коленете

Започнах тренировъчната си програма преди около шест седмици. Досега съм свалил две килограма и + - 2 см на бедрата. Това достатъчно ли е или напредъкът ми се забавя. (Аз се храня правилно). Също така имам тези гърбици мазнина от вътрешната страна на коленете, от които сякаш не мога да се отърва, а също така имам доста големи прасци (за жени) със слой мазнина около тях, които не се отървавам на. Искам да са по-тънки (повече форма), но упражненията, които ми дадоха във фитнеса, просто ги правят по-големи. Ще ми помогне ли бързото ходене или джогингът да се отърва от тази мазнина около коленете и прасците. Искам да вляза във форма за декември. Имам ли достатъчно време?

Напредъкът ви е много добър - можете да бъдете доволни от резултатите до момента. Това, което трябва да направите сега, е да надграждате досегашните си резултати. Ще откриете, че отслабването се случва навсякъде - научната истина е, за съжаление, че не можете да намалите на място ". Тоест не можете наистина да опитате да намалите мазнините около определени зони, като просто правите упражнения за тези зони. Този вид упражнения, използвайки само специфични мускули, всъщност изгаря по-малко калории от упражняването на големи мускулни групи при динамични сърдечно-съдови упражнения като ходене, джогинг, бягане, плуване или колоездене. За да изгорите мазнините, трябва да правите тези видове сърдечно-съдови упражнения поне 4 - 5 пъти седмично в продължение на поне 30 - 45 мин. Това ще помогне за увеличаване на количеството калории, които използвате и ще помогне за намаляване на телесните мазнини.

Като казахте това, все още е важно да направите някои упражнения за укрепване и тонизиране и очевидно да включите упражнения, които използват мускулните групи в коремната област. Упражненията, които правите, ще зависят от това дали имате достъп до фитнес зала или правите упражнения с телесно тегло у дома. Бих ви предложил да разгледате раздела „Zone-in-on“ на уебсайта Health 24. Можете да намерите този раздел под „Фитнес“ и след това просто щракнете върху изображението, което показва областите, върху които искате да работите, и ще можете да видите съответните за вас упражнения.

Не всеки съм чувал за разпределяне на мазнини около коленете, но можете да сте сигурни, че ако тренирате редовно, както е описано по-горе, че и тук ще отслабнете. Както е описано по-горе, сърдечно-съдовите упражнения са най-подходящи за тази цел и така ходенето, комбинирано с джогинг, ще свърши работа, ако всичко останало е наред.

След това, от гледна точка на времето, имате 5 месеца до декември, което ще ви даде повече от достатъчно време - бъдете търпеливи, бъдете последователни и не правете промени в плана. Ако се придържате към него, ще видите някои резултати.