Тази публикация съдържа партньорски връзки

Ограничителното хранене не ми позволяваше да поставя здравословни граници със себе си или с моите 2 малки момичета. Обръщайки се към гъвкавото хранене, аз се уча как истински да се наслаждавам на храната без вина и робство, които обикновено вървят с това.

защо

Разстройството на храненето е нещо, с което съм се борил през по-голямата част от живота си. Храната за мен винаги е била възприемана като „добра“ или „лоша“. Никога не е имало щастлива средна позиция. Борбата за здравето си, както физическо, така и психическо, е нещо, което съм правил през по-голямата част от своите 33 години. Накрая стигнах до осъзнаването, че трябва да започна да практикувам грация около храната. Не само да бъда в мир със себе си, но и да изграждам здрави здравни основи около храната за моите момичета. Искам те да виждат храната в положителна светлина и да не преминават през същия модел и цикли, които имам по отношение на разстроеното хранене.

През живота ми има много програми, които съм завършил, които ме научиха на нещо за тялото и себе си. Още през 2016 г. открих програмата Whole30 и тя напълно преобрази живота ми и цялостната ми връзка с храната. Не само загубих 80 килограма, но научих и кои храни са проблемни за тялото ми. След като завърших няколко кръга на Whole30, цялото ми семейство реши да възприеме палео начина на живот. Всички ние се чувствахме наистина добре през това време и научихме тон за яденето на цяла, чиста храна.

Бързо напред към 2019 г., намерих Keto и Intermittent Fasting и комбинирах двете с нормалния ми палео начин на хранене. Доста, изрязах много от храните, които ми харесаха, като сладки картофи, мед и палео лакомства. В началото се чувствах добре. Бях на гладно в прозорец 16/8 и ставаше по-лесно, колкото по-дълго го правех.

Това минало Whole30 през 2020 г. ....

През изминалия януари реших да комбинирам Whole30 с акцента на кето и гладуването, което не се препоръчва в схемата на програмата. Като треньор на Whole30 бях наясно, че има тригери, които могат да се развият за хора, които са имали минали хранителни разстройства, като мен. Пренебрегнах тези предложения и пристъпих към завършване на програмата, като изместих границите. В миналото програмата нито веднъж не предизвиква негативно мислене и винаги ме поставя в невероятно мислене. Този последен път обаче прекалих границите твърде далеч и пуснах спусъка с нездравословния си начин на мислене за храната.

След изтичането на 30-те дни станах изключително обсебен от това какво ям и по кое време го ям. Освен това започнах да гладувам по 24 и 48 часа наведнъж, което за мен не беше здравословен избор. Отново имам неприятен модел на гладуване и преяждане. Това беше модел, който познавах твърде добре и ме счупи. Вместо да продължа по този път, реших да помисля, да направя пауза и да намеря решение.

Докато завърших Whole30 с гладуване и кето, станах изключително мрънкащ и дори по-депресиран, отколкото вече бях. „Гладуването“ трябваше да бъде „здравословно“, но наистина увреждаше психичното ми здраве. Бях постоянно уморен и никога не се чувствах удовлетворен. Бях просто бъркотия, но мислех, че този начин на хранене е това, което ИСКАХ да направя.

Един ден просто се уморих и реших да спра Кето и Постите. Това беше най-доброто решение за мен и вече се ЧУВСТВАМ МНОГО ПО-ДОБРЕ. Виждате ли, този стил на хранене не е за всеки. Където може да е вълшебно за тялото на някого, може да бъде отрицателно за тялото на някой друг.

Чувстваш се заседнал с ограничаващо хранене ....

Части от неподреденото ми хранене се чувстват в капан. Ще обсебвам храната през целия ден и ще се мятам през нощта, притесняваща се от храните, които консумирам през целия ден. Почти е като да си в затвора. Не можете да избегнете страха от ядене на храна. Така че това, което изглежда за мен е, гладувам, гладувам, преяждам, което води до наддаване на тегло и има цялостно отрицателно въздействие върху човешкото тяло и ум.

След като изобщо напълнея, демоните и изтощителните мисли се връщат обратно като вълна от заглавието. Започвам да преговарям план в главата си за това как ще отслабна. „Няма да ям една седмица.“ „Ще направя 48-часов пост и няма да ям въглехидрати до неделя.“ Този последен кръг на Whole30 с Фастинг и Кето върна всички негативни начини на мислене и напълно унищожи връзката ми с храната. Това не се дължи на самата програма, а на начина, по който подходих към програмата.

След като тези чувства се върнаха, станах супер тревожен и тъжен, защото си мислех, че това са чувства от миналото. Мислех, че съм над това. Чрез опит откривам, че щом имате хранително разстройство, то наистина никога не изчезва. Това е битка, върху която трябва да работите наистина усилено всеки ден. Изглежда, че войната никога не свършва. Понякога, когато си мислите, че се приближавате до финалната линия, падате на лицето си.

Ако правите Whole30, не забравяйте да го направите правилно:

Whole30 е невероятна програма, ако е изпълнена правилно. Тази програма има за цел да нулира начина ви на мислене и да открие проблемни храни в контролирана обстановка. НЕ е предназначено да бъде „диета“ или да се завършва като „йойо“ прищявка през всеки месец. Той има за цел наистина да ви научи кои храни работят с тялото ви. През последните 4 години правех нулирането правилно всеки път (14 пъти по-точно) и се чувствах чудесно. Този отминал кръг беше различен, защото си мислех, че знам кое е най-доброто. сгреших.

Последният път беше различен, защото не спазвах протокола и го правя по нездравословен начин. Правих го по грешни причини. Whole30 е замислен като учебен инструмент, а не друг инструмент за отслабване. Когато попълня Whole30 в бъдеще, което ще направя, ще го направя по правилния начин и силно препоръчвам да направите същото.

Морал на историята, следвайте програмата правилно и от книгата. Не се опитвайте да изместите границите и да създавате своя собствена версия на това, което смятате за правилно. Мелиса дори говори за проблеми с гладуването и попълването на Whole30 едновременно. Може да бъде изключително трудно и опасно за някой, който е имал минали хранителни разстройства. Ако искате да прочетете повече за това, не забравяйте да кликнете тук

БЕЗ ПОВЕЧЕ ОГРАНИЧАВАЩИ ХРАНИ:

Ето ни през март и приемам нов подход, БЕЗ ОЩЕ ОГРАНИЧАВАЩА ХРАНА. Този подход наистина е да се изследва нова опция за това как да включа всичките си любими храни по здравословен начин. Наскоро започнах гъвкаво хранене и преброяване на макросите си. Дългосрочната ми цел е да губя телесни мазнини и да тонизирам всички, като същевременно балансирам групите храни и не ги ограничавам. Обикновено ще мисля, че промяната трябва да се случи след седмица или 2, но този път си поставям цели от една година. Телата ни не могат да се променят за ден или седмица. Наистина отнема време, за да разбера всичко.

Най-страшната част от започването на този начин на хранене беше добавянето на въглехидрати и чисти захари обратно към диетата ми. За да разбера напълно този процес и да имам подкрепа, имам невероятен треньор, който ме подкрепя и разхожда стъпка по стъпка през процеса. Той опростява всичко за мен и премахва страха от филия хляб и добавяне на кафяв ориз към моето пиле. Вече научих толкова много за тялото си и за това как да включа любимите си храни в ежедневието без робството и негативната сила, която преди имаше над мен. Досега това беше толкова невероятно и освобождаващо изживяване. Сякаш се вдига тежест от гърдите ми и най-накрая мога да се наслаждавам на всички храни, не само на Палео и Кето.

Досега съм завършил три седмици гъвкаво хранене и броене на макроси и настроението ми е направило цяло 360 по най-добрите начини. Уча се да ям храните, които искам, контролирано, без спирала в преяждане. По-рано, ако ядях бисквитка, щях да се чувствам виновен, тогава казвах „прецакайте“ и ядях още 5 бисквитки, последвани от седмица на ограничаване и гладуване. Този модел се задържа в живота ми твърде дълго. Уморен съм и мисля, че това е промяната, от която се нуждаех. По-долу са всички подобрения, които забелязах от Гъвкавото хранене през последните 3 седмици.

Подобрения в гъвкавото хранене:

  • По-добър сън
  • Повече енергия през целия ден
  • Минимален апетит и винаги се чувствате доволни
  • По-щастлив
  • Остър фокус
  • Дрехите стоят по-добре
  • Загубихте 5 килограма ЧИСТИ МАЗНИНИ и НЕ МУСКУЛИ
  • Загубих 3 инча от тялото си
  • Чувствам се напълно доволен, защото ям храни, на които се наслаждавам!

Какво е гъвкаво хранене и броене на макроси?

Гъвкави макроси за хранене и броене е техника, използвана за отслабване чрез проследяване на макронутриенти (протеин, мазнини и въглехидрати) без да ограничава избора на храна. Макросите са единственото място, от което идват калориите, така че чрез натискане на макроси потребителите по същество удрят калориите за отслабване. Едно от основните предимства на гъвкавата диета е, че този тип подход премахва психологическия стрес, който може да дойде с ограничителните хранителни диети/планове.

Независимо дали обичате да ядете пица или пилешки гърди, Гъвкави макроси за хранене и броене ни учи как да се храним за целите, които имате, без да ограничаваме. Ако ядете по-малко калории, отколкото тялото ви изисква (като същевременно получавате адекватни протеини, въглехидрати, мазнини и фибри според вашите цели и енергийните нужди на тялото ви), ще отслабнете със стабилна и предвидима скорост.

За да научите повече за Гъвкаво хранене, НАТИСНИ ТУК.

„AHA“ момент и намиране на свобода на храната с гъвкаво хранене:

Моята цел в споделянето на този „аха“ момент е да се надявам да ви вдъхновя да намерите това, което работи за вас. Не съм тук, за да ви кажа, че има определен начин за хранене или диетичен план, който ще излекува всичките ви страхове по отношение на храната. Толкова е важно всички да слушаме отделните си тела и да тръгваме оттам. Палео, Кето и Whole30 са били толкова полезни за мен в миналото и са ме научили на нещо за тялото ми. Все още обичам всичките си рецепти за Палео, Кето и Whole30 и планирам да ги включа в сегашния си начин на живот. Аз обаче просто отказвам да бъда толкова ограничителен с всички ПРАВИЛА и да си позволя да бъда нещастен.

Пътуването на всеки към свободата на храната е различно. Не е нужно да обозначаваме всичко „добро“ или „лошо“. В крайна сметка, ние просто трябва да слушаме телата си и да се храним по начин, който е здравословен, приятен и устойчив. Храната е предназначена да се ползва. Когато се стигне до момент, в който храната се разглежда като робство, е време да направите крачка назад и да се излекувате психически.

Направете това, което работи за вашето тяло:

Няма правилен или грешен начин за хранене. Някои хора се чувстват най-добре на Keto, докато други се нуждаят от въглехидрати. Някои хора процъфтяват с постенето, докато това наистина влияе на другите по негативен начин. Намерете какво работи за вас и го направете. Не чувствайте, че трябва да отидете с тълпата. Телата ни са различни и се нуждаят от различни неща. Нещо, което е работило за вас миналата година, може да не работи за вас тази година. Това е удивителното в отраженията. Учим се и растеме, за да можем да продължим да се движим с най-добрия си крак напред.

Някои хора ще приемат, че броенето на макроси е ограничително и вие знаете какво им казвам, „ХАШ .... Не е нужно да чувам мнението ви. " Сериозно! ВСИЧКИ имаме различно пътуване към здравето. Всяка разходка е различна и не би трябвало да е толкова черно-бяла. Всички ние водим различни битки, които водим и не е честно другите да преценяват вашето пътуване. Лесно е да се каже „Просто се храни здравословно“, но за тези от нас, които трябваше да се бият, това е ТВЪРДА концепция за разбиране!

Какво се счита за „здравословно?“

Здравословното означава различни неща за различните хора. Може да мислите, че сладоледът е здравословен, а аз - ябълка, че е здравословна. Всички ние имаме свой собствен начин да категоризираме здравословното въз основа на нашите тела. Всъщност според мен и двамата са здрави и могат да бъдат включени във вашата диета по контролиран начин. Единият не е добър, нито лош, и двамата са просто храна, която е предназначена за ядене.

Знаете ли коя е смешната част? По-голямата част от хората, които имат мнение за вашето пътуване към здравето, са тези, които никога не са се налагали да се борят за теглото си или за психическото си състояние. Обикновено обичат да дават съвети и трикове как да станат здрави, но никога не им се е налагало да минават през ураган, за да се опитат да стигнат от другата страна, без да бъдат счупени. Наистина ми влиза под кожата, като се съветвам от някой, който не знае как изглежда разходката ми.

Хората дори ще играят отслабване. Те ще кажат: „Наистина не трябва да се фокусирате върху това.“ Съгласен съм до известна степен, но някои хора са отработили ОЦЕНКАТА си, за да стигнат до здравна точка както физически, така и психически и заслужават празник. Приятелката ми Натали в Tastes Lovely прави кето и е загубила почти 65 килограма естествено. В един момент свалих почти 80 килограма. Всичко, това е денг празник и ако не го виждате като такъв, това е наистина тъжно.

ОТРИЦАТЕЛЕН НАНСИ:

Така че каквото и да правите, направете го вместо вас НЕ ОТРИЦАТЕЛЕН НАНСИ! Имайте цел и независимо дали е Keto, Paleo, Whole30 или Counting Macros, направете това, което запалва душата ви. Най-доброто нещо, което можем да направим един за друг, е да се срещнем с тях там, където са и да ги развеселим ФРИК. Вместо да критикуваме избора им на живот, трябва да ги повдигнем и да кажем: „ТИ ОТИВАШ МОМИЧЕ. НАСВИЧАВАМ ВИ, "вместо да кажа" О, това е глупаво, просто яжте плодове и зеленчуци и ще се оправите. " Добре, Бренда, но това не ми върши работа, така че БАЙ!

Какво следва.

Това пространство ми позволи да бъда уязвим и да споделя някои наистина трудни части от живота си и съм благодарен за вашата подкрепа. Възможността да споделям и да разбера мислите си с тази общност е начин да намеря изцеление. Точно както в миналото, ще ви държа в течение с моето пътуване и всички съвети и трикове, които откривам по пътя си.

Блогът ми все още ще съдържа всички неща Whole30, Keto, Paleo и Gluten Free. Освен това ще добавя по-гъвкави и спокойни рецепти за ежедневния здравословен живот. Виждам това като разширяване на създаването на рецепти. Има толкова много повече възможности и това сложи нова и подобрена искра под плячката ми.

Не забравяйте да запазите тази публикация във вашия съвет на Pinterest:

Обичам тази публикация: Вижте тази по-долу:

Електрическа крушка от Максим Куликов от Съществителния проект/Плоски съдове от Хасан от Съществителния проект/Растението от tezar tantular, Съществителният проект/творческа идея от ProSymbols от Съществителния проект