губи

Коремните мазнини могат да бъдат една от най-упоритите области в човешкото тяло

Има повече причини да се отървете от излишните телесни мазнини, особено в областта на корема, отколкото само за външния вид и суетата. Излишната мазнина по корема, известна още като излишната мастна тъкан (особено висцералната мастна тъкан, която се натрупва около вашите органи и издува стомаха ви в типичните „бирени черва“), е предиктор за сърдечни заболявания, диабет, инсулинова резистентност и някои видове рак. Ако вашата диета и упражнения не са направили много, за да постигнете желаните резултати, може да има и други фактори на работа. Прочетете, за да разберете за няколко:

# 1 Възраст допринася за намаляване на мазнините в корема

Човешките тела променят начина си на напълняване и отслабване с напредването на възрастта. Мъжете и жените изпитват спад в метаболизма, когато остаряваме, броят на калориите, необходими на тялото, за да функционира нормално. Жените трябва да се справят и с друг основен биологичен проблем: менопаузата. Доктор по медицина Майкъл Йенсен, професор по медицина в отделението по ендокринология на клиниката Майо, отбелязва, че „Ако жените напълнеят след менопаузата, е по-вероятно да бъдат в корема си.“ Менопаузата кара производството на хормони като естроген и прогестерон да се забави. Нивата на тестостерон също започват да се понижават, но с намалена скорост. Всички тези хормонални промени карат жените да задържат теглото си в коремните си области.

# 2 Упражнението, направено правилно, помага да се загубят коремните мазнини

Всяко упражнение е по-добро от нищо, но за да се отървете от коремните мазнини са необходими няколко ощипвания на режима ви. Ежедневните занимания със спин или бягания работят добре за ускоряване на пулса, но кардиото само по себе си няма да направи много за изгарянето на корема. Кейт Патън, диетолог в клиниката в Кливланд, препоръчва три часа упражнения с умерена интензивност или два часа упражнения с висока интензивност на седмица за изграждане на мускули, като вдигане на тежести или кръгови тренировки. „Мускулите изгарят повече калории от мазнините, следователно естествено изгаряте повече калории през деня, като имате повече мускули“, казва тя.

Освен това трябва да увеличите тренировките си, за да видите загубата на тегло, която искате в зоните, които искате. Тренировките с висока интензивност изгарят повече калории - и следователно повече мазнини по корема. Ако звучи смущаващо, помислете така: за по-малко време ще изгорите повече калории с тренировка с висока интензивност. Не забравяйте да включите много функционални упражнения във вашата тренировка, тъй като страшната криза няма да е това, което изгаря последните няколко сантиметра мазнини. Функционални упражнения като дъски ангажират корема, гърба и таза, укрепвайки различни мускули наведнъж.

# 3 Диета

Кейт Патън казва, че за да предотвратите мазнини в корема и да увеличите загубата на мазнини в корема, ежедневната ви диета трябва да включва много естествени храни, изгарящи мазнини като плодове, зеленчуци, листни зеленчуци, ядки и семена и пълнозърнести храни. Те са пълни с антиоксиданти и имат противовъзпалителни свойства за зареждане. „Рафинираните зърнени храни като бял хляб, бисквити и чипс, както и рафинираните захари в подсладените напитки и десерти увеличават възпалението в телата ни“, казва тя. “Мазнините по корема и като цяло мазнините в тялото са свързани с възпалението, така че и храненето много преработени храни ще попречат на способността ви да намалявате мазнините в корема. "

Въпреки това, тялото не реагира на всички мазнини по един и същи начин. Патън отбелязва, че има връзка между високия прием на наситени мазнини - вида в месото и млечните продукти - и увеличената висцерална мазнина. От друга страна, мазнините, съдържащи се в зехтина и авокадото (мононенаситени мазнини), и мазнините, открити в ядките, слънчогледовите семки и тлъстите риби като сьомга (полиненаситени мазнини) също имат противовъзпалителни ефекти, които могат да помогнат на тялото ви. Не забравяйте да ги ядете на подходящи порции - твърде много мазнини от всякакъв вид увеличават приема на калории и водят до наддаване на тегло.

# 4 Стрес

Каквото и да ви стресира, било то срокове за работа, сметки или вашите деца, твърде много от това може да затрудни загубата на нежелани килограми. Хормонът на стреса кортизол увеличава количеството мазнини, към които се придържа тялото ви, като увеличава мастните клетки в тялото ви. Да не говорим за естествения инстинкт, когато сте под стрес, е да посегнете към храни с високо съдържание на мазнини и калории.

И накрая, безопасна и ефективна помощ за премахване на мазнините по корема.

Макар че много от тези причини могат да изглеждат плашещи, постепенните корекции могат да ви помогнат да работите към целта да промените рутината си. Когато променяте навиците си, най-добре е да го приемате бавно, така че да се придържа и ще достигнете целите си много по-бързо. Въпреки това, всички знаем, че мазнините по корема, без значение колко добра е вашата диета или план за упражнения, понякога просто няма да изчезнат. Ако изпитвате упорити коремни мазнини, свържете се с Premier Vein & Vascular, за да получите безплатната си консултация truScultp 3D. Ние предлагаме ефективна опция без операция за хора, които искат да намалят мазнините в тези упорити области. Имаме удобни местоположения в Тампа и Ларго, така че независимо къде се намирате в Пинели, Паско или окръг Хилсбъро, ние сме близо до вас. Свържете се с нас днес онлайн или като се обадите на 1-888-VEINCARE .

Може да се насладите.

Понякога стресът е неизбежен. Хроничният стрес обаче предизвиква непрекъснат телесен отговор, който се отразява негативно на вашето здраве. Това включва здравето на артериите, което може да увеличи риска от инсулт или инфаркт.

Много възрастни страдат от разширени вени, така че няма нужда от смущение. Сега има няколко метода, които могат да премахнат нарушаващите вените. Но кога се използва всеки метод и какви са неговите предимства и недостатъци? Прочетете повече тук.

Ако страдате от заболяване на периферните артерии (PAD), промените в начина на живот могат да облекчат болката ви. Ето стъпки за начина на живот, които помагат на PAD.

Имате ли рискови фактори за проблеми с кръвообращението? Може би това се случва във вашето семейство, или може би лекар веднъж е споменал, че сте изложени на риск от развитие на проблеми. Ако се притеснявате за лоша тираж, този пост може да даде известна яснота.

Разширените вени могат да бъдат разочароващи по козметични причини, но също така могат да причинят болезнени симптоми и да се превърнат в по-сериозни здравословни състояния. Научете усложненията, които могат да възникнат от разширени вени и наличните възможности за лечение.

Подутите крака са често срещана болест, особено с напредването на възрастта. Но дали това е нещо, което трябва да пренебрегнете? Причините могат да бъдат прости за някои, но за други - много по-тежки. Научете повече за възможните причини и кога трябва да се притеснявате.