Здравей, прекрасна,

Знаете тригерите. Пинтата сладолед ви вика от фризера. Шоколадовите бисквитки ви подиграват от кухненския плот. Начосите гризат вашата воля по време на щастлив час. Но храната ли ви тормози? Разбира се, че не - това е глад.

глад

Всички ги имаме, но наистина ли разбираме защо? И по-важното, знаем ли как да ги укротим? В миналото бях толкова дълбоко под магията на жаждата си, че напръсках Windex върху моите Ben & Jerry (след като го хвърлих в боклука, защото това беше единственият начин да се спра да не тегля отпийте от кошчето, за да продължа да го ям!).

Вероятно вече знаете, че гладът за храна може да има малко общо с глада, но може да не сте наясно как действат. Гладът има както биологични, така и психологически компоненти. Най-често срещаните храни, за които жадуваме, са захар, въглехидрати, шоколад, сол и за някои сирене. Нека да разгледаме основните причини за тези желания и няколко полезни съвета за тяхното преодоляване!

5 причини за апетита за храна

Резистентност към лептин

Лептинът е хормон, който тялото ви произвежда в мастната тъкан. Основната работа е да стимулирате апетита си и да ви казва кога сте сити. Всичко това работи добре, когато стомахът и мозъкът ви са в една и съща реалност. Но проблемът започва, когато постоянните приливи на лептин подвеждат мозъка ви да се чувства гладен, дори когато не сте.

Какво причинява това? Един от виновниците е твърде много телесни мазнини - повече мазнини означават, че се произвежда повече лептин. Друга причина е храненето с високо съдържание на захарни храни и преработени въглехидрати. Захарта задейства мастните клетки, за да освободят приливите на лептин. Каквато и да е причината, постоянните скокове на лептин могат да доведат до лептинова резистентност, което създава обратна връзка и допълнително притъпява способността ви да възприемате истинския си апетит. Храненето на здравословна, балансирана диета е най-добрият начин да поддържате нормален баланс на лептин в тялото си и следователно да намалите шансовете си да бъдете пометени от глад (проучване).

Ниски нива на серотонин

Серотонинът е невротрансмитер, който се чувства добре и се произвежда главно в стомашно-чревния тракт. Той е пряко свързан с нашето настроение, апетит и храносмилане. Яденето на въглехидрати и захар увеличава отделянето на серотонин (проучване), което ни кара да се чувстваме страхотно (временно). И така, когато нивата ни са ниски, мозъкът ни си мисли: „О! Този бонбон или багел ще поправи това! "

Ниското ниво на серотонин може да се дължи на различни неща, включително лошо здраве на червата (90% от серотонина се прави в червата), консумация на алкохол (проучване), депресия, тревожност и обсесивно-компулсивно разстройство. Не знам за вас, но съм много по-уязвим към желанието за захар и мръсни въглехидрати, когато се чувствам отпаднал в сметищата.

Ендорфини и пристрастяване към храната

Яденето на захарни храни и дори сол (здравей, чипс!), Увеличава производството на ендорфини в тялото ви (проучване). Ендорфините са основно опиати, които ни карат да се чувстваме спокойни. Така че, когато ядем тези храни и изпитваме това чувство, ние искаме повече - подобно на начина, по който наркоманите се пристрастяват към наркотиците. Всъщност скорошно проучване показва, че всъщност захарта може да има по-интензивно чувство на награда от кокаина (проучване). Толкова е мощен.

Ето защо наркотикът Налоксон (блокер на опиати, даван за спиране на хероина и други наркотици да повлияят на мозъка) също блокира привлекателността и тенденциите към преяждане за захар, мазнини и шоколад (проучване). Друго скорошно проучване, разглеждащо пристрастяващите качества на храните, установи, че силно преработените храни, пълни с мазнини и захар, могат да предизвикат пристрастяващо хранене поради бързата им скорост на усвояване (проучване). Така че колкото повече можете да избягвате пакетирани и преработени храни, толкова по-голям контрол ще имате върху избора си на храни.

Неустойчив черва

Както споменахме по-рано, ниските нива на серотонин са свързани с апетита и червата ви са епицентърът на производството на серотонин. За да се поддържат нива на серотонин, които се чувстват добре, червата ви трябва да бъдат във върхова форма, за да могат да абсорбират хранителни вещества от храната ви и да изпомпват серотонина през стомашно-чревния тракт.

Този процес силно зависи от здравословните нива и правилния баланс на добрите бактерии. Но когато вашата диета не е много здравословна, лошите бактерии могат да надмогнат добрите момчета, създавайки повече глад за храна! Култивирането на здравословен баланс на добри бактерии, като ядете ферментирали храни, приемате пробиотици и възприемате други навици, щастливи от червата, може да създаде чревния мир, необходим за успокояване на апетита ви.

Емоционални задействания

Това е голямо. Тъгата, скуката, стресът, лошото самочувствие, негативният образ на тялото (и списъкът продължава) могат да ви подтикнат да обикаляте килера. Кой не иска ръкав на Ореос, когато погледне назад към болезнена раздяла, загуба на работа или просто лош ден?

Имам предвид това като фантомен глад. Но тъй като гладът за храна често е мимолетен и изчезва в рамките на един час, изборът да ядете по-здравословна храна или изборът за повишаване на настроението може да ви задоволи, докато жаждата отмине.

Сега, нека обсъдим още няколко стратегии за това как да спрем апетита за храна ...

Изтеглете безплатната си мамята за 10 Recipe Boosters:

5 съвета за справяне с апетита за храна

1. Останете хидратирани. Уверете се, че пиете около половината от телесното си тегло (унции) в унции вода дневно (ако сте 140 паунда, пийте 70 унции вода на ден). Жаждата и дехидратацията ви карат да се чувствате гладни и може да засили желанието ви за храна. Пийте вода през целия ден, за да ви помогне да останете хидратирани и да контролирате глада си. Добавете малко лимон във водата си или сменете нещата, като си направите чаша чай. Завършете нещата с малко изтегляне на масло.

2. Избягвайте сладки храни и преработени въглехидрати. За да предотвратите скокове на лептин и сривове на кръвната захар, които изпомпват апетита ви, избягвайте преработените въглехидрати и сладкиши колкото е възможно повече. Понякога здравословният протеин в шепа бадеми или слънчогледови семки е достатъчен, за да ви отклони от сладките храни. И все още можете да се насладите на вкусни лакомства, просто ги разбийте с по-ниска захар, по-високо съдържание на фибри и по-високо съдържание на протеини, като тъмен шоколад, бадемово брашно, брашно от маниока и бобени брашна. Тези съставки няма да предизвикат глад и да подхранват апетита, който просто няма да спре.

3. Упражнявайте се и останете отпочинали. Вместо да разчитате на пържени картофи и бисквитки, които да ви помогнат да се чувствате спокойни и щастливи, отидете на бърза разходка през деня и легнете малко по-рано вечер. Тези навици произвеждат ендорфини точно като най-вкусните трюфели на планетата. Освен това упражнението може да повиши нивата на серотонин - нещо, което трябва да ви помогне да пропуснете по-лесно и захарта и допълнителните въглехидрати. И забелязали ли сте някога, че гладът ви за храна изглежда се увеличава по време на ПМС? Тъй като нивата на хормоните ви се колебаят, гладът може да започне да се увеличава - така че тренировката и качественият сън са изключително важни и през това време на месеца.

4. Поставете медитацията и слънчевото греене в приоритет. Отделянето на няколко минути всеки ден за медитация и получаването на 10-15 минути дневно слънчево греене или светлинна терапия може да повиши нивата на серотонин, така че да не посягате към Snickerdoodles, за да промени настроението ви. Искате ли да опитате? Грабнете безплатната ми Pep Talk медитация - ще ви хареса! Ако все още търся малко повече релаксация, ще практикувам малко EFT, ще извадя всичко в дневника си или ще гледам нещо, което ме кара да се чувствам щастлив вътре.

5. Избягвайте задействащите храни за 21 дни. Вашите вкусови рецептори имат фантастична памет! Ако наистина искате да преодолеете апетита за храна, един от най-добрите начини е да избягвате да ядете тези храни за определен период от време. Намерете по-здравословни опции, които да грабнете, когато ви се прииска бонбони, сирене или чипс - неща като сладкиши и десерти с ниско гликемично ниво, пресни плодове, гуакамоле или хумус с зеленчуци или бисквити от ориз, сурово кашу и ядково сирене. Можете също така да включите повече ферментирали храни, които са полезни за червата, като домашен кефир и комбуча. Дръжте тези здравословни храни под ръка и се опитайте да мислите за тях, сякаш добавяте, вместо да изваждате. И ето най-добрата новина - вашите вкусови рецептори всъщност ще се променят с течение на времето. Тялото ви ще започне да жадува за здравословните, пълноценни храни, щом започнете да ги превръщате в свой нов навик. Просто боклуците просто няма да имат същия вкус!

Най-важното е, че трябва да бъдете лесни за себе си. Доверете се, че гладът ви ще избледнее, ще яхнете вълната и ще изградите нови, по-здравословни навици.

Означава ли всичко това, че трябва да кажете сбогом на тортата за рожден ден, пържени картофи и гевреци - не, сър! Но ако чувствате, че гладът ви за храна ви управлява живота, надявам се да ги разберете и да опитате тези съвети ще ви върнат отново на шофьорското място.

Твой ред: Какъв е вашият стремеж към кефер? Кажете ми в коментарите по-долу - това е пространство, където всички можем да се учим един от друг и да споделяме своите трикове. О! Ето още един съвет: измийте зъбите си, почистете конци и гаргара. По принцип затворете магазина. Не знам за вас, но има по-малка вероятност да свалям неща, след като съм се погрижил за някаква хигиенна грижа.

Моят чисто нов Crazy Sexy Reset: 3-дневно почистване на растителна основа е създаден, за да ви помогне бързо да се върнете в релсите и да се справите с предизвикателствата, които често идват заедно с небалансираното хранене (говоря за подуване, умора, умствена мъгла - вие го наричате). Кликнете тук, за да започнете само за $ 29 (спестяване от $ 30)!