TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 17 май 2020 г., 21:23 IST

01/9 Хипертонията става все по-честа от преди

Докато видът на забързан живот, който водим днес, може да е важен за поддържането на определен начин на живот. В този процес сме склонни да жертваме цяла част от здравето си, като губим от основни фактори като контролирано кръвно налягане. Хората на млада възраст вече са диагностицирани със състояния като хипертония, което води до нередовно кръвно налягане.

храни

02/9 Как се причинява хипертония?

С името му някои хора може да го объркат с това да се сблъска с много стрес като определение за хипертония. Докато това състояние се отнася до налягането на кръвта, което се прилага върху стените на артериите. Това се нарича още високо кръвно налягане и ако не се лекува правилно, то може да започне да уврежда здравето на сърцето и бъбреците и може да доведе до инсулт. Това заболяване може да остане незабелязано, но резултатите могат да бъдат опасни. Заедно с подходящото лечение за същото, добрата диета и рутинните упражнения са еднакво важни, за да се контролира хипертонията или високото кръвно налягане. Важно е пациентите с високо кръвно налягане да имат диета с високо съдържание на калий и ниско съдържание на натрий, наред с други важни фактори. Ето някои храни, които могат да ви помогнат да понижите и контролирате високото кръвно налягане:

03/9 Плодове

Особено боровинките са богати на естествено съединение, известно като флавоноид, което действа ефективно при понижаване на хипертонията. Можете лесно да включите плодове в диетата си, като ги добавите към чашата си смути, а също и към салатите си. Ягодите, малините и къпините също са някои от другите плодове, които могат да се използват за понижаване на хипертонията.

04/9 Банани

Богатите на калий храни също помагат за разграждането на негативните ефекти на солта в тялото ви. Бананите са една от най-богатите храни на калий. Те са не само чудесни за сърцето ви, но и помагат за контролиране на образуването на течности в бъбреците. Добавяйте поне 1 банан към вашата диета всеки ден след консултация с Вашия лекар.

05/9 Овесени ядки

Овесът е не само чудесен за контрол на нивата на кръвното налягане, но също така осигурява достатъчно фибри на тялото ви, за да преработи допълнително натрий от него. Можете да хапвате овесени ядки през ден като закуска. Вкусът му е още по-добър, когато върху него сложите половин нарязан банан!

06/9 Зелени, листни зеленчуци

Бъбреците също играят огромна роля, когато става въпрос за хипертония или високо кръвно налягане. Прекомерното производство на течности в бъбреците води до високо кръвно налягане. Така че, за да държите това под контрол, листните, зелени зеленчуци като спанак, зеле, маруля и др. Са важни да бъдат включени във вашата диета. Те са богати на калий и калият помага при отделянето на допълнителен натрий от тялото ви чрез урина.

07/9 кисело мляко

Киселото мляко или обезмасленото мляко са чудесни източници на калций и също така са с ниско съдържание на мазнини. И двете са помогнали значително на хората при понижаване на нивата на кръвното им налягане. Можете да вземете купичка кисело мляко със закуската си или да направите ласи от нея и да я вземете по всяко време през деня.

08/9 Чесън

Според скорошни изследвания, извършени върху ефектите на чесъна върху пациенти с хипертония, е установено, че чесънът може да помогне за понижаване на нивата на хипертония чрез увеличаване на нивата на азотен оксид в организма. Това помага за насърчаване на вазодилатацията, известна още като разширяване на артериите, за да се улесни притока на кръв през тях.

09/9 Билки

Въпреки че билките нямат пряк ефект върху хипертонията, те могат значително да намалят количеството натрий, което имате в ежедневната си диета. Хранене с високо съдържание на други подправки и билки все още може да бъде вкусно и би ви помогнало да контролирате желанието си да добавите още сол. Можете да подправяте храната си с билки като кориандър, мента, мащерка, розмарин, канела, червен пипер и др.