за Lean Legs), заедно с обща тренировка за тяло и разтягане изградете вашата фитнес база. Ако напоследък не сте тренирали или тепърва започвате, не забравяйте да вървите със собственото си темпо и просто правете каквото можете. И ако сте по-напреднал трениращ, не се колебайте да наберете интензивността с по-големи тежести или като добавите интервали към дните си за кардио активност.

Късмет забавлявай се!

Сряда: Кардио ден (30-45 минути от любимата ви кардио дейност)

Петък: Кардио ден (30-45 минути от любимата ви кардио дейност)

Неделя: Динамично разтягане и издръжливост (+ 30 минути кардио по избор)

Забележка: * ако решите да правите кардио днес, направете го преди рутинната динамична стречинг и издръжливост.

Седмица 2:

Тази седмица ще добавим към плана малко мощно и основно обучение - и двете могат да ви помогнат да видите резултатите по-бързо. Увеличете кардио сесиите тази седмица, за да помогнете за изгарянето на повече калории, което ще ви помогне да намалите телесните мазнини и да покажете чистата мускулатура, която развивате.

Вторник: Кардио ден (45 минути от любимата ви кардио дейност)

Сряда: Общо тонери за тяло + 20 минути кардио

Четвъртък: Кардио ден (45 минути от любимата ви кардио дейност)

Събота: До сърцевината (+ 30 минути кардио по избор)

Неделя: Почивен ден

Седмица 3:

Увеличаваме тренировките ви тази седмица, така че е по-важно от всякога да се разтягате! Не забравяйте да правите рутинната си динамична стречинг и издръжливост поне веднъж тази седмица (повече, ако предпочитате). И ако теглото, което сте използвали за силовите си тренировки, започва да се чувства по-лесно, не забравяйте да го увеличите!

Вторник: Кардио ден (45-60 минути от любимата ви кардио дейност)

Сряда: Lean Legs + Do the Core + 20 минути кардио

Четвъртък: Кардио ден (45-60 минути от любимата ви кардио дейност

Събота: Общо тонери за тяло + 20 минути кардио (по избор)

Неделя: Почивен ден

Седмица 4:

Въпреки че може да отнеме до шест седмици, за да видите резултатите, определено трябва да започнете да забелязвате някои промени до седмица 4. Може да забележите, че имате повече издръжливост, издръжливост или сила (или и трите!) Сега. Чувството за по-силно е страхотно! Просто не забравяйте да продължите да се предизвиквате, за да продължите да виждате промени. Добавете повече тежести или удължете тренировките си, ако е необходимо.

Понеделник: Кардио ден (45-60 минути от любимата ви кардио дейност)

Сряда: Кардио ден (45-60 минути от любимата ви кардио дейност)

Петък: Кардио ден (45-60 минути от любимата ви кардио дейност)