Три начина, по които суровата диета може да обърка съня ви

Безсънието на сурова диета е специфична проява на често срещан проблем, който се появява, когато хората се опитват да отслабнат; те променят диетата си или намаляват приема на калории и в резултат често не спят добре.

Това често води до порочен кръг, защото колкото по-малко спите, толкова по-трудно става отслабването.

можете

Ограничете човек до четири часа сън и наблюдавайте как гладът му стремително нараства, калоричният им прием се увеличава с 24%, а хормоналните нива - които регулират глада и будността - се изваждат от равновесие (1).

Макар и не толкова често, колкото когато хората започнат да ядат Диета на Аткинс, общи диети с ниско съдържание на въглехидрати или палео в стил ескимо диета, много е възможно някой да приеме a здравословна диета със сурова храна и да изпитате и безсъние.

Сънят е сложна тема и може да има много причини, поради които човек може да изпита безсъние. Когато става въпрос за средния ви човек, който преминава към сурова диета, обаче, възникналите проблеми със съня вероятно ще бъдат причинени от един от трите основни проблема.

Те са:

  • НедостатъчноПрием на въглехидрати
  • Липса наХром
  • Време за хранене

Проблем с безсънието при сурова диета: Въглехидрати и калории

Диетите, които ограничават въглехидратите, се забъркват със съня и настроението на много хора. Форумите за палео, периодично гладуване и други диети с ниско съдържание на въглехидрати са пълни с хора, оплакващи се от проблеми със съня.

Изследванията подкрепят идеята, че консумацията на въглехидрати води до повече време за сън, докато консумацията на животинска храна, кофеин и шоколад води до по-малко сън (3).

Колкото повече ограничавате въглехидратите, толкова повече тялото смята, че е в гладно, хипер-стресирано състояние. Резултатите са чернодробно напрежение от постоянното превръщане на мазнините в захари (глюконеогенеза), колебания в нивата на лептин, изгаряне на надбъбречните жлези, спад в инсулиновата чувствителност и често безсъние.

Учените все още се опитват да разберат как точно въглехидратите подобряват настроението и способността за сън, но достатъчно изследвания потвърдиха, че те са жизненоважен играч, че вече не може да има съмнение.

Основната теория, предложена от Джудит Въртман от Масачузетския технологичен институт и изложена в повечето учебници по хранене, е, че яденето на въглехидрати ще увеличи производството на инсулин, което води до вкарване на протеини в клетките.

Аминокиселината триптофан обаче често се свързва с вид протеин, наречен албумин, което го прави доказателство срещу ефектите на инсулина.

Така че яжте голямо хранене с въглехидрати, според теорията, и получавате повишено съотношение на стрелба с триптофан към мозъка в сравнение с други аминокиселини. Повече от рецепторните места в мозъка се запълват от триптофан и тялото ви получава хит на предизвикване на сън (серотонинът е предшественикът на мелатонина, който предизвиква сън), засищащ, повишаващ настроението серотонин, избухващ през него.

Когато практикувате периодично гладуване, мащабно ограничаване на калориите или консумиране на диета с ниско съдържание на въглехидрати, има много повече аминокиселини, които се конкурират за тези рецепторни места, като по този начин намаляват нивата на серотонин, което означава по-малко мелатонин.

Колкото по-малко мелатонин има във вашата система, толкова по-трудно е да заспите и да спите.

Случайно недоразвиване и широкомащабно ограничаване на калориите

Тъй като a здравословна сурова диета ще ви осигури най-малко 80% от калориите ви от въглехидрати, съотношението на въглехидратите към дебел да се протеин тук не е проблем, както при диетите с ниско съдържание на въглехидрати.

Проблемът е почти винаги в случайния или целенасочен калориен дефицит:

Случайно: Това се дължи на неразбиране на начина, по който преминаването от преработена, калорично плътна варена храна към радикално нискокалорична сурова диета увеличава обема на храната, която трябва да консумирате, за да отговори на вашите калорични нужди. Просто трябва да ядете повече и да разпознаете това по-голям обем е новото нормално. Много хора нямат познания за калорийна плътност, за да вземат интелигентни решения за храна или не притежават достатъчно еластичен стомах.

Целенасочено: Това почти винаги е резултат от желанието да се отпаднат наистина бързо телесните мазнини. Хората решават, че вместо да избират бавния, но стабилен корен за бръснене на няколкостотин калории от техния калориен прием за поддържане на теглото, те просто ще имат дефицит от 500 или повече калории на ден и ще се надпреварват в слаби.

Това не само води до глад което ще ви изкара от релси, но също така и проблеми със съня, което, както бе споменато по-горе, ви кара да губите по-малко мазнини и повече вода и мускули.

За да научите повече за по-интелигентните начини за отслабване, които няма да жертват съня ви, разгледайте Отслабване и жизненост на суровите храни.


Отслабнете, възвърнете енергията, която е ваше първородство, и се почувствайте фантастично, когато започнете да ядете суровите плодове и зеленчуци, които са нашата естествена диета.

Книгата обяснява какво да ядете, защо и отговаря на многото въпроси, които вероятно ще имате, когато започнете

Разберете как да създадете невероятни салатни превръзки и сосове от нулата.

Проблем с безсънието при сурова диета: Липса на хром

Въпреки че е проблем само за малка част от суровоядците, сега съм работил с повече от дузина обучение на клиенти които трябваше да се допълнят с микроелемента, за да избегнат безсъние и други проблеми със съня.

За първи път открих тази връзка преди няколко години, когато се опитвах да се справя със собствените си проблеми със съня и изборът на добавка е може би най-доброто подобрение на режима ми на хранене, което направих, откакто за пръв път започнах да експериментирам със сурови храни през 2005 г.

Защо хромът е важен за висококачествения сън?

Поне при плъховете консумацията на хром увеличава поглъщането на триптофан в мозъка и следователно вероятно увеличава количеството мелатонин, което имате в обращение (4).

Освен това, тъй като дефицитът на хром нарушава метаболизма на въглехидратите, той може косвено да повлияе на способността на богатото на въглехидрати хранене да изпраща триптофан в мозъка.

За да прочетете защо суровоядците могат да имат дефицит на хром и моите предложения за добавки, вижте това подробна статия за хрома.

Сурова диета Безсъние Проблем трети: Време за хранене

Един от триковете, които открих през годините за подобряване на качеството на съня, изглежда малко неинтуитивен

Забелязах, че когато ям скоро преди лягане, спя далеч по-дълго, отколкото ако спра да ям няколко часа преди лягане.

Това е вероятно, защото допълнителен мелатонин се издига през мозъка ми, когато ям късно през нощта, което ме държи по-дълго заспал.

Също така, актът на храносмилане е много енергийно интензивен и може да забави подмладяващия процес на съня, което може да увеличи общото време за сън, необходимо на тялото.

Каквато и да е причината, крайният резултат е, че спя по-късно сутрин, което означава, че не се уморявам до много късно през нощта. Сега това не е голям проблем за мен, защото съм самостоятелно зает и си задавам собствен график, но когато имах работа, за която да се отчитам, често в крайна сметка бях уморен през деня, защото трябваше да разчитам на аларма за дръпни ме от сън.

По същество, това води до дефицит на сън и "безсъние" (в смисъл не уморен през нощта) по доста заобиколен начин, който може или не може да бъде последица за вас.

Ако това е нещо, което искате да избегнете, консумирайте повече от калориите си в началото на деня, за да не сте толкова гладни през нощта, и влезте в ранна вечеря.

Безсъние от сурова диета: проследяване

Безсъние от сурова диета: Източници

1) Шпигел, Карине. И др. „Кратко съобщение: Намаляването на съня при здрави млади мъже е свързано с намалено ниво на лептин, повишено ниво на грелин и повишен глад и апетит.“ Ann Intern Med, 7 декември 2004 г. 141: 846-850

2) Неделчева, Арлет. И др. "Недостатъчният сън подкопава диетичните усилия за намаляване на затлъстяването" Ann Intern Med. 5 октомври 2010 г. кн. 153 бр. 7 435-441

3) Grandnera, Michael, Et al. "Диетични хранителни вещества, свързани с кратка и дълга продължителност на съня. Данни от национално представителна проба. Апетит. 1 май 2013 г., стр. 64 Страници 71-80.

4) Франклин, М. и др. Ефекти от лечението с хром пиколинат върху периферната аминокиселина и функцията на мозъчния моноамин при плъхове. Фармакопсихиатрия. 2003 септември; 36 (5): 176-80.