рецепта

Информация за храненето

Сервира: 7 - 8

Устойчивата загуба на тегло се свежда до намиране на набор от процеси, които работят, след това повтаряне на тези процеси отново и отново, така че те да се превърнат в навици. Приятни навици, които ви карат да изглеждате добре, да се чувствате добре и да сложат край на усилията, свързани с диетата.

За да се насладите на загуба на тегло, а не да понесете, препоръчвам ви да намерите девет до десет здравословни рецепти за вечеря, които са лесни за приготвяне, имат страхотен вкус и могат да се въртят всеки ден. Приготвянето на две вечери е стресиращо и губи ценно време, така че намерете ястия, които всички харесват, могат да бъдат замразени и да осигурят оптимално хранене за цялото семейство. Това ястие с риба тон е страхотна основна храна, тъй като отнема само двадесет минути от началото до края и работи добре придружено от салата или зеленчуци. Включих целина, люспи и чушки в рецептата, но работи също толкова добре и с други зеленчуци, каквото и да имате в хладилника или фризера. Понякога децата се наслаждават по-добре на сладка царевица и грах, така че променят вкуса им, ако е за предпочитане (просто имайте предвид по-високото съдържание на въглехидрати в зеленчуците от корените).

Рибата тон е чудесна за отслабване, тъй като е пълна с протеинова сила. Протеинът е жизненоважен за здравословното функциониране на клетките, тъканите и органите, като същевременно засилва метаболизма и осигурява енергия. Рибата тон също е с ниско съдържание на мазнини, наситени мазнини и калории. Овесените ядки са високо ефективни за понижаване на кръвното налягане и съдържат разтворими фибри, намаляващи холестерола.

Целината е склад с невероятни ползи за здравето, да не говорим, че една дръжка съдържа само 10 калории, толкова страхотни за отслабване. Високото съдържание на вода, комбинирано с неразтворими фибри, го прави чудесен за запек, а фталидите могат да понижат хормоните на стреса в кръвта, като помагат за поддържане на кръвното налягане. Тези пталиди също стимулират секрецията на жлъчни сокове, които работят за намаляване на нивата на холестерола. Целината помага за елиминирането на пикочната киселина, тъй като има диуретични свойства (стимулира уринирането). Поради това е полезен за хора с проблеми с пикочния мехур или бъбреците като цистит или инфекции на пикочните пътища и може да облекчи болката при подагра или възпалени стави. Забележителното присъствие на витамин С предотвратява увреждането на свободните радикали и повишава имунната система.

Чушките могат да подобрят здравето и загубата на тегло, особено червените чушки, които съдържат най-голямо количество витамин С. Чушките са отличен източник на витамин А (под формата на каротеноиди) и витамин В6. Чесънът придава невероятен вкус и е известен с това, че помага за предотвратяване на заболявания като настинки и грип.

Съставки

4 х 6 унции консерви тон в изцеден саламура (185 г на калай)

1 стрък целина нарязан

1 чаша чушки, нарязани на малки

1 скилидка чесън счукан

2-3 нарязани люспи

По желание = 1 супена лъжица вкус или подправка Cajun за допълнителен вкус

Указания

Поставете всички съставки в голяма купа и разбъркайте заедно.

Загрейте тигана с 1 кал спрей.

Мухъл във форми за торта.

Поставете в тиган и запържете от всяка страна за 5 минути

Сервирайте с голяма зелена салата, полята с балсамов оцет