Резюме

Съществува убеждението, че ходенето непосредствено след хранене причинява умора, болки в стомаха и други видове дискомфорт. Авторът и един участник доброволец обаче не са имали такива негативни реакции и са установили, че ходенето непосредствено след хранене е по-ефективно за отслабване, отколкото изчакването един час след ядене преди ходене. За хора, които не изпитват коремна болка, умора или друг дискомфорт при ходене непосредствено след хранене, ходенето с бърза скорост в продължение на 30 минути възможно най-скоро непосредствено след обяд и вечеря води до повече загуба на тегло, отколкото ходенето в продължение на 30 минути един час след консумация на храна. Авторът е загубил близо 3 кг, а участникът доброволец е свалил близо 1,5 кг по време на едномесечно ходене непосредствено след обяд и вечеря. Авторът вървеше с бързи темпове, докато доброволецът вървеше на разходка. Повторихме предварителния експеримент два пъти, между април и началото на май 2002 г. и веднъж между август и септември 2006 г., и получихме същите резултати.

Въведение

непосредствено

Промяна на BS след хранене без ходене (BS на 0 минути означава BS непосредствено преди хранене. BS на 30 минути означава BS на 30 минути след започване на ходене. BS през друго време означава същото като на 30 минути).

Авторът е загубил близо 3 кг при бързо ходене след обяд и вечеря за едномесечен период, а доброволецът е загубил близо 1,5 кг, като е ходил с бавно темпо за същия период от един месец. Експериментът е проведен веднъж между април и началото на май 2002 г. и между август и септември 2006 г., след консумация на обяди и вечери, състоящи се от японска храна, 500 ± 50 калории наведнъж и без извършване на други упражнения или консумация на алкохол през този пробен период . Не сме променили приема на рутинни лекарства след началото на този тест. Подробностите са обсъдени по-долу.

Методи

В този експеримент участваха една 60-годишна японка (авторът) със семейна история на захарен диабет и една 67-годишна японка доброволка. Характеристиките на субекта са показани в Таблица 1. Измерихме нивото на BS с джобен BS анализатор, диаметър на Glucocard (ARKRAY Inc, град Киото, Япония) и комплект за глюкоза Diasensor (ARKRAY Inc). Коефициентът на вариация на измерването на BS е около 2,3%. Правихме 2–5 измервания всеки път и определяхме средната стойност (ако несъответствията бяха относително големи, те се повтаряха 3–5 пъти и средната стойност беше приета с помощта на тестови документи, с изключение на необичайни данни).

маса 1

История на субектите от това изпитание

Тема 1Тема 2
Височина (см)153162
Тегло (кг)5560.2
ИТМ23.522.9
Пулс преди ходене7456
Пулс след ходене10886
Общ холестерол256213
DM фамилна история(+)(-)
Скорост на ходене (км/час)5.84.8
Приемайте калории наведнъж (Kcal)500 ± 60
Необходимо време за завършване на храненето (мин)20 ± 5

Измерихме нивото на BS непосредствено преди хранене и на 30, 60, 90 и 120 минути след хранене, консумирано без ходене (Фигура 1) и с ходене в продължение на 30 минути непосредствено след хранене (Фигура 2). Както е показано на Фигура 3, ние приехме, че нивото на BS в момент (t) е BSt и ΔBSt = BSt - BS0, което означава ΔBS0 = 0. Общото увеличение на BS за 120 минути при натоварване на хранене ще корелира с площта под крива на ΔBSt - t за 120 минути непосредствено след хранене ∫ 0 120 Δ BSdt. Предположихме, че ∫ 0 120 Δ BSdt ≒ (BS 30 - BS 0) + (BS 60 - BS 0) + (BS 90 - BS 0) + (BS 120 - BS 0). = Δ BS 30 + Δ BS 60 + Δ BS 90 + Δ BS 120 (= ∑ Δ BS). Доброволецът измерва нивата на BS по същия начин и резултатите й показват същата тенденция (данните не са показани).

Промяна на BS с ходене в продължение на 30 минути непосредствено след хранене.

Определение на BSt и ΔBSt.

За да се потвърди, че ходенето контролира увеличаването на глюкозата, ΣΔBS без ходене след хранене (ΣBS (-)) и ΣΔBS с ходене в продължение на 30 минути непосредствено след хранене (ΣBS (0)) са сравнени, както е показано в таблица 2 .

Таблица 2

Сравнение на нарастването на BS след хранене със или без ходене

ΣΔBS (-) aΣΔBS (0) b
2002/4/92922002/4/1751
2002/4/112172002/4/2389
2002/4/171782002/5/399
2002/4/211912002/5/679
Средно ± SD219,5 ± 51,0 79,5 ± 20,7 (P a Без ходене след хранене;

Съкращение: BS, кръвна захар.

И накрая, за да се гарантира, че ходенето в продължение на 30 минути непосредствено след хранене (обяд и вечеря) е по-успешно за отслабване, отколкото ходенето, започващо 60 минути след хранене, ΣΔBS (0) и ΣΔBS (60), започвайки 60 минути след хранене, беше сравнено. За да направи точно сравнение, авторът е ходил непосредствено след хранене на един ден и е започнал да ходи 60 минути след хранене на следващия ден (Таблица 3).

Таблица 3

Сравнение на ΣΔBS ходене в продължение на 30 минути непосредствено след хранене ΣΔBS (0) и разходки в продължение на 30 минути от 60 минути след хранене ΣΔBS (60)

ΣΔBSS (0)ΣΔBS (60)
2006/8/211462006/8/22193
2006/8/281532006/8/29173
2006/9/11682006/9/2179
2006/9/161572006/9/17185
2006/9/241452006/9/25199
СРЕДНО АРИТМЕТИЧНО153,8 ± 9,4СРЕДНО АРИТМЕТИЧНО185,8 ± 10,4 (P Таблица 1, описът на двата субекта е описан. Основната разлика между първото и второто изпитване е, че субектите са консумирали неполиран ориз в първото изпитване, но са консумирали полиран ориз във второто изпитване. Както е показано на фигура 1, нивото на BS на кривата за 17 април 2002 г. е подобно на 120 и 180 минути, което означава, че BS достига най-ниското си ниво на 120 минути след натоварването на храната.Тази тенденция е потвърдена три пъти (данните не са показани) Тъй като повишаването на инсулина при зареждане с храна в продължение на 120 минути трябва да корелира с ∫ 0 120 Δ BSdt (≒ ∑ Δ BS), колкото по-малка е стойността на ΣΔBS (вж. Фигура 3), толкова по-добре е за загуба на тегло въз основа на по-ниска производство на инсулин.

Таблица 2 показва, че ΔBS (-) без ходене след хранене е 219,5 ± 51 mg/dL (средно ± стандартно отклонение). Оттук нататък мерните единици са пропуснати и ΔBS (0) = 79,5 ± 20,7 (P Таблица 3, ΣΔBS ходене в продължение на 30 минути непосредствено след хранене (ΣΔBS (0)) и ходене, започващо 60 минути след хранене (ΣΔBS ( 60)) е сравнено. ΣΔBS (0) е 153,8 ± 9,4 mg/dL, а ΣΔBS (60) е 185,8 ± 10,4 (P Таблица 2). Тъй като глюкозата се увеличава до своя максимум на 30–60 минути след хранене, ходенето трябва да се започне преди нивото на глюкозата да достигне максимума, тъй като след отделянето на инсулин той ще играе роля на хормон на затлъстяването. Може да се предположи, че започването на ходене възможно най-скоро изглежда оптимално за контрол на нивата на BS.

Хората са научени да си почиват веднага след хранене и да започват да ходят след 30–60 минути. Това може да е добър съвет за хора, които не се чувстват добре, когато започнат да ходят непосредствено след хранене, но за някои хора няма нужда да си почиват след хранене, тъй като не се усещат такива нежелани реакции. Някои от пациентите на автора, които са следвали този съвет, са постигнали успешна загуба на тегло (данните не са показани).

Експериментът, описан тук, е проведен два пъти, веднъж между пролетта и началото на лятото през 2002 г. и още веднъж между лятото и началото на есента през 2006 г., а загубата на тегло е постигната и по време на двата опита. През 2002 г. е постигнато ΣΔBS (0) от 79,5 ± 20,7 и през 2006 г. 153,8 ± 9,4 през 2006 г. Това несъответствие може да се дължи на факта, че неполираният ориз е бил консумиран през 2002 г. и полиран ориз през 2006 г. Неполираният ориз съдържа много диетични фибри. В Япония много хора консумират неполиран ориз, за ​​да намалят телесното тегло и мазнините. Въпреки това дори през 2006 г. успяхме да отслабнем, вероятно подпомогнати от ходене.

Въпреки че в този експеримент авторът успя да намали теглото успешно, ще бъдат необходими много повече изследвания, за да се изясни как да се намали теглото или да се поддържа оптимално тегло за здравословно състояние, тъй като този експеримент включва само двама участници и е проведен само два пъти.

Бележки под линия

Разкриване

Авторите не декларират конфликт на интереси в тази работа.