50 Cent прави здравословното хранене удобно, лесно и по-вкусно от всякога. Следвайте неговия хранителен план от Формула 50 по-долу!

formula

Ако вашата диета е само една буква, премахната от „die“, плановете за хранене за Формула 50 ще ви изненадат. Въз основа на собствените ми предпочитания към храната и философията на диетата, те са проектирани за мен от Стефани М. С. Уилсън, MS, RD, CISSN, LDN, ръководител на храненето в IMG Academies. По-рано тя е била консултант по спортно хранене в атлетичния отдел на Университета на Южна Флорида.

Стефани ми беше препоръчана от доктор Лейн Нортън, културист, докторант по хранителни науки от Университета на Илинойс.

Този план е проектиран така, че да ядете три пъти на ден, плюс лека закуска и напитка след тренировка. Тук няма нужда да сте момче или момиче Tupperware. Според Layne, разпределянето на вашите ястия не ускорява изгарянето на мазнини. Искам да следвате по-традиционен режим, който да се вписва лесно в начина ви на живот, само че сега храните ви ще бъдат много по-здравословни и подбрани с цел.

Формула 50 съдържа два комплекта планове за хранене, един за мъже, като се използва 185 паунда като пример, и един за жени, като се използва 135 паунда като пример. Шестте седмици са обхванати от три седмични планове за хранене: 21 хранения за момчетата и още 21 за дамите. По-долу ще намерите два пълни дни здравословни рецепти за мъже от 1 и 2 седмици от моята програма.

Ако тежите повече или по-малко от пробните количества, коригирайте съответно калорийния си прием, като същевременно запазите разпределението на протеини-въглехидрати и мазнини непокътнато. Използвайте проценти. Например, ако сте пич, който тежи 10 процента повече от 185 паунда, увеличете общите си калории с 10 процента, като ги разделите горе-долу по равно между вашите ястия.