диета

Постенето може да изглежда като драстичен начин за отслабване, но може да бъде безопасно и ефективно, когато се прави умерено, според блогъра за самоусъвършенстване Дейв Уентуърт.

Механичният инженер, който живее в Мичиган, решава да опита диетата на гладно с прекъсване 5: 2, след като се присъедини към състезание за отслабване на работното си място през 2011 г. Просто казано, диетата изискваше да се храни нормално пет дни в седмицата и да пости два.

„С най-прости думи, това е яденето колкото е възможно по-нормално в продължение на пет дни от седмицата, а след това през два дни - за два 24-часови периода - не ядете“, казва Уентуърт пред NBC News ПО-ДОБРЕ.

Това не означава, че гладувате два дни, обяснява Уентуърт. Това означава, че през два непоследователни дни от седмицата ядете само едно хранене. В постните дни, например, той пропускаше закуска и обяд и ядеше само вечеря.

„Това е прост начин да постигнете общо 20% намаление на общите калории като цяло“, казва инженерът.

Ето разбивката на диетата на Уентуърт:

  • Понеделник: Яжте нормално (или това, което се счита за нормално количество калории за един ден)
  • Вторник: Постен ден (пропуснете закуската и обяда)
  • Сряда: Яжте нормално
  • Четвъртък: Постен ден
  • Петък: Яжте нормално
  • Събота: Хранете се нормално
  • Неделя: Хранете се нормално

Уентуърт казва, че диетата работи, защото му позволява да бъде гъвкав.

Това е прост начин да постигнете общо 20% намаление на общите калории като цяло.

Дни без гладуване

Пет дни от седмицата Уентуърт яде това, което би се считало за нормално количество калории, които да се ядат на ден. (Колко калории трябва да яде човек на ден, варира в зависимост от индивидите и пола.) Както всяка диета, диетата 5: 2 изисква от него да бъде малко внимателен с това, което яде, казва той, тъй като трябва да гарантира, че остава при калориен дефицит през цялата седмица.

Например, той ще има протеинов шейк за закуска, пилешко месо за обяд и типична вечеря с месо и зеленчуци, казва той.

„Вид на стандартните зърнени храни, протеини и вегетариански вид,“ обяснява Уентуърт.

Можете да ядете някои нездравословни храни, добави той, но не прекалявайте.

5 неща, които вашият личен треньор желае да знаете

Постни дни

В два непоследователни дни от седмицата Уентуърт пропуска закуска и обяд, но вечеря.

Тъй като през тези дни изкарваше почти цял ден без храна, той казва, че трябва да внимава да не се разяжда по време на вечеря. Той каза, че яде много зеленчуци и храни, богати на фибри.

„Знаех, че ако ям повече зеленчуци и пълнозърнести храни, мога да ям много повече, което също помага“, казва той. „Ако ми харесаха биволски диви крила или нещо подобно - бърза храна от някакъв вид - тогава все едно има само малко храна за същото количество калории.“

По-здравословни храни го напълниха с част от калориите, обяснява той.

„Можете да ядете салата, която тежи пет килограма, но това е само 1000 калории“, казва той. „Можете да изядете един тон храна и да получите тон хранене и да се чувствате пълнени, но не сте излезли извън бюджета си за калории.“

Свързани

Ярка идея Тези двама икономисти използваха „мета правила“, за да свалят 120 паунда

Проследявайте калориите и теглото си и избягвайте твърде много упражнения

Уентуърт препоръчва да проследявате калориите си, когато започнете диетата 5: 2. Това ще ви помогне да се уверите, че не преяждате по време на хранене, особено в дни на гладно.

Теглото на тялото ви може да варира драстично от ден на ден, особено в дни, които не са на гладно, казва той. За да разберете точно колко отслабвате, каза той, претегляйте се веднъж седмично, вместо всеки ден.

„Зависи от човека, но проследяването на теглото ви седмично, вместо ежедневното, може да бъде полезно, тъй като при гладуване може да има голямо изместване на водата [в теглото ви] всеки път, когато се върнете към яденето“, казва той. „Така че може да си помислите:„ О, постих, но не съм отслабнал. “

И накрая, той препоръчва да се избягват спортове за издръжливост като бягане на дълги разстояния, докато сте на диета 5: 2.

"Това просто кара глада ви нагоре", казва той.

„Това е като да запалиш свещта в двата края“, казва Уентуърт. „Не можете да не се храните и да се опитате да изразходвате хиляди калории.“

Поддържане на тежестта

След шест месеца на диета, Уентуърт загуби около 50 килограма. Той каза, че диетата работи за него, тъй като трябва само да ограничава храненето си два пъти седмично, вместо всеки ден, и все пак може да яде някои нездравословни храни.

С излишните килограми Уентуърт казва, че има „тон енергия“. Той все още проследява теглото си и се връща към постенето временно, ако види, че започва да се покачва.

„Сега тичам много“, казва Уентуърт. "Чувствам се прекрасно."

Как да отслабнете на гладна диета 5: 2

  • В продължение на пет дни в седмицата яжте това, което се счита за нормално количество дневни калории, и пости два непоредни дни: В гладни дни пропуснете две хранения и вземете едно нормално хранене. Можете да промените дните си на гладно, ако трябва да сте гъвкави.
  • Все още трябва да внимавате какво ядете: За да отслабнете, трябва да поддържате калориен дефицит през цялата седмица. Придържайте се към предимно влакнести храни, като пълнозърнести храни и зеленчуци, особено в гладни дни, за да си помогнете да се почувствате сити. Някои нездравословни храни са добре, просто не прекалявайте.
  • Проследявайте калориите и теглото си и избягвайте твърде много упражнения: Следете калориите си, за да сте сигурни, че не сте преяли, особено в дни на гладно. Проследявайте теглото си, като се претегляте веднъж седмично, вместо всеки ден, тъй като теглото ви може да варира драстично от ден на ден. Избягвайте спортове за издръжливост като бягане на дълги разстояния, които ще стимулират глада ви.

Още в Диета и хранене

Искате още съвети като тези? NBC News BETTER е обсебен от намирането на по-лесни, здравословни и интелигентни начини за живот. Регистрирайте се за нашия бюлетин.