Споделя това:

Споделя това:

Колко често ви се иска да не сте изпили последната хапка храна? Или да се отдадете на втора (или трета) помощ, когато сте знаели, че вече сте пълни? Слушайте, ние не казваме, че нещо от това е най-лошото нещо, но също така знаем колко лесно се вмъкваме в навика да преяждаме.

пълен

Това може да доведе до ограничаване на модните диети или да се запишете за скъпи планове за хранене. Ако тези работят за вас, страхотно! Ако обаче попаднете по-често от вагона, може да искате да опитате съвсем различен подход. Тук японската техника, известна като „hara hachi bun me“, може да промени.

Според автора на Medium Каки Окумура фразата се превежда като „8/10 от стомаха ви“. Както можете да предположите от това, това означава да се отрежете, когато се чувствате като около 80 процента пълни. Това е. Без преброяване на калории, въглехидрати или време, прекарано на гладно между отделните хранения. Може да звучи малко прекалено просто, но има и нещо повече от това.

Въпреки че hara hachi bun me не ви ограничава от вида храна, която ядете, Okumura предлага да се съсредоточите върху богати на хранителни вещества ястия, а не върху празни калории (като картофени чипсове или сладки лакомства). По-малко подхранващата храна има тенденция да ви кара да се чувствате пълнени бързо, но само за кратко време ви засища. Това, разбира се, може да доведе до ядене все повече и повече ... и още. Ако се съсредоточите върху плодове, зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни обаче, ще можете да се чувствате по-дълго сити и да разберете по-добре сигналите, които стомахът ви изпраща.

Но как всъщност да се спрете да ядете, когато сте пълни с 80 процента? Подобно на интуитивното хранене, Okumura препоръчва бавно да се отпускате и да правите почивки, за да дадете на тялото си време да обработи храната и да интерпретира как наистина се чувствате. Това е малко игра за отгатване, но както повечето неща, колкото повече го практикувате, толкова повече ще можете да намерите това сладко 80% пълно място. Дори и да се похапвате от време на време, да се научите да спирате, когато сте на тази 80-процентова точка, пак ще ви помогне да отслабнете, без да гладувате.

Още едно важно предложение от Okumura: Спрете да се вманиачавате върху това, което ядете. Това може да звучи като точно обратното на всичко, което сме писали досега, но има разлика между това да сте внимателни и да оставяте храната постоянно да поглъща мислите ви. Надяваме се, ако следвате другите препоръки за hara hachi bun me, това трябва да стане втора природа. След това ще можете да освободите място в съзнанието си за по-забавни неща, вместо да подчертавате колко калории сте консумирали.

Изпробвайте тази техника за няколко дни и вижте дали тя ви кара да се чувствате по-добре от хранителните си навици!