Свързани

Колоезденето и бягането са сред най-популярните дейности в световен мащаб. Близо половин милион американци присъстваха на колоездачни събития през 2016 г. Същата година над 64 милиона бягаха или бягаха. И двете дейности са идеални за тези, които искат да поддържат форма, да се радват на по-добро здраве или да се отпуснат след дълъг ден. Въпросът е: кое работи най-добре за отслабване? Ако започнете програма за бягане или изведете велосипеда си на разходка, за да се отървете от мазнините по корема?

отървава

За съжаление не можете да забележите намаляване на коремните мазнини. Въпреки това, изгарянето на калории с дейности като бягане или колоездене може да изгори общите телесни мазнини - в зависимост от нивото на усилията ви.

Бягай, бягай, бягай

Бягането е упражнение за цялото тяло, което подобрява сърдечно-съдовата издръжливост и мускулния тонус. Броят на изгорените калории зависи от теглото ви, както и от това колко бързо вървите. Скоростта, разстоянието и видът на терена също имат значение. 150-килограмов индивид, който работи с 6 mph или 60 минути, ще изгори приблизително 660 калории. Определени фактори, като бягане по пясък или неравен терен, могат да увеличат енергийните ви разходи.

Също така е важно да вземете предвид състава на тялото и скоростта на метаболизма в покой. Ако бягате на бягаща пътека, вземете предвид темпото и наклона. Като цяло тежките индивиди са склонни да изгарят повече калории от тези с слаба фигура. Колкото по-бързо бягате, толкова повече калории ще изгорите. Освен това можете да опитате различни техники, като спринт, HIIT и бягане под наклон, за да увеличите изгарянето на мазнините.

В проучване, публикувано от Приложна физиология, хранене и метаболизъм, жените, които са включили спринтовите интервални тренировки в своята програма за бягане, са забелязали значително намаляване на телесната мастна маса, обиколката на талията и липидите в кръвта. Нивата на телесните мазнини спаднаха с 8% само за шест седмици. В същото време скоростта им на бягане се е увеличила с 4,8 процента, а максималната консумация на кислород с 8,7 процента.

Тези открития показват, че интервалното бягане е ефективна във времето стратегия за загуба на мазнини и подобряване на вашата аеробна издръжливост. Вашите основни мускули също ще станат по-силни, което може да ви помогне да получите по-дефинирани коремни мускули. Помислете за маратонци - те са слаби и имат добре дефинирани мускули.

Изгаря ли мазнините от корема при колоездене?

Както при бягането, броят на изгорените калории, докато сте на велосипед, зависи от няколко фактора, като вашето тегло, ниво на фитнес, скорост и разстояние. Човек с тегло 150 килограма, каращ колело с скорост от 12 мили в час, може да изгори около 540 калории за 60 минути. Ако сте в форма, вероятно ще изгорите по-малко калории, защото тялото ви е по-ефективно да използва енергия.

Отново интензивността е ключът. Според приложната физиология, хранене и метаболизъм, спринт-интервалното колоездене намалява нивата на телесните мазнини и увеличава издръжливостта в по-голяма степен, отколкото колоезденето с умерена интензивност. В клинични изпитвания колоезденето за повече от час и половина седмично е свързано с по-ниска телесна мазнина, тегло и обиколка на талията.

Сравнете двете

Така че, въпреки че и двете дейности насърчават загубата на тегло и могат да ви отърват от мазнини по корема, те не са магически куршум, който да помогне за топенето на мазнините и да накара корема ви да изскочи. Все още трябва да следите диетата си и да се придържате към тренировъчната си рутина.

Ако трябва да избирате между двете, помислете за цялостното си здравословно и фитнес ниво. Колоезденето е по-нежно на коленете и по-подходящо за начинаещи. Повечето хора могат да карат колело доста лесно; бягането, от друга страна, е по-предизвикателно и изисква по-голяма издръжливост. Не е необичайно да видите гимнастици, които могат да вдигнат стотици килограми, но да задушат след бягане за минута-две.

Освен това бягането на дълги разстояния е по-вероятно да причини загуба на мускули и нараняване. Проучване установи, че бегачите изпитват значително повече мускулни увреждания, болезненост и възпаление в сравнение с велосипедистите за тридневен период на упражнения. Колкото по-малко мускули имате, толкова по-нисък е енергийният ви разход и по-бавен метаболизъм. Колоезденето е по-лесно за мускулите и ставите, което го прави идеален за всички възрасти и нива на фитнес.

Вземете под внимание и вашите предпочитания и начин на живот. Винаги можете да изведете велосипеда си за разходка или да го използвате за ежедневното пътуване до работното пътуване, което улеснява по-голямото упражнение в графика ви. Тичането е повече данък върху тялото ви, така че може да не е най-добрият избор, когато сте уморени или преуморени.