Хората са се развили, за да поддържат телата си топли, като потръпват, изгарят мазнини или използват мозъка за разработване на методи за регулиране на околната температура, например чрез манипулиране с огън.

целия

Докато четях за това как птиците могат да издържат на 15 градуса падане на телесната температура, когато е студено, и как алигаторите се мотаят в замръзнала вода, се чудех какъв вид температурен цикъл може да изпитват хората. Научих, че основната ни телесна температура се променя с около 2 градуса дневно, намалява, когато спим и се покачва, когато сме активни. Всъщност, ако искаме да спим, трябва да му помогнем да слезе надолу и ако искаме да сме активни или да мислим добре, трябва да помогнем на телесната ни температура да се покачи.

Твърде горещо за сън? Ето защо, The Conversation, януари 2013 г.

Сънят и телесният контрол на температурата (терморегулация) са тясно свързани. Основната телесна температура следва 24-часов цикъл, свързан с ритъма на сън и събуждане. Телесната температура намалява през нощната фаза на съня и се повишава по време на фазата на събуждане. Сънят е най-вероятно да настъпи, когато температурата на сърцевината се понижи, и много по-малко вероятно да се случи по време на покачванията.

Нашите ръце и крака играят ключова роля за улесняване на съня, тъй като позволяват на нагрятата кръв от централното тяло да губи топлина от околната среда през повърхността на кожата. Хормонът на съня мелатонин играе важна роля в сложната загуба на топлина през периферните части на тялото.

При настъпване на съня основната телесна температура пада, но температурата на периферната кожа се повишава.

По-долу има страхотна статия за телесната температура по отношение на съня. Току-що публикувах някои откъси.

Човешката температура трябва да се поддържа в сравнително малък диапазон, нагоре или надолу от температурата на покой от 98,6. Температурите над 104,9 градуса по Фаренхайт или под 92,3 градуса обикновено причиняват нараняване или смърт.

Хората имат две зони за регулиране, тяхната основна температура и тяхната температура на черупката. Температурата на коремните, гръдните и черепните кухини, които съдържат жизненоважните органи, се нарича основна температура. Основната температура се регулира от мозъка. Температурата на черупката включва температурата на кожата, подкожните тъкани и мускулите и е по-засегната от външната температура. Ядрото е в състояние да съхранява или отделя топлина през черупката.

Когато се събудите, телесната температура е на изходно ниво от 98,6 градуса. С течение на сутринта до късния следобед вашият хипоталамус работи, за да кара това до 100,4 градуса. Това повишаване на телесната температура ви дава енергия, помага ви да останете нащрек. ... В средата на следобеда тялото ви започва да понижава телесната температура, за да ви подготви за сън. В 5 сутринта, няколко часа преди събуждане, вие сте с най-ниската телесна температура (96,4 градуса).

Ето диаграма, която намерих в Уикипедия, която показва нормалното циклиране на телесната температура. Не съвпада точно с горните цифри, но дори в статията се казва, че има вариации. Също:

По отношение на цикъла на съня, ранните птици изпитват по-ранен пик на телесната температура, отколкото нощните сови. В диаграмата [по-долу] може да си представим, че тяхната крива е изместена малко по-рано.

Хипоталамусът регулира телесната температура между 96,8 и 100,4 градуса по Фаренхайт за всеки 24-часов цикъл. По време на нормалния циркаден ритъм на човека, сънят настъпва, когато основната температура спада. Сънят обикновено започва, когато скоростта на промяна на температурата и загубата на топлина в тялото е максимална. Средната най-ниска температура за възрастни е около 5 часа сутринта или два часа преди събуждането.

По-хладната основна телесна температура е свързана със съня. Обратно, по-топлата температура на сърцевината е енергизираща. Помислете колко будни се чувствате по време на тренировка и това започва да има смисъл. Учените за човешко представяне са открили, че по-високата вътрешна телесна температура корелира с повече бдителност, по-добра памет и подобрено време за реакция.

От вашия пик на телесна температура в ранните вечери до най-ниската точка непосредствено преди събуждане, вие изпитвате понижение на основната телесна температура от 2 градуса по Фаренхайт.

Много бозайници губят значителна топлинна регулаторна способност по време на сън. Някои животни като катерици преминават в състояние на ужас по време на сън, при което телесната им температура се понижава доста под нормалното ниво в продължение на часове. Въпреки това, повечето изследвания до момента показват, че хората нямат значителни затруднения при терморегулацията по време на сън.

Терморегулация при хората: Как влияе телесната температура върху качеството на съня?

Скорошно холандско проучване показва колко важна е температурата, що се отнася до качеството на съня и фрагментацията. Изследователите приспособяват човешки участници с термокостюми. Повишаването на температурата на кожата им под градус по Целзий доведе до драстични промени в качеството на съня. Хората не се събуждаха толкова през нощта и процентът на съня, прекаран в дълбок сън, се увеличаваше. Ефектите са най-силно изразени при възрастни хора и при хора, страдащи от безсъние.

Същите изследователи установяват, че хората с нарколепсия са склонни да имат по-висока температура на кожата, когато спят, а също и когато са будни. Тази по-топла температура на кожата може да помогне да се обясни защо са толкова склонни да заспиват.

Терморегулацията е по-малко ефективна по време на дълбок сън от лекия сън. Ето защо твърде топлата или твърде студената температура в спалнята може да повлияе на съня ви и да ви накара да се събудите през нощта.

Въпреки това, малко топлина преди лягане може да бъде от полза за предизвикване на сън. Защо топлата (но не горещата) баня помага на толкова много хора да заспят? Защото в крайна сметка ви охлажда, особено докато изсъхвате и остатъчната вода по кожата ви се изпарява.

Едно ядро, с което се отдалечавам, освен че имаме само тесен диапазон от 2 градуса, с който да играем, е, че сънят се случва, когато ядрото е хладно и периферните (ръцете и краката) са топли. Ако сърцевината ви е топла (контролирана от мозъка) или ръцете и краката ви са студени (контролирани от околната среда и мозъка), трудно ще спите.