Тази тренировка използва упражнения за пилатес, насочени към долната част на тялото (бедрата, бедрата и дупето). Подходящ за начинаещи и напреднали трениращи! Станете по-стегнати от туш до пети с това видео за домашна тренировка, натиснете play по-долу.

част тялото

Ако търсите тренировка у дома, за да оформите долната си половина, това видео за пилатес за дупето и бедрата е много ефективно за тонизиране на долната част на тялото. Състои се само от упражнения за отслабване на бедрата, които добавят определение, без да добавят никакъв размер на краката. Общото между всички движения е, че те ангажират мускулите без значително тегло или съпротива.

Тази рутина е фантастична, тъй като цялостно упражненията работят на долната част на тялото. Докато приключите с видеото за тренировка, ще сте използвали множество подходи за насочване на глутеусите, вътре и отвън на бедрата, подколенните сухожилия, квадрицепсите и прасците.

Друго предимство на това видео за тренировка за пилатес е, че движенията ангажират много повече от очевидните мускулни групи. В допълнение към тонизирането на долната част на тялото, ще използвате и корема, косите, флексорите на тазобедрената става и долната част на гърба. Освен предимствата на тонизирането, пилатес предлага и предимството на увеличаване на гъвкавостта и цялостната осведоменост на тялото. Ако търсите по-добра стойка, подобрено представяне, предотвратяване на наранявания, възстановяване на наранявания или просто тренировка, при която не е нужно да се изправяте (ха!), Този клас по пилатес на бедрото и бедрото е идеалният избор.

Всичко, от което се нуждаете, е постелка и позитивно отношение. Готови ли сте да започнете? Натиснете play по-долу.

Хип и бедро Пилатес. Рутинни тренировки за стройни крака у дома

Правете тази рутинна тренировка за долната част на тялото до три или четири пъти седмично, като отделяте повече почивка между тях, ако мускулите все още са възпалени.

Направете поне 5 минути загряващо кардио, преди да започнете рутината, за да загреете мускулите и да увеличите обхвата на движение.

Как се чувствате след тази тренировка? Кажете ми тук в коментарите. Имате ли видеозаявки? Бих искал да чуя за това! Кажете ми какво бихте искали да видите по-нататък в канала на Youtube, Аз съм тук, за да създавам съдържание, което обичате и можете да използвате, за да живеете активен начин на живот!

Ако се наслаждавате и се възползвате от това видео съдържание, моля, помислете за дарение на ПОМОГНЕТЕ ДА МИ ПОДДЪРЖАМ И РАЗРАСТВАМ ТОЗИ КАНАЛ. Можете да дарите на Paypal на: https://www.paypal.me/CarolineJordanUS на Venmo на: @carolinejordanfitness или да изберете да ме подкрепите директно на Patreon на: https://www.patreon.com/carolinejordanfitness

Останете силни и продължете да се движите! Движението е лекарство,

Искам още? вижте моя Пълнометражни видеоклипове за тренировки, които можете да изтеглите тук. Или Свържете се с мен за виртуално обучение и можем да правим персонализирани тренировки заедно по ваш собствен график