Петък, 18 юли 2014 г.

Иска ми се да мога да изпълня обещанието за такава формула, но най-важното е, че за всеки от нас формулата е лична, уникална и варира във времето.

отслабване

Има няколко неща, които са често срещани в повечето от тези формули, но дори и най-често срещаните НЕ СА АБСОЛЮТНИ. Често изхвърляната формула, че „изведените калории ТРЯБВА да надвишават вложените калории“ не е гаранция нито за загуба на тегло, нито за постоянно количество загубено тегло. Магията на FITBIT и/или други инструменти за упражнения и калории не е абсолютна - всъщност има неотдавнашен доклад, че много пъти хората, които разчитат на такива инструменти, всъщност наддават на тегло, защото устройствата наистина не могат да изчислят ИСТИНСКИЯ брой изгорени калории тъй като скоростта на метаболизма, усилията, сърдечната честота и теглото не винаги са точни. Вярно е също, че броенето на калории НЕ винаги е точно. Измерването НЕ винаги е точно. Везните не са точни. И списъкът с предупреждения продължава и продължава, и още. И така, ако всичко това е вярно, как би трябвало да отслабнем и/или да станем здрави?

Вълшебната формула е, че ако правим все повече и повече здравословни избори, движете се повече (не винаги „УПРАЖНЕНИЕ“, а движение) и намерете това, което работи за ВАС. Някои хора намират, че веганството им върши работа, някои Аткинс, други с ниско съдържание на въглехидрати, други броят въглехидрати, трети избягват преработените храни, докато трети избират пакетирани храни и храни за телевизионна вечеря, които вече са контролирани на порции. Всички D I E Ts работят и NO D I E Ts работят. Зависи от ВАС и това, което работи за вас. Когато давам съвети и казвам на другите какво е работило за мен, винаги започвам с "общите" правила, които съм склонен да спазвам - тези правила изглеждат твърде прости, за да бъдат полезни дори за мен.

1 - Попитайте дали това, което ям и/или това, което правя, за да бъда активна, е „ПО-ДОБРО ОТ НЕГО, КОЕТО Е БИЛО ДА БЪДЕ“. Следвам това и това е полезен инструмент, независимо къде се намирам на пътуването си, защото „USED TO BE“ винаги се променя и се подобрява, така че трябва да продължа да се засилвам, за да отговоря на това предизвикателство. Когато започнах, можеше да правя упражнение ZERO, след няколко седмици щях да правя 10 минути (очевидно по-добре от нищо), а след още няколко седмици щеше да е 20 минути (по-добре от 10 минути) и т.н. храна, може да съм започнал да ям достатъчно, за да поддържам първоначалното си тегло, така че бих избрал различни храни, по-малки порции или каквото и да било, но стига да е ПО-ДОБРО ОТ ПРЕДИ, това беше УСПЕХ. Това беше нещо за празнуване и това ме мотивира да продължавам да правя все по-здравословни избори.

2 - Избягвайте преработените храни - Моят прост девиз за това е да се запитам: „Би ли признал Бог това като храна?“ Гледам колко естествено, колко малко добавки и колко малко е направено с естествените храни и ги поставям в плъзгащ се спектър и докато МОГА ДА имам храни навсякъде в спектъра, толкова по-близо до естествените (цяла праскова, варен картоф и др.) колкото по-често мога да ги имам и толкова по-голям е размерът на порцията, който мога да имам. Колкото по-обработени и по-далеч от натурални (сладко от праскови, картофени чипсове и др.), Толкова по-рядко и по-малък размер на порцията си позволявам. Това ми позволява да имам всичко, което избера, но аз съзнателно ИЗБРАМ, за да направя избора си по-здравословен и порциите ми да се плъзгат според това колко са здрави. Това работи по-добре за мен от броенето на калории като такова.

3 - Размерът на порция е равен на контейнер - Ако го купя, вероятно ще го ям и може дори да ям всичко на едно заседание, затова реша да купя единична порция или малки контейнери, ефективно ограничаващи колко вероятно ще ям на един седнал. Макар че вероятно няма да ям половин галон сладолед за ЕДНО седене, вероятно ще получа само половината от порциите, както казва контейнерът, и може дори да го ям на повече от едно седене за един ден. Ако, от друга страна, купя пинта или литра, вероятно ще ям по-рядко и ще имам по-малки порции, когато го направя. Голяма торба чипс може лесно да се изяде на едно или две заседания, но една опаковка за порция вероятно ще бъде ВСИЧКО, което ям от чипса, ако това е всичко, което имам в къщата.

4 - Движението не трябва да бъде болезнено - изберете нещо за правене, което ми харесва. Казано по-просто, когато започна програма за УПРАЖНЕНИЯ, която МРАЗЯ, ще се придържам за известно време, но когато отида на басейн, ще се движа постоянно час след час и никога няма да се уморявам. Обичам водата и се чувствам способен да направя всичко. Получавам страхотна тренировка, НО още по-добре, тренировката ми е и социализацията, релаксацията, облекчаването на стреса, отварата за сън и приятното ми удоволствие. Така че, когато видите, че съм тренирал с часове - не забравяйте, че това НЕ Е САМО упражнение, а МНОГО ПОВЕЧЕ. Забавлявай се. Ако МРАЗИТЕ пулове, не правете това. Изберете нещо, което толкова много обичате, че ще се радвате да го направите. НИКОГА НЕ БРОЯ калории, изгорени чрез упражнения - поради всички причини, които споменах по-горе - НО си позволявам малко повече свобода да ям по-близо до горния край на моя калориен диапазон, когато имам МНОГО движение през деня си.

5 - НИКОГА НИКОГА НИКОГА не се бия над по-малко от идеалния избор - нито сега съм, нито ще бъда перфектен, следователно единствената причина дори да погледна назад към тези лоши избори е да видя дали има нещо, което мога да направя бъдеще, за да се избегне лош избор. Понякога има прости неща, които мога да направя - да планирам по-добре, да заменя нещо друго и т.н., а понякога ПРОСТО ИЗИСКВАМ какъвто и нездравословен избор да направя - мисля, че нищо, което мога да направя, няма да промени онези случайни снизхождения, които ИЗБЕРАМ. Затова продължавам - променям каквото мога и приемам това, което не мога или НЯМА да променя. Няма смисъл да се бия за това, че съм човек.

6 - Опитайте различни неща, когато това, което е работило преди, не работи, тъй като най-простата дефиниция за лудост, която някога съм виждал, е, че „Лудостта прави едно и също нещо отново и отново и очаква различен резултат“.

7 - Бъдете търпеливи - отслабването НЕ е наука или просто математическо уравнение. Кога, колко и къде отслабвам върху тялото си, зависи от много повече от входящите и излезлите калории - колко сън, колко стрес, движение, мускулна маса и т.н. допринасят за това.

Приключих с блуждаенето - имам наистина благословен нощен сън. Затворете очи и позволете на мира и спокойствието да ви прегърнат, позволете на ветровете на надеждата да ви галят, докато се люлеете бавно и ангелите да целуват клепачите ви, докато се унасяте в спокойна дрямка. Събудете се сутрин и се потопете в новия си ден, който се разстила пред вас. Докоснете се до живота на тези, които обичате, на тези, които никога досега не сте срещали, и на тези, които ви служат. Знайте, че имате силата да се докоснете до тези животи, да ги промените към по-добро или лошо - ИЗБЕРЕТЕ да направите тези животи ПО-ДОБРИ и по този начин ще направите и ВАШИЯТ ЖИВОТ по-добър.