това което

„Здравият, добре подхранван индивид може да оцелее седмици без прием на храна, като твърденията варират от три до десет седмици ...“

- Хакване на глада ви. Съвети за това как да потискате апетита си.

ГЛЕДАЙ ВИДЕОТО

Не забравяйте да разгледате бележките на LifehackrDiet Video Show за съдържание и връзки, споменати в това съдържание.

СЛУШАЙТЕ ПОДКАСТА LIFEHACKRDIET


Не забравяйте да разгледате бележките на LifehackrDiet Podcast Show за споменатото съдържание и връзки.

ПРОЧЕТЕТЕ БЛОГПОСТА

„Спри да се храниш с очите си! Нека реалните данни влияят кога и колко ядете. Това звучи много по-драконовски, отколкото е всъщност. Просто казано; яжте разумно, внимателно и с цел. "

- Хакване на глада ви. Съвети за това как да потискате апетита си.

Бях в края на следобеда, сканирах емисията си с новини и щях да се отправя, за да приготвя вечеря за семейството си, когато грандиозна снимка на въздушен противопожарен самолет, изпускащ забавител на огъня, на горски огън привлече вниманието ми. В статията се обсъждат ролите на конкретни самолети и различните видове пожари, с които се борят.

Умът ми се запъти към глад и започнах да изчислявам дали трябва да хапна лека закуска, преди да приготвя вечеря, или просто да довърша мускулите ... Отново насочих вниманието си към изображението и статията. Мммм, лека закуска или никаква закуска? Очите ми се разфокусираха, наклоних глава и товарът от пожарогасител беше изпуснат от самолета на снимката, нещо като прилича на топка ванилов сладолед, падащ върху пламъците на ... глада ми! Искам да кажа, горски пожар в планината.

Разкриване: Този блог по никакъв начин не е предназначен да се занимава с работата на пожарникарите в Wildland, с лека ръка, те са страхотни в това, което правят и аз много уважавам работата им - тя е трудна, гореща и опасна! Моля, разгледайте Фондацията за пожарникари на Wildland.

СЪВЕТИ ЗА КАК ДА ПОТРЕБИТЕ АПЕТИТЕ СИ.

КАКВО Е ГЛАД?

Чувството за глад е физиологичен механизъм, който е безопасен за работа, който ни кара да ядем и да оцеляваме, докато успеем да предадем гените си. В нашето съвременно общество това се превърна в много ефективен психологически бутон, който търговците могат да натиснат, карайки ни да купуваме и консумираме повече от техните продукти.

Истинският глад определено все още е огромен проблем в сегментите на нашето съвременно общество, но подозирам, че тъй като четете или слушате LifehackrDiet, не страдате от несигурност на храните. Продължавайки да поставяте това в перспектива, ако сте относително здрави и нямате никакви свързани с кръвната захар или други медицински състояния, тогава страданията ви от глад са 99% психологически и 1% нужда. Не ми вярвате? „Здравият, добре подхранван индивид може да оцелее седмици без прием на храна, като твърденията варират от три до десет седмици ...“ - статия в Уикипедия за глада. Yikes!

РАЗБИРАНЕ НА ВАШИЯ ПРОТИВНИК

Първо, искам да дам кредит там, където се дължи кредит; Глад, благодаря ви много за вашата помощ за поддържането на животинския ни вид през последните няколко милиона години. Сега, когато наброяваме 7 милиарда плюс и много от нас са с наднормено тегло, време е да отидете да помогнете на някои от многото видове, страдащи от изчезване, повлияно от човека.

В нашия модерен, комерсиално наситен свят за мобилни устройства, където град като Сан Франциско има 39,3 ресторанта на 10 000 домакинства, нашият глад е като най-голямата дупка за сигурност на софтуера във вселената! Всеки с вкусна храна може да получи достъп и да разбърка нашите алгоритми за апетит. ДОСТАТЪЧНО!

Спрете да ядете с очите си! Нека реалните данни влияят кога и колко ядете. Това звучи много по-драконовски, отколкото е всъщност. Просто казано; яжте разумно, внимателно и с цел. Използвам философията LifehackrDiet от почти две години и ям екзотични храни, излизам редовно по ресторанти и се радвам на вечеря с приятели. Ям каквото искам! LifehackrDiet ме е обучил да ям само това, от което се нуждая, а не излишно.

ПРЕДПРИЯТИЕ НА ГЛАД

Сега, когато изложих аргумента, че яденето за теб и мен всъщност е просто лукс, а не необходимост (тон = фалшив), нека преодолеем това извън контрол мания по начин, който не ви поставя във физически и психически шок. За да се гарантира, че това няма да се случи, ще ви накарам да преоткриете храненето си, така че в крайна сметка да получите същото удовлетворение, като ядете нещата, които харесвате, но с по-малко калории.

ХАКИРАНЕ НА ВАШИТЕ ОГЛЕДИ

Като начало всички го правим погрешно ... Обикновено ядем закуската си от съответните им контейнери, като пасем като мързелива крава в топлия летен следобед. Кога спираме да поглъщаме безкрайното предлагане на вкусни лакомства? Ако на стомаха ви отнеме около 20 минути, за да регистрирате „ние сме добре тук“ с мозъка си, това означава, че има още 20 минути непоискани калории, което го прави надолу по хранопровода. Наричам това „Свободно хранене“.

НАУЧЕТЕ СЕ БЕНТО-КУТИЯ ВАШАТА ХРАНА

ПЪРВОТО, което трябва да направите, е да вземете „разумна“ сума за вашата закуска. То трябва да е по-малко от свободното количество ядене, защото трябва да вземете предвид тези 20 минути излишък. След това извадете решените количества и ги поставете в подходящ съд/съд. Приберете оригиналните опаковки и започнете да се наслаждавате на закуската си - бавно! Вашата цел е да поставите последната закуска на езика си, точно когато стомахът ви каже „A-OK“. Всъщност ти давам разрешение да се наслаждаваш на това, което ядеш, една по една залък. Насладете се на миризмата, вкуса, текстурата и наистина го оценявам. Слагайте по-малки количества в устата си всеки път. Като пример, ако ядете ядки, не пълнете дланта на ръката си и ги спускайте като изстрел с водка. Вземете всяка ядка, една по една, сдъвчете ги напълно и им се насладете. Наричам този акт на порциониране на храната ни „Бенто-бокс“.

ХАКИРАНЕТО НА ГВАКАМОЛ И ЧИПОВЕ

Често използвам това като пример за това как да „хакна” лека закуска, тъй като толкова ясно илюстрира концепциите за LHD и е лесно да се разбере.
Следващата стъпка е да "хакнете" вашата закуска в нещо по-добро от оригинала, с по-малко калории, но със същото удовлетворение. След като Бенто боксирах гуака и чипса, започнах бавно да намалявам количеството си. За седмица или две успях да го намаля до 100cal гуакамоле и 150cal чипс, общо 250cal. Хранейки се всеки ден в продължение на една седмица, бих консумирал 1750кал.

Започнете процеса на хакване, като станете креативни и прослушвате други здравословни и нискокалорични заместители на една или повече от съставките. Предпочитам да избера кралски щифт, една от съставките, без която не мога да живея, и да го запазя като константа. В този пример гуакамоле управлява! Затова започнах прослушването; морковени пръчици, копия от краставици и тиквички, сладки мини чушки и захарен грах. Всички те имаха своите достойнства, но аз се спрях на вратовръзка; захарен грах и сладки мини чушки. Всеки от тях намалява калоричното натоварване на закуската с около 50%, поддържайки хрупкавото усещане за уста и дори добавя вкусна сладост. Когато ям тази закуска в продължение на една седмица (което и правя!), Консумирам само 875cal, което е 50% спестяване спрямо предишната ми итерация на закуската. За да поставим това в перспектива, яденето на новата версия на моята закуска ми спести 45 500cal годишно, което може да се превърне в 13lbs загуба на тегло!

МОЯТА СТРАТЕГИЯ ЗА ГРЪЗАНЕ

Сега, след като знаете теорията за хакване на вашите закуски, (видяхте пример и се надявам, че съм ви взривил с данните), позволете ми да превъртя напред и да ви направя разбивка на видовете хакнати закуски, които използвам за гасене горския пожар на глада ми.

Запомнете принципа на LifehackrDiet; ТИ си този, който трябва да преоткрие начина си на живот, а не аз. Това са само примери за започване.