Вашите хормони са отговорни за различни функции във вашето тяло. Но няколко фактора могат да доведат до хормонален дисбаланс. Ето някои промени в диетата, които можете да опитате.

Хормоналният дисбаланс нарушава правилното функциониране на тялото

хормонален

Акценти

  • Няколко фактора могат да доведат до хормонален дисбаланс
  • Хормоните могат да повлияят на вашия сън, глад и много други
  • Ето няколко съвета за диета за балансиране на хормоните

Вашето тяло хвърля ежедневно множество знаци, за да покаже дисбаланси от всякакъв вид. Хормоналните дисбаланси по-конкретно могат да се дължат на проблеми, свързани с надбъбречните жлези, щитовидната жлеза, червата, черния дроб, диетата и други фактори, свързани с начина на живот. Това може да доведе до множество проблеми в тялото като тревожност, депресия, промени в настроението, наддаване на тегло, падане на косата, акне, безсъние, умора, загуба на енергия, проблеми с храносмилането и дисбаланс на кръвната захар. Това е доста често срещан проблем в наши дни поради лоша диета и начин на живот, спазвани в наши дни.

При екстремни условия на хормонален дисбаланс е важно да се потърси професионална медицинска помощ. Като казах това, има многобройни естествени начини за подпомагане на регулирането, контрола и балансирането на хормоните. Например, упражненията имат положителен ефект върху хормоните. И все пак за хормонален дисбаланс, възстановителните упражнения като йога помагат за намаляване на хормоните на стреса и тренировките за устойчивост като пилатес и тренировките с тежести помагат за освобождаването на хормони в оптимални нива.

Най-добрите съвети за диета за балансиране на хормоните по естествен начин

Храната като лекарство е основата на балансирането на хормоните по естествен път. Следователно, консумирането на хранителна гъста диета, която е перфектна комбинация от въглехидрати, протеини и добри мазнини, е от съществено значение. Така че, нека разгледаме 5 категории храни, които можете да намерите във вашата кухня, които ще ви помогнат да регулирате хормоналния дисбаланс.

1. Здравословни мазнини

За оптимално хормонално функциониране тялото ви се нуждае от точното количество добри мазнини, тъй като хормоните процъфтяват в производството на мазнини. Включете такава в ежедневната си диета, за да поддържате идеалното количество добри мазнини в тялото си.

Кокосово масло: Съдържа лауринова киселина и MCT, които са изключително полезни за хормоналната продукция и насърчават загубата на тегло. Освен това осигурява бърз източник на енергия и ускорява метаболизма.

Домашно бяло масло \ Гхи: Те осигуряват богат източник на мастноразтворими витамини A, D, E и K2. Можете също така да изберете здравословни мазнини на растителна основа като масло от авокадо и зехтин. Те се считат за градивните елементи за хормоналната продукция.

Яйчни жълтъци: Те са богати на безброй витамини и минерали, включително A, D, E, калций, желязо и селен. Всички те помагат за естествено балансиране на нивата на хормоните и за здрава кожа.

Ядки: Несолените бразилски ядки, макадамия и орех са богати на Омега 3. Противовъзпалителните ефекти на Омега 3 допринасят за хормоналния баланс.

Хормонален дисбаланс: Ядките могат да ви предложат здравословни мазнини
Снимка: iStock

2. Колоездене на семена

Колоезденето със семена е алтернативно лекарство, което помага да регулирате хормоните си. Това е процес на консумация на 4 различни вида семена, т.е. тиквени семки, ленени семена, сусам и слънчогледови семки. Извършва се на 2 фази. В първата фаза вземете по една супена лъжица тиквено семе и ленено семе през първите 15 дни от цикъла. Във втората фаза цели и сурови сусам и слънчогледови семена трябва да се консумират по 1 чаена лъжичка. Тези семена са с високо съдържание на цинк и селен и поддържат щитовидната жлеза. Можете да добавите тези прахове от семена към ежедневното си хранене, за да го оставите да свърши работа.

3. Rainbow Diet

Дъговата диета изисква да включите храна с различни цветове в ежедневната си диета, включително плодове и зеленчуци. Различните видове цветни храни всяка седмица увеличават максимално приема на хранителни вещества и подобряват здравето и имунитета ви по различни начини. Добавете по една храна от всеки цвят, за да получите максимално хранителни вещества-

  • Лилаво - Brinjal, лилаво зеле, черно течение, стафиди
  • Синьо - Сини плодове
  • Зелено - броколи, зеле, карфиол, кейл
  • Жълто - жълта чушка, шафран, авокадо
  • Червено - ябълка, слива, диня, череша, ягода, цвекло
  • Бяло - банан, гъби, джинджифил, карфиол

4. Билкова инфузия

Вашият черен дроб е отговорен за хормоналния метаболизъм и системата за детоксикация на тялото ви, която също зависи от някои хранителни вещества и минерали. За оптимален хормонален баланс, запарката от билков чай ​​като тулси или корен от глухарче, която не съдържа кофеин, може да помогне в процеса на детоксикация на черния дроб и намалява стреса.

Билковите чайове могат да ви предложат множество ползи, включително хормонален баланс
Снимка: iStock

5. Пробиотици

Много хормони се секретират в червата, т.е. храносмилателната система. Неправилната храносмилателна система и възпалението ще доведат до хормонален дисбаланс, поради което става много важно да се грижите за червата. Адекватно количество добри бактерии помага за предотвратяване на синдром на течащи черва. Пробиотичните храни помагат в този процес. Изварата, мътеница, канджи вода и костен бульон са ферментирали храни, които могат лесно да се приготвят у дома и са идеални решения за оптимално здраве на червата.

Това са лесни средства за защита във вашата собствена кухня. Изберете здравословна диета, за да предотвратите хормонален дисбаланс и да насърчите здраво тяло.

(Д-р Рашми Рай, интегриран експерт по медицина на начина на живот, специалист по BHRT, специалист по регенеративна медицина)

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.