10 начина за намаляване на стреса

Имате срочна работа, проблеми със семейството и приятелите и няколко задачи за жонглиране по време на работа. Всеки преминава през стресови времена; обаче, знанието как да се справите със стреса е важно.

Разгледайте тези десет съвета за намаляване на стреса:

1) Посредничайте за 5+ минути всеки ден
Регулирайте стойката си, за да седите с изправен гръб (или гръбначен стълб). Можете да седнете на пода или на стол. Опитайте се да изчистите съзнанието си от всички проблеми. Опитайте се да преодолеете всякакви емоции, като отпуснете тялото, мускулите и ума си. Бройте до пет бавно и след това бройте до пет бавно. Поемете дълбоко въздух през цялата си медиационна сесия. Уверете се, че сте посредник в спокойна среда. Кликнете тук, за да слушате десетминутна медитация с водач.

2) Яжте здравословно
Хранителната храна подхранва тялото и ума ви! Заредете с плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Накарайте сърцето си да помпа! Отидете на разходка, играйте баскетбол, танцувайте!

4) Вземете топъл душ или вана
Можете да добавите етерични масла към ваната си, за да се отпуснете още повече.

5) Пийте билков чай
Горещата чаша билков чай ​​е чудесен начин да започнете или завършите деня си. Опитайте с лайка или мента. Подсладете с мед.

6) Вземете масаж
Не можете да си позволите професионален масажист? Помолете приятел или член на семейството да ви потрие раменете и врата за няколко минути, за да освободите напрежението.

7) Сън
Поспивайте поне 8 часа на нощ. Вземете кратък сън (не по-дълъг от 30 минути), за да се подхранвате през деня.

8) Смейте се
Добрият смях всъщност може да охлади реакцията ви на стрес. Намерете забавен приятел или гледайте любимата си комедия, за да развихрите смеха!

9) Говорете с приятел или член на семейството.
Самото говорене с някой друг за вашите притеснения или борби може да помогне за облекчаване на стреса. Намерете някой, на когото имате доверие, и задайте време за чат.разговор с професионалист.

10) Говорете с професионалист.
В Corner имаме терапевти, които ще изслушат какво преживявате и ще ви помогнат да практикувате стратегии за справяне със стреса. Щракнете тук, за да уговорите среща в ъгъла.

8 начина да бъдете физически активни, без да ходите на фитнес

Повечето хора смятат, че имате нужда от членство във фитнес за да бъдете здрави и физически активни. Познай какво? Не го правите! Ето осем начина да включите тренировките в графика си, без да стъпвате във фитнеса.

1) Вземете стълбите вместо асансьора. Знам, че това е повтарящ се съвет от повечето здравни специалисти, но е истина. Вземането на стълбите вместо асансьора ще ви позволи да изгорите повече калории, което ще добави към целта ви за физическа активност. И така, оставете този бутон на асансьора да си почине и започнете да се качвате по стълбите.

2) Паркирайте по-далеч от сградата, когато пазарувате. Всички са виновни за това ... искат най-доброто място за паркиране. Просто помислете за това по този начин; вместо да се борите за място за паркиране, можете да паркирате, да се разходите до магазина и да започнете да пазарувате. В тази ситуация спестеното време е спечелена физическа активност.

3) Разходете се около блока. Говоренето на разходка из блока е чудесно изживяване за вас, за да се насладите на физическа активност, чист въздух, да се свържете с общността и/или квартала си и е безплатно. Можете да го направите по-приятен, като се разхождате с приятел или слушате музика.

4) Изведете домашния си любимец на разходка. Това може да включва вашето куче, котка, миеща мечка, опосум, зайче/заек и какъвто и да е друг домашен любимец или космат приятел, който обича да ходи на разходки. Извеждането на домашния любимец на разходка е от съществено значение за неговото и вашето здраве. Направете го забавно занимание, а не скучна работа. Вземете малко играчки и играйте с домашния си любимец или сложете ушни пъпки и слушайте любимата си музика.

5) Няма повече седене ... започнете да се движите между телевизионни реклами. Това е нещо, което може да ускори нивата на вашата физическа активност. Вместо да седнете по време на реклами, можете да ходите/джогирате на място. Ако наистина искате да повишите нивата на физическа активност, опитвайте се да ходите пеша или да джогирате на място по време на цялото шоу!

6) Вземете търкане и започнете физическа активност Знам ... домакинска работа. Сега това не е случайното избърсване на „домакинската работа“ на плота. Имам предвид твърдата, търкаща домакинска работа. Това включва търкане на плочки, вани, бани, приготвяне на легла, метене, почистване с прахосмукачка и др. Можете да го направите по-приятен, като заглушите любимата си музика.

7) Нарежете малко калории, докато режете тревата си Това не включва само косене на трева. Това включва работа по озеленяване, натрупване на листа, лопата на сняг, засаждане на цветя и др. Отново можете да го направите по-приятен, като слушате музика.

8) Вземете безплатен клас Да, съществуват безплатни часове за физическа активност/танци. Можете да ги търсите онлайн или в местния вестник.

Цял ден на храната изглежда ...

„Мога ли да ям много, когато се храня здравословно?“

Това е въпрос, който често ме задават като здравен треньор. За щастие отговорът е ... много! Реших да споделя снимки на това, което ядох в натоварения ден тази седмица. Надявам се това да ви даде малко вдъхновение да се храните по-здравословно! 🙂

Закуска

здравни

Закуска - варени яйца, пълнозърнест хляб и портокал.

Съдържание на калории: 2 твърдо сварени яйца (70 калории х 2 = 140 калории); пълнозърнест хляб (120 калории х 1 = 120 калории); един голям портокал (87 калории). И така, моята закуска възлиза на 347 калории.

Обяд

Обяд - пълнозърнест хляб с краставици и домати с гръцко кисело мляко и сушени ментови листа.

Съдържание на калории: три филийки краставица (16 калории); 2/3 от рома домат (22 калории); домашно гръцко кисело мляко * и изсушен ментов спрей (20 калории); 2 филийки пълнозърнест хляб (120 калории х 2 = 240 калории). Така че обядът ми възлиза на 298 калории.

* Да, сама си правя кисело мляко вкъщи. Рецептата за това е за друг ден. 🙂

Вечеря

Вечеря - Пиле на скара с лук, чушки и гъби.

Съдържание на калории: Пилешки гърди на скара 3 унции. (150 калории); 1 средна глава лук (44 калории); 1 голяма чушка (30 калории); 1 чаша бели гъби (16 калории); 3 супени лъжици екстра върджин зехтин (119 калории х 3 = 357 калории). Така че вечерята ми възлиза на 597 калории.

Вечерята беше последното ми основно хранене, с изключение на ябълка, която изядох по-късно същата вечер. Вечерях около 18:45 ч., Което беше малко късно. Само в случай, че някой от вас се чуди, между храненията изядох две закуски. Ето закуските, които имах този ден.

Закуски

Снек 1 - Ягоди

Съдържание на калории: 2 чаши ягоди (47 калории х 2 = 94). И така, първата ми закуска възлиза на 94 калории.

Снек 2 - Голяма червена вкусна ябълка

Снек 2 - 1 голяма червена вкусна ябълка (120 калории). И така, втората ми закуска възлиза на 120 калории.

* За течности имах една чаша черно кафе, една чаша чай и 5 бутилки вода. Всички тези напитки имаха нула калории!

Цялата тази храна възлиза на 1456 калории. Все още можех да ям още 500 калории и да остана в рамките на калориите си за деня. Кликнете тук, за да проверите колко калории трябва да приемате всеки ден в зависимост от вашата възраст, пол и ниво на активност. Докато ядете здравословни храни, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, можете да ядете много през целия ден. Никога повече няма да ви се наложи да приемате „хапките“!

Приказката за Ана, Боби и Бела Естела - Национална седмица на хранителното разстройство

Ана, Боби и Бела Естела са млади хора, които искат да бъдат „приятели“ с всички. Те не правят разлика между тегло, ръст, раса, възраст, пол или статус на популярност. За съжаление те имат дълбока и мръсна тайна.

Анна винаги ще ви убеждава, че гладуването е нормално и нормално. Бела ще ви каже да повърнете или да използвате лаксативи, за да изхвърлите току-що изядената храна. Бела Естела ще ви насърчи да се храните прекомерно.

Те ще се държат като най-добрия ви приятел, но не са. Това е така, защото Ана е анорексия, Боби е булимия, а Бела Естела е преяждане. Те са хранителни разстройства.

Хранителните разстройства са сериозни и понякога животозастрашаващи състояния. Те включват модел на нездравословно хранене, който постепенно се изгражда до степен, в която човек се чувства така, сякаш е загубил контрол. В САЩ 1 или 2 на всеки 100 ученици изпитват хранително разстройство. По-долу е описано анорексия, булимия и преяждане.

1. Анорексия: Хората с анорексия са обсебени от загуба на тегло и се опитват да отслабнат, като ограничават колко храна ядат, упражняват прекомерно, повръщат след ядене и/или злоупотребяват с лаксативи или други хранителни добавки. Тази мания за загуба на тегло често пречи на нормалното ежедневие и дейности на човек. Хората, които изпитват анорексия, обикновено са с поднормено тегло.

2. Булимия: Подобно на анорексията, хората с булимия се страхуват от напълняване и предприемат крайни мерки, за да избегнат наддаване на тегло. Хората с булимия често преминават през цикли на препиване с храна и след това предприемат мерки, за да се отърват от приетите калории, включително повръщане и/или злоупотреба с лаксативи или други хранителни добавки. Някои хора с булимия ще се опитат да избегнат увеличаване на теглото, като не ядат продължително време (на гладно), ограничават колко храна ядат и/или упражняват прекомерно. Хората с булимия обикновено изглеждат със средно тегло.

3. Нарушение на преяждането: Хората с това състояние редовно ядат прекомерно количество храна, но Недей опитайте се да прочистите храната, която са яли. Те се чувстват извън контрол по време на преяждане и срам или вина след това. Хората, които преяждат, често го правят сами и тайно.

Ето няколко общи симптоми свързани с хранителни разстройства:

  • Пропускане на хранене
  • Оправдаване да не се яде
  • Екстремни диети или прекалено фокусиране върху здравословното хранене
  • Тревожи се постоянно за дебелина
  • Говорейки за нуждата да отслабнете
  • Оставяйки ястия често, за да отидете, използвайте тоалетната
  • Упражнявайте прекомерно
  • Хранене в тайна
  • Редовното ядене на много повече храна (често сладка или богата на мазнини храна), отколкото човек обикновено по време на хранене/закуска
  • Чувствате се депресирани, срамни или виновни за теглото си или хранителните си навици
  • Оттегляне от нормална дейност

Ако някой от тези симптоми звучи като нещо, което изпитвате вие ​​или някой, когото познавате, важно е да се обърнете за помощ към здравен специалист.