Повече хора през 21 век се борят с наднорменото тегло и затлъстяването от всякога (1).

Както знаете, отслабването не винаги е толкова лесно, колкото звучи. Ето защо множество добавки, както и диетични планове, се предлагат като успешни стратегии за отслабване и цялостно подобряване на здравето.

Глюкоманан

Глюкомананът е едно от най-популярните естествени диетични фибри, което активно се популяризира като ефективна добавка за отслабване.

В тази статия можете да разберете всичко, което трябва да знаете за глюкоманан, неговия ефект върху загубата на тегло, както и други ползи за здравето, рискове и проблеми с безопасността.

И така, какво точно представлява глюкомананът?

merchdope

Глюкомананът е направен от корените на азиатското растение Konjac, което расте в Китай, Япония, Индонезия и други страни в югоизточната част на континента (2, 3).

Естествените диетични фибри са водоразтворими и се предлагат в западния свят като средство за отслабване, висок холестерол, запек, диабет, високо кръвно налягане, хипертиреоидизъм и стомашно-чревни разстройства.

Тъй като глюкомананът има невероятна способност да абсорбира вода и е едно от „най-лепкавите“ от всички познати влакна, той обикновено се използва като сгъстител за различни хранителни продукти като брашно и тестени изделия.

Фибрите са добре позната съставка в някои традиционни азиатски храни, като желе от конджак, тофу, юфка, сладкиш с ямс и други.

Можете да разпознаете добавката в списъка на съставките на различни храни под номер E425-ii (4).

Също така се предлага лесно под формата на таблетки, капсули, прах и е една от основните съставки на юфката ширатаки, която често се нарича „чудо юфка“.

Откакто е представен в западния свят, той се превърна в популярна естествена добавка за отслабване и основната съставка на популярните хапчета за отслабване като липозен.

Историческа употреба на глюкоманан коняк

Първите сведения за лечебните свойства на глюкоманан са от времето на династията Западна Хан в древен Китай (5).

Хората в Китай използват естествени вещества от над 2000 години за лечение на различни здравословни проблеми, включително кашлица, астма, изгаряния, кожни заболявания, херния и заболявания, свързани с кръвта.

Официално е представен като лекарствен продукт в Япония и през 6-ти век (6).

FDA одобри глюкоманан като хранителна добавка през 1994 г. и като свързващо вещество за месни продукти през 1996 г.

Как глюкомананът насърчава загубата на тегло?

Както бе споменато по-рано, глюкомананът е водоразтворими диетични фибри. Подобно на други подобни влакна, се смята, че спомага за увеличаване на загубата на тегло по следните начини (7):

  • Той се разширява в стомаха, след като абсорбира водата в него и насърчава чувството на ситост, което води до намаляване на глада и приема на храна за по-дълги периоди от време (8, 9)
  • Той е с ниско съдържание на калории (10)
  • Помага за намаляване на усвояването на мазнини и протеини от стомашно-чревния тракт и по този начин намалява приема на калории (11)
  • Той действа като другите пробиотици за отслабване и помага да се хранят приятелските бактерии в червата, което може да помогне за намаляване на натрупването на мазнини и намаляване на телесното тегло (12, 13, 14, 15)

Но дали глюкомананът наистина помага да се насърчи загубата на тегло?

Има противоречиви резултати от различните изследвания на корелацията между глюкоманан и загуба на тегло.

Ранно проучване показа, че приемането на 1 g глюкоманан преди всяко хранене помага на затлъстелите да свалят средно 5,5 lbs. за осем седмици (16).

Прегледите на няколко други проучвания показват, че глюкомананът може да има положителен, но минимален ефект върху загубата на тегло (17, 18).

Краткосрочна загуба на тегло е установена при пациенти със затлъстяване в друго проучване на ефекта на глюкоманан върху телесното тегло (19).

Друго проучване, включващо хора, на които е назначена 1200 калории дневна диета и добавки с глюкоманан, установява, че субектите, които са приемали добавката, са загубили средно 3,7 кг. повече от групата, получила плацебо (20).

Преглед на различните проучвания за ефекта на добавките от глюкоманан върху загубата на тегло от 2015 г. заключава, че неразтворимите диетични фибри могат да помогнат на лица със затлъстяване или наднормено тегло да намалят теглото си, но без това да повлияе на техния ИТМ (21).

Две европейски проучвания за ефекта на добавките с глюкоманан върху теглото на пациентите установяват, че тези, които са приемали добавките, са загубили приблизително 1,76 кг. на седмица повече от групата, на която се дава плацебо, но също така, че групата, приемаща глюкоманан, в крайна сметка е с по-ниски нива на LDL холестерол и се чувства по-сита като цяло (22, 23).

Тогава отново, 10 отделни широкомащабни проучвания не откриват значителна загуба на тегло при субектите, на които е приложена добавката на глюкоманан, в сравнение с групата, получавала плацебо (24, 25).

20-годишно проучване на ефекта на глюкоманан и други естествени влакна върху загубата на тегло също не намери значителни доказателства за такава корелация (26).

Положително е, че някои учени потвърдиха, че добавките с фибри всъщност могат да насърчат загубата на тегло, но само когато се комбинират с контролирана, по-нискокалорична диета (27, 28).

От научните данни може да се заключи, че глюкомананът и други водоразтворими фибри могат да помогнат за насърчаване на загубата на тегло, но не и за намаляване на мазнините в тялото.

Този тип фибри ще помогнат на хората да се чувстват по-сити за по-дълго време и по този начин ще намалят приема на калории, но ако преяждането се дължи на стрес, скука или други проблеми, а не на действителния глад, тогава тези добавки не могат наистина да помогнат за увеличаване на загубата на тегло.

Фибрите са здравословни и трябва да бъдат включени във всички диети, но очакванията, че водоразтворимите фибри могат да помогнат за предизвикване на загуба на тегло, без да се правят промени в начина на живот и диетата, не са реалистични.

Други потенциални ползи за здравето от глюкоманан

Глюкомананът се използва и за неговите ползи за здравето, които според няколко отделни проучвания включват:

  • Намаляване на риска от сърдечни заболявания чрез намаляване на холестерола, лошия LDL холестерол и триглицеридите (29)
  • Намаляване на високите нива на кръвната захар
  • Помага за лечение на запек чрез ускоряване на движението на червата (30, 31)
  • Помага за стимулиране на растежа на полезната чревна флора (32)
  • Подобряване на инсулиновата чувствителност и намаляване на инсулиновите скокове при диабетици (33, 34)
  • Намаляване на нивата на хормоните на щитовидната жлеза при хора с хипотиреоидизъм (35)
  • Предотвратяване на симптоми на алергичен ринит (36)
  • Помага за подобряване на цялостното здраве на кожата и предотвратяване на огнища на акне (37)
  • Насърчаване на по-бързото зарастване на рани (38)

Как да приемате добавки с глюкоманан за отслабване?

Ако планирате да приемате глюкоманан за насърчаване на загуба на тегло, правилната доза е 1 g глюкоманан, приеман 30 минути преди хранене, три пъти на ден (39).

Поради факта, че глюкомананът може бързо да се разшири до 50 пъти размера и теглото си, той трябва да се приема в по-ниски дози, отколкото други хранителни добавки с фибри.

Моля, обърнете внимание, че няма да има абсолютно никакъв ефект върху теглото, ако глюкомананът не се приема преди всяко хранене (от 15 минути до 1 час преди хранене) (40, 41).

Също така имайте предвид, че дозите се различават, ако ще приемате глюкоманан за запек, за висок холестерол, за диабет тип II, а също и в съответствие с вашата възраст (42).

Нежелани реакции и потенциални рискове от приема на глюкоманан

Националният институт по здравеопазване съобщава, че констатациите за положителния ефект на глюкоманан върху загубата на тегло в различните изследвания показват „малко или никакво въздействие върху телесното тегло“ и предупреждава за потенциалните неблагоприятни ефекти на глюкоманан, включително „значителни опасения за безопасността за таблетни форми, които могат да причинят запушване на хранопровода, но малко опасения за безопасността при дози до 15,1 га дневно при други форми в продължение на няколко седмици. "

NIH също така предупреждава за потенциални неблагоприятни ефекти от приема на глюкоманан като течни изпражнения, метеоризъм, диария, запек или коремен дискомфорт (43).

Тъй като глюкомананът може да разшири размера си до 50 пъти след абсорбиране на вода, той се счита за вероятно опасен за деца и потенциално опасен за възрастни, когато се приема под формата на таблетки с риск да причини задушаване или запушване на червата (44).

Друг потенциален риск от продължителна употреба на глюкоманан е недохранването, което може да бъде резултат от разтворимите фибри, които спират поглъщането на повечето полезни хранителни вещества от стомашно-чревния тракт и човешкото тяло.

Трябва също да бъдете предупредени, че глюкомананът може също да повлияе на ефекта на други лекарства, които може да приемате, като намали количеството на лекарството, което се абсорбира от тялото.

Ето защо винаги трябва да приемате глюкоманан поне един час преди приемането на други перорални лекарства.

Окончателна присъда - трябва ли да приемате глюкоманан?

Има някои научни доказателства относно някои добавки с глюкоманан и техния положителен ефект върху загубата на тегло.

Но след това много от другите проучвания стигат до заключението, че диетичните фибри сами по себе си не могат да предизвикат загуба на тегло. По-скоро добавки като глюкоманан трябва да се комбинират с нискокалорична, контролирана диета и повишаване на нивото на активност за по-добри общи и дългосрочни резултати.

Въпреки че рискът от прием на глюкоманан не се счита за толкова сериозен, колкото рискът от приемане на други хапчета за отслабване и добавки на пазара, все още има някои потенциални рискове и неблагоприятни ефекти, включително опасност от задавяне, чревни блокажи, проблеми със стомашно-чревния тракт като диария, запек и метеоризъм, както и недохранване.

Тогава отново е известно, че глюкомананът има редица различни ползи за здравето, включително намаляване на риска от сърдечни заболявания, подобряване на здравето на чревната флора, спомага за облекчаване на симптомите на диабет тип II, помага на хора с хипотиреоидизъм, ускорява зарастването на рани, помага при акне, облекчава запека и други.

Така че, ако приемате естествените разтворими фибри в съответствие с препоръките, вашето здраве може да се възползва от тях.

Можете също да го добавите към вашата диета, като приготвите някоя от вкусните рецепти, включително юфка ширатаки, която има за основна съставка глюкоманан.

Но ако търсите начин да отслабнете трайно, тогава, въпреки че глюкомананът може да помогне за насърчаване на процеса на отслабване, едва ли може да го направи сам, без усилия от ваша страна, включително - разумна, по-нискокалорична диета и увеличаване на нивата на активност.