Инструкции:
1. Загрейте
2. Бягайте, доколкото можете, в рамките на 12 минути. За предпочитане трябва да се изпълнява на 400 м писта.
3. Забележете докъде сте стигнали и въведете разстоянието, теглото и пола в калкулатора.

бягане

Заден план:

Тестът с продължителност 12 минути е известен още като тест на Купър. Той е разработен през 60-те години като лесен инструмент за оценка на VO2max при войници.

Валидността на този тест е доста добра, ако сте свикнали да бягате. За хора, които не са свикнали да тичат, може да е трудно да управляват скоростта от началото до края, а също така периферният дискомфорт в краката може да ограничи производителността, а не капацитета на кръвообращението.

Справка:
Корелация между тестване на поле и бягаща пътека като средство за оценка на максималния прием на кислород.
Купър KH
ДЖАМА. 1968 г. 15 януари; 203 (3): 201-4.

Коментари

Моят съвет би бил да се опитате да балансирате тренировката си, като наблягате повече на издръжливостта/издръжливостта и по-малко на силата. И често срещано неразбиране е, че издръжливостта има много общо с белодробния капацитет, когато всъщност сърдечно-съдовата Ви дейност е ограничителният фактор. Въпреки че е малко трудно да се намерят данните за разпространение, отнасящи се до оценката на резултатите от теста на Купър, предполагам, че резултат, който отговаря на условията за „отличен“, ще ви постави в горния 10-ти процентил, но това е просто спекулация от мое име. Може също да означава горния 5-ти процентил (би било хубаво, ако служителите на сайта могат да коментират това). Както и да е, намаляването на оценката „отлично“ е далеч от капацитета на елитен спортист, който вероятно би управлявал VO2 max от 65+ ml/kg/min. Световният рекорд се държи от нордически скиори, достигайки 90+ ml/kg/min.

52,7 VO2max въз основа на най-бързите 12 минути от моето бягане от 2,8 мили тази сутрин, оценено като отлично:)

Имам 44-годишен мъж със съотношение на изчакване към височина 0,47 и ИТМ 22,7. Бях много наднормено тегло и негоден през повечето от 30-те си години (ИТМ достигна 31,2). Толкова се радвам, че успях да обърна нещата през последните няколко години!