Актуализация от 02/2016: Правя диетата отново след третото ми бебе (свещена крава, сега съм много по-голям от този), така че направих няколко актуализации за неща, които този път правя по различен начин. Също така споделям оригиналната си електронна таблица, затова продължете и направете копие, с което да си поиграете!

Актуализация от 08/2016: Така . . . Следвах честно FMD миналия февруари в продължение на седмици и направих абсолютно никакъв напредък. Което беше невероятно разочароващо. Тогава един приятел ми разказа за макроси и ми помогна да се настроя, заедно с някои кратки тренировки, които можех да правя от вкъщи. Започна да работи веднага и беше страхотно. Не трябваше да изрязвам списъци с храни от диетата си, беше по-лесно да ям навън и да правя място за лакомства или любими храни и отделях по-малко време за приготвяне на храна и по-малко пари за скъпи съставки. И сега вече не препоръчвам диета за бърз метаболизъм. И това е моята история.

Така че няколко от вас проявиха интерес да проверят плана за диета/хранене, който използвах, за да отслабна бебето си. Това е Диета за бърз метаболизъм от Хейли Помрой. Исках да изхвърля малко повече информация, в случай че може да е полезна!

правейки

Идеята е, че следвате това в продължение на 4 седмици, за да възстановите метаболизма си в релси, и след това продължете още толкова седмици, колкото са необходими, за да достигнете целевото си тегло.

Нека първо да махна това от пътя. Можете да очаквате да загубите между половин килограм и половин килограм а ден от първия ден, в който започнете това. Няма лъжа. Именно това (обикновено) ми даде волята просто да се придържам към хранителния план - знаейки, че сутрин, когато стъпих на кантара, ще отслабна.

За всяка фаза има основен списък с храни на всички зеленчуци, зърнени храни, плодове, протеини, мазнини и подправки, които са разрешени във всяка фаза, заедно с препоръчаното упражнение. Използвате това, за да изберете неща, които харесвате, и да планирате менютата си. Книгата ви дава и размери на порциите в зависимост от това колко килограми искате да отслабнете. Ако искате да свалите повече от 20 килограма, вашите порции всъщност трябва да бъдат по-голям.

Ето как изглежда една седмица:

Това е фазата, в която изгаряте натрупаните мазнини.

Ето какво в крайна сметка ядох много:

Закуски:
Фаза 1: Старомодна овесена каша с боровинки и канела (а понякога и малко неподсладено ябълково пюре, за да стане малко по-сладко)
Фаза 2: Яйчен бял омлет със спанак, гъби и понякога чушки
Фаза 3: Ядково масло и боровинки върху препечен хляб или пържено яйце и домат върху препечен хляб

Обяди:
Фаза 1: Сандвичи с пуйка или печено говеждо месо или пуешко чили (рецепта в книгата)
Фаза 2: Марулята се увива с печено говеждо месо, гъби и чушки вътре
Фаза 3: Чили от пуешко с авокадо, марули, обгърнати с деликатесно месо и хумус, или покълнали пшенични обвивки.

Вечери (модифицирани за всяка фаза): фахитас, спагети над юфка с тиквички или спагети тикви, пилешко братвурст, постни хамбургери, шиш кабаби, пържола от филе, сладки картофи, бурито със смляно говеждо или пуешко и вегетариански препържен боб, много и много тиквички

Закуски (сутрин, следобед и понякога вечер):
Фаза 1: Плодове
Фаза 2: Месо за обяд, потопено в горчица
Фаза 3: Целина с масло от ядки или зеленчуци с хумус

Така . . . сега за съветите.

Планиране: Правейки това отнема a много планиране. Отделете малко време, за да прочетете книгата, да планирате менютата си и да пазарувате по хранителни стоки и може би да изядете десерти, в които наистина сте искали да се поберат, преди да изрежете захарта.

Създадох електронна таблица на Google Docs (обичам ме електронна таблица на Google Docs) с таблица за всяка седмица. Влязох във всички планирани ястия и закуски. След като планирахме цялата седмица, се справихме много по-лесно да се придържате към хранителния план.

Хранителни стоки, Закупуване на: Хранене „чисто“ по начина, по който препоръчва Помрой (сурови ядки, месо без нитрати, покълнали зърнени хлябове, тонове зеленчуци и плодове и др.) може да стане скъпо. Не бях запознат с някои от тези елементи и в крайна сметка похарчих много на хранителни стоки. Ако бях прекарал повече време в оглеждане и сравняване на цените, можех да похарча по-малко. Така че може да направите проверка на цените във вашия магазин за хранителни стоки, магазин за здравословни храни/биологични продукти, Costco/Sam's, може би дори Amazon за нетрайни продукти, преди да започнете да харчите пари.

Пример: Суровото бадемово масло в моя местен магазин за здравословни храни беше 18 долара. Тогава миналата събота се промъкнах в Trader Joe по време на SLC пътуване и видях марката на суровия бадем на Trader Joe за $ 6.99. Има и възможност да го направите сами, което изисква кухненски робот и половин килограм сурови бадеми ($ 6 или по-малко).

Едно умно нещо, което направих, беше да купя единични порции сурово бадемово масло, сурово масло от кашу и сурово масло от пекан в Natural Grocer. По този начин можех да бъда сигурен, че ми харесва нещо, преди да изляза и да купя (или направя) буркан от 16 унции.

Друг начин да контролирате сметката за хранителни стоки е да проверите вашите седмични продажби на хранителни магазини в Grocery Smarts, преди да планирате храненията си за седмицата. Така ще разберете кой прави страхотна продажба на пържоли или ягоди или чушки. Възползвах се от продажбите на сезона на барбекю за неща като пържола, постни банички с хамбургер и пилешки братове.

Готвене за други хора: Всъщност не е нужно да готвите отделни вечери за останалите хора в семейството ви. Те могат да ядат едно и също нещо, което ядете, но може да добавят сирене или заквасена сметана или кок хамбургер или брашно тортила и др. Той не правеше нищо различно, всичко, което можем да разберем, е, че това трябва да се дължи на яденето на вечерите, които приготвях. Или той има тения.

Изплъзвания: Разбира се, имаше дни, в които се случваха неща и аз просто не се придържах към тях. И имаше дни, когато не можех да устоя на хапка от ______. Изглежда, че „само една хапка“ наистина не повлиява твърде много на нещата. И всъщност обикновено само една хапка беше наистина удовлетворяваща. Но повече от това и бих започнал да се чувствам груб и на следващата сутрин на скалата щях да видя, че не съм загубил нищо или че съм спечелил нещо обратно.

Ям навън: Трудно е, когато не се храните вкъщи. Наистина ми е трудно да се придържам към него, когато съм в ресторант или на парти. Веднъж, когато вечеряхме в неделя при свекъра ми, ядох храната си, преди да отида. Тя разбра и не се обиди. Но ми е толкова трудно да бъда заобиколен от ролки за вечеря и десерти и всички тези неща, без да опитвам някои - и след това да опитвам още. Така че там трябва да влезе силата на волята.

Да видим, други неща:

Влезте в Pinterest. Има много щифтове с рецепти, обозначени като "Фаза 1", "Фаза 2" и т.н. Това може да помогне, когато сте в коловоза за планиране на хранене.

(Актуализация за 2016 г.) Ако имате iPhone или iPad, изтеглете приложението. Това е 3 долара и си заслужава само за списъците с храни, така че не е нужно да се връщате към книгата, за да видите кои плодове/зеленчуци/протеини са разрешени във всяка фаза.

Стевия е разрешена като подсладител, но не бих си направил труда. Тази каша е отвратителна. Като сладка бебешка пудра направо от потната отвратителна пукнатина. (Актуализация за 2016 г .: Току-що купих ксилитол, за да опитам с печенето този път, ще видя как ще стане!)

Горчицата е почти единствената подправка, която можете да използвате, така че се поглезете с вид, който харесвате.

Ако имате грил, сега е моментът да го използвате. Ядох шиш кабаби поне веднъж седмично.

Превръщането на тиквичките в спагети спагети? Изненадващо добре.

Печени сладки картофи с канела върху тях? На вкус е като десерт.