Франко Колумбу вероятно е бил най-силното човешко същество, което някога е живяло.

Можеше да вдигне над 700 килограма и редовно да вдига колите от земята за забавление.

Той също имаше впечатляваща физика, за да го подкрепи. Телосложение, което му спечели титлите Мистър Вселена и Мистър Олимпия няколко пъти.

Франко Колумбу: „Сардинският силен човек“

Франко Колумбо беше роден в Италия италиански супер спортист. Той беше боксьор, шампион културист и професионален силен мъж.

Той беше известен като „Сардинският силен човек“, защото извади впечатляващи подвизи на сила.

Невероятни подвизи на сила

Когато казвам, че Франко Колумбу беше силен, искам да кажа, че беше наистина силен.

Неговите рекордни асансьори включват 525-килограмова лежанка, 655-килограмов клек и 750-килограмов мъртва тяга.

Всички изпълнени сурови. Без помощ. Нищо освен мускули, воля и топчета с размер на кокос.

Други безумни подвизи на сила включват огъване на стоманени пръти с уста, взривяване на бутилка с топла вода, докато тя не се спука и вдигане на автомобили от земята.

Сериозно - Когато колата му е била боксирана от други паркирани коли по претъпканите европейски улици и е било невъзможно да се избяга, той просто е взел колата си и я е преместил и е потеглил.

Франко Колумбу по време на „Златната ера“ на културизма

Колумбу беше абсолютна единица в разцвета на силите си.

Неговата мощна, атлетична физика му помогна да се състезава с по-големите момчета, които имаха предимство на ръст и маса.

Въпреки че издържа 5’5 ”, той се изправи директно с Арнолд Шварценегер във финални падания за първото място.

През 70-те Франко Колумбо и Арнолд Шварценегер се обединяват, за да тренират заедно в Америка, а останалото е история.

Колумбу се фокусира върху вдигането на тежки тежести и включи упражненията по пауърлифтинг в тренировките си.

Франко се фокусира върху изграждането на добре балансирано и симетрично тяло.

Това е неговата тренировка и диета, които той използва, за да изгради своята силна физика.

Рутината за мощно бодибилдинг на Франко Колумбу

Това е тренировъчната рутина на Франко Колумбу, която той използва, преди да спечели победата си в Олимпия от 1981 г.

Колумбу последва 14-дневен сплит.

Струва си да се отбележи, че три пъти седмично той ще тренира два пъти на ден, сутрин и вечер, за да довърши фигурата на физиката си преди да излезе на сцената.

УТРИННА СЕСИЯ/СЛЕДНОПЛЕДНА СЕСИЯ

  1. Гърди, рамене/Ръце
  2. Гръб/Крака
  3. Гърди, рамене
  4. Обятия
  5. Крака/гръб
  6. Гърди, рамене
  7. Почивка
  8. Оръжия/Крака
  9. обратно
  10. Гърди, рамене/Ръце
  11. Гръб/Крака
  12. Гърди, рамене
  13. Обятия
  14. Почивка

Columbu тренира корема сутрин в дни 3, 5, 6, 9, 11 и 12 и следобед в ден 1.

Тренировка за гърди на Франко Колумбу

Суперсет

  • Преси с щанга: 3 комплекта от 15, 10, 4 повторения
  • Кабелни кросоувъри: 3 комплекта, повторения 20

Суперсет

  • Дъмбели с плоска пейка: 3 * Комплекти от 20, 15, 6 повторения
  • Кабелни кросоувъри: 3 * Комплекти от 20 повторения

Giant Superset

  • Преси за наклон с щанга: 3 комплекта от 15 повторения
  • Пуловери с щанга: 3 комплекта от 15 повторения
  • Паралелни спадове: 3 Задава неуспех
  • Кабелни кросоувъри: 3 комплекта от 25 повторения
  • (Горното, когато се изпълнява в един гигантски комплект, отзад до гръб до гръб, като се използва една и съща тежест и за трите комплекта).

Това са 3 цикъла от всяка група на супермножество.

За първите два суперсета Колумбу пирамидизира тежестта (и надолу в повторения) за лежанки и летежи, но поддържа тежестта еднаква за кабелните кросоувъри.

Тренировка за рамо на Франко Колумбу

  • Странични повдигания с дъмбели в изправено положение: 4 сета от 10 повторения
  • Наведени странични рейзове: 6 серии от 10 повторения
  • Преси зад врата: 4 серии от 10 повторения
  • Редуващи се вдигания на гира отпред: 3 комплекта от 8 повторения
  • Странични повдигания на кабела: 3 серии от 10 повторения

Тренировка за гръб на Франко Колумбу

  • Издърпвания с широко захващане: 6 серии от 10-15 повторения
  • Редове T-бар: 4 комплекта от 10 повторения
  • Седящи кабелни редове: 4 комплекта от 10 повторения

супермножество

  • Редове с гира с една ръка: 3 комплекта от 10 повторения
  • Издърпвания с дръжка с чук *: 3 комплекта от 10 повторения (Columbu използва приспособление за кабел с паралелно захващане, окачено на издърпваща лента)

Тренировка за ръце на Франко Колумбу

супермножество

  • Кабелни изтласквания: 4 комплекта от 8 повторения
  • Стоящи къдрици с дъмбели: 4 комплекта от 8 повторения

супермножество

  • Разширения за трицепс на лежаща щанга: 4 комплекта от 8 повторения
  • Къдрици проповедник къдрици: 4 комплекта от 8 повторения

супермножество

  • Разширения на щангата в седнало положение: 4 комплекта от 8 повторения
  • Къдри с наклон с дъмбели: 4 комплекта от 8 повторения

Тренировка за крака на Франко Колумбу

  • Клякам с щанга: 7 комплекта от 20, 15, 10, 8, 6, 4, 2 повторения
  • Преси за крака: 4 комплекта от 50, 25, 15, 8 повторения
  • Удължаване на крака: 6-7 комплекта от 20 повторения
  • Удар с щанга *: 2-3 комплекта от 12-15 повторения (изпълнява се при всяка друга тренировка)
  • Мъртви лифтове: 6 комплекта от 5, 5, 5, 3, 1, 1 повторения (изпълнява се през седмица)

Мисли за тренировката на Франко Колумбу

Той подкара някои от лифтовете на долната част на тялото, за да позволи възстановяване. Този стажант му позволи да атакува тежестите с най-голяма интензивност.

Диета на Франко Колумбу

ЗАКУСКА

  • 4 пресни яйца
  • 1 пресен плод на сезон или голям портокалов сок
  • Домашно обикновено кисело мляко (направено със сурово мляко) с зърнени култури от мюсли
  • Чаша вода
  • Витамини и минерали

ОБЯД

  • Голяма зеленчукова салата с олио и оцет
  • 1 варен пресен зеленчук
  • Голяма порция пресен печен протеин като риба, пилешко месо, първокласни разфасовки говеждо, агнешко или черен дроб
  • Вино или минерална вода

СРЕДЕНО СЛЕДОБЕДЕН ЗАКУС

  • Плоча от избрани вносни сирена, със свежи плодове през сезона или ядки
  • Риба тон

ВЕЧЕРЯ

  • Подобно на обяда (рано) същите избори

КЪСНА ВЕЧЕР

  • Малко ястие от прясно кисело мляко (добро за храносмилането)

Поддържайте качеството на храната високо и резултатите ще говорят сами за себе си.

Частите тук изглеждат готови за тълкуване. Очевидно можете да добавяте храна според нуждите, за да отговорите на вашите диетични нужди и цели за обучение.

Според мен това е малко количество храна на пръв поглед. Ако искате да растете, трябва да ядете.

Франко и приятелите му несъмнено използват лекарства за изграждане на мускули, така че ще трябва да ЯДЕТЕ ГОЛЯМО, за да растете и да се възстановите от тази брутална тренировка.

Подобни публикации:

Тренирайте с Йордания, Вземете резултати!

Кандидатствайте за онлайн обучение и трансформирайте тялото си и подобрете живота си. Петната са ограничени, затова се регистрирайте за онлайн лично обучение сега!

колумбу

За Йордания

Създател на Iron & Grit. Намери ме във фитнеса. Как мога да ти помогна? Последвайте ме в Instagram за съвети за фитнес и идеи за хранене @ironandgrit

Оставете отговор Отказ на отговор

Вземете безплатната си електронна книга

Вземете вашето безплатно копие на "The E-Z Muscle Trainer". Той съдържа пълна 12-седмична тренировъчна програма и ви показва как да изпълнявате всяко упражнение.

Никога няма да споделяме вашата информация с никого. Някога. Няма и спам. Мразя спама.

Разтворът за кльощави мазнини е тук

последни коментари

  • Йордания за това как да се оправи неравен сандък
  • Omenda Evance за това как да поправите неравномерна ракла
  • Omenda Evance за това как да поправите неравномерна ракла
  • Джордан за Изкуството и науката за рекомпозицията на тялото: Как да изградим мускули и да изгаряме мазнините едновременно
  • Принц игри на The Ultimate Workout & Diet Plan for Skinny-Fat Guys
  • Данял Касим върху Изкуството и науката за рекомпозицията на тялото: Как да изграждаме мускули и да изгаряме мазнините едновременно
  • Йордания за това как да се оправи неравен сандък
  • Йордания за крайния план за тренировки и диети за слаби дебели момчета
  • Чувственост на най-добрата марка обувки за мъжки рокли
  • Мат за това как да се оправи неравен сандък

Здравей, аз съм Йордания

Създадох Iron & Grit, за да споделя любовта си към фитнеса със света. Моята мисия е да помогна на хората да станат по-силни и да живеят щастливо Прочетете още ...