Тази тема съдържа 10 отговора, 5 гласа и последна актуализация от thinatlast преди 2 години и 9 месеца.

бързата

Преглед на 11 публикации - 1 до 11 (от общо 11)

здравей направих първия си бърз ден вчера и бях успешен
събудих се много рано и много гладен, вече имах банан и каша, но все още не съм доволен, добре ли е да ям повече за закуска? като тост?

Поздравления за завършването на първия ти бърз ден Клер. Да, яжте всичко, което искате днес. Доста често се случва свръхкомпенсация в деня преди и в деня след бързия ден при стартиране на този нов WOL. Може би от навик, вероятно от страх от глад. Това ще отмине и вероятно ще откриете, както много от нас, че просто не сте гладни изобщо сутринта след бърз ден. С течение на времето и вие получавате по-голям опит в гладуването, „какво искате“ и колко от него след FD също ще се промени. Ето защо казвам да ядете това, което искате днес. Овладейте FD, а останалото просто идва естествено, без дори да мислите за това. Късмет!

P.S. Съпругът ми, който вече не пости с мен, се отправя направо към кухнята сутринта след моите FD за голямо пържене! Аз, от друга страна, съм толкова доволен от своето пенливо кафе, не ям нищо до около 11 часа сутринта.

Клер, гладът е добре. Нали вкусът на закуска беше много вкусен, тъй като бяхте гладни? Поставете малко протеин в закуската си за бавен ден, за да се чувствате сити. Всички въглехидрати, които описвате, ви дават енергиен скок, след това нисък. Въпреки че е нормално да искате да ядете много на Бавен ден, бъдете внимателни. Може да отмените загубите от Бързото. Това е често оплакване от Fasters: „Направих 500 калории бързо, 2 дни в продължение на 4 седмици и не загубих нито един килограм!“ Това се дължи на това какво и колко са яли през Slow Days.
Честита загуба, Клер!

Трудно бихте намерили по-хранителна, естествена, здравословна и пълноценна храна от банан. Клеър се оплаква от глад след FD, а не от отслабване. Ограничаването на въглехидратите на втория ден не прави това по-различно от всяка друга диета и ни настройва за неуспех. Това не е всичко 5: 2.

Клеър, съгласен съм с тънките последни да ядеш това, което ти харесва в NFD. (Не бързи дни) И аз харесвам банани и ги ям често. Те имат много калий и около 3 грама фибри. Този начин на хранене не е свързан с лишения и постоянно преброяване на калориите. Броя ги само на FD. Ако ядете внимателно и се придържате предимно към цели храни на NFD, теглото съвсем естествено намалява. Не премахнах нито една група храни, докато се опитвах да отслабна и все още отслабвах. Не беше толкова бърз, колкото някои от по-екстремните диети. Загубих средно малко по-малко от килограм на седмица. Но не беше трудно И най-голямото нещо беше, че е устойчиво. Напълнявах с всяка друга диета, която някога съм опитвал. Храненето по този начин е лесно. За поддръжка просто ям малко повече на NFD.

Мисля, че въпросът е, че яденето на 100% въглехидрати не е най-добрият начин да се постигне бързо. Яжте въглехидрати, ако искате, но включвайте малко мазнини, за да смекчите скока на кръвната захар. Каша, банан и препечен хляб са високо гликемични въглехидрати, които ще стимулират апетита, когато големият болус от инсулин, който следва тяхното ядене, кара кръвната захар да падне.

Благодаря за всички съвети на всички.
Чувството на глад продължи и през следобеда, ядох повече, отколкото обикновено, и имах храна като масло върху бисквити, които обикновено ограничавам. Но елате късно следобед се почувствах по-доволен и нямах прекалено вечеря.
Днес ще бъде втората ми FD.
Ще ми бъде интересно да видя колко съм гладен след сутринта. Определено ще приемам малко протеин, смесен с въглехидрати, за да видя дали ще остана по-сит по-дълго.
Аз съм на 50 и бях на „диета“ през по-голямата част от живота си в зряла възраст, така че „да се храня нормално“ на не-ФД не ми идва нормално.
XxX

Успех с втората ви FD Clare. Както отбелязахте, на тези страници има много различни мнения и моята препоръка е да прочетете книгата на д-р М, ако още не сте го направили. Това ще бъдат най-добрите $ 11, които сте похарчили някога и тогава ще имате предистория, от която да решите чий съвет най-добре отговаря на вашата лична ситуация. Това е много гъвкав начин на хранене и никой размер не подхожда на всички. Въпреки това, по отношение на 5: 2, той работи точно както е посочено, без да променя нищо друго, но, разбира се, можете да промените и адаптирате това, което ядете в момента, ако искате. Подобно на теб, и аз прекарах по-голямата част от живота си за възрастни, губейки и напълнявайки отново. С над 375 поста зад гърба си, мога да кажа с абсолютна сигурност, че това е устойчив начин на живот. След като тези FD бъдат усвоени, останалото просто идва. Няма нужда да се чувствате лишени. През повечето време.

Вашата идея да имате малко протеин вечер на FD вероятно е полезна, за да се чувствате по-сити и да не се събуждате рано от глад. Няма нищо по-лошо от това да си гладен, когато си лягаш, защото за разлика от деня не може да се разсейва с активност. Преди си лягах, за да запазя достатъчно калории за варено яйце (80) или банан (110). Никога не съм се събуждал гладен.