Гимнастиката е динамичен спорт, който включва седем дисциплини; мъжка и женска художествена гимнастика, художествена гимнастика, батут, спортна аеробика, спортна акробатика и мажоретни танци.

храна

Относно гимнастиката

Гимнастиката е динамичен спорт, който включва седем дисциплини - художествена гимнастика за мъже и жени, художествена гимнастика, батут, спортна аеробика, спортна акробатика и мажоретен стил.

Тренировъчните натоварвания варират в зависимост от дисциплината и нивото на спортиста, но повечето състезателни гимнастички тренират минимум 3 пъти седмично по около 3 часа на сесия. Тренировките включват развитие на умения, обучение за сила и гъвкавост, а понякога и балет за прецизност и фина настройка. Елитните гимнастички ще тренират над 30 часа седмично по време на сутрешни и вечерни сесии.

Националните шампионати по художествена гимнастика и художествената гимнастика за мъже и жени се провеждат обикновено през май, батут през юли, спортни акробати и мажоретки през септември и спортна аеробика през октомври. Въпреки това има различни местни и международни събития през цялата година.

Състезанията обикновено включват час подгряване, а времето на състезанието може да продължи над 3 часа. През това време някои дисциплини ще упражняват своите умения/съчетания многократно, докато други ще си почиват между съчетанията.

Прогресивната трудност на гимнастическите умения през последните 50 години увеличи физическите изисквания и акробатичния характер на спорта. От гимнастиците се изисква да бъдат силни и гъвкави, както и да имат високо ниво на умения и координация.

Мъжки и женски гимнастички обикновено са малки и имат нисък процент телесни мазнини и висока мускулатура. Този състав на тялото осигурява физически предимства, включително по-добра механична ефективност и повишено съотношение мощност/тегло за извършване на акробатични движения.

Гимнастичките обикновено започват да тренират в ранна възраст. Елитните жени достигат връх преди пубертета и обикновено са готови за международно състезание в ранна възраст. Настоящото изискване за минимална възраст за международно състезание е 16 години. Мъжки гимнастички обикновено са готови за елитно състезание през двадесетте си години, когато мускулната маса достигне връх.

Тренировъчна диета

Общият начин на здравословно хранене помага да се поддържат нуждите на гимнастичката. Тренировъчната диета обикновено включва постни протеини за възстановяване и възстановяване на мускулите, въглехидрати, подходящи за гориво и плодове, зеленчуци, ядки и семена за витамини и минерали, заедно със здравословни мазнини.

Индивидуалните изисквания за хранене ще се определят от тренировъчното натоварване, специфичните нужди на спортиста, целите на тренировката, целите на телесния състав, здравето и корекцията за растеж при по-младите спортисти. По време на периоди на тежки тренировки е важно гимнастичката да има правилното хранене с достатъчно енергия и хранителни вещества, за да избегне умора (което може да доведе до сериозни наранявания).

В допълнение, гимнастичките обикновено са доста млади и мнозина предпочитат малки чести хранения, за да отговарят на техните хранителни нужди около натоварения си график на училище, домашни и дълги часове на обучение. Идеите за богати на хранителни вещества закуски, които могат да се ядат в колата между училище и тренировка, включват:

  • Кисело мляко и плодове
  • Плодов тост или домашни плодови кифли
  • Нискомаслено ароматизирано или обикновено мляко
  • Сандвичи с хранителни пълнежи
  • Пълнозърнести бисквити със сирене или риба тон

Ниските нива на телесни мазнини са изгодни в гимнастиката, за пъргавина, динамична сила и техника. Прекомерната диета обаче може да доведе до проблеми със здравето и производителността. Важно е родителите, треньорите и други служители да се стремят да развият положителен имидж на тялото у тези спортисти и да търсят насоките на спортен диетолог за подкрепа и съвет.

Нужди от течности

Въпреки тренировките на закрито, гимнастичките трябва да поддържат добри нива на хидратация по време на тренировка, за да предотвратят дехидратация, която може да повлияе отрицателно на представянето.

В повечето случаи водата ще бъде достатъчна, за да отговори на нуждите от хидратация в тренировките. Навременното използване на спортни напитки обаче може да бъде от полза по време на дълги или горещи сесии, тъй като те едновременно осигуряват течност, въглехидрати за активните мускули заедно с електролити за хидратация. Добрата хигиена на устната кухина е важна за здравето на зъбите и трябва да се избягва прекомерното използване на спортни напитки.

Хранене преди състезание

Гимнастиците трябва да избират храни и напитки, които са лесно смилаеми преди състезанието, за да избегнат стомашно-чревни разстройства от бързи движения, завъртания и обръщане.

Лека храна или значителна закуска около 2 часа преди загрявка ще ви помогне да попълните енергийните запаси преди състезанието. Избраните храни трябва да са богати на въглехидрати и с ниско съдържание на мазнини и фибри, за да се намали рискът от дискомфорт в червата. Някои подходящи предсъстезателни опции включват:

  • Пресни плодове + малка вана кисело мляко
  • Зърнени закуски с мляко или кисело мляко
  • Тост с фъстъчено масло или банан
  • Малка порция ястие с паста или ориз
  • Увийте или сандвич с леки пълнежи

Нервните спортисти или тези, които се борят с лош апетит преди състезанието, могат да открият, че въглехидратите на течна основа като ароматизирано мляко или смутита са по-привлекателни преди събитието.

Ядене и пиене по време на състезание

Времето на състезанията често се припокрива с едно до две основни ястия (напр. Провеждани от 8:00 до 14:00). При тези обстоятелства допълнителната храна между рутините е от съществено значение за поддържане на енергийните нива и концентрация. Киселото мляко, леките сандвичи, пътеката и плодовете са идеалните опции за закуски между рутините, за да се поддържат енергийните нива и умствената издръжливост. Пиенето на спортна напитка също може да бъде полезно, ако твърдите храни са трудни за ядене, тъй като осигуряват въглехидрати и течност едновременно.

Храните и течностите по време на състезание трябва да бъдат лесни за ядене и смилане, тъй като нервите могат да затруднят храненето по време на състезания. Трябва да се избягват храни с високо съдържание на мазнини, тъй като те се усвояват бавно и могат да причинят стомашно разстройство по време на динамични движения. Гимнастиците трябва да бъдат подготвени и да опаковат храни, които харесват и които стоят добре в стомаха. Не разчитайте на това, което е на разположение на мястото (пайове с месо и колбаси с колбаси не са най-добрите възможности за зареждане или оползотворяване!)

Гимнастиците трябва да работят в тясно сътрудничество с акредитиран спортен диетолог, за да изпробват хранителни стратегии по време на тренировка, за да намерят състезателен план, който работи най-добре за всеки индивид.

Възстановяване

Има три златни правила в възстановителното хранене:

  • Зареждайте мускулния гликоген (запаси от въглехидрати)
  • Възстановяване на мускулите (за функция и развитие)
  • Рехидратирайте (заменете течностите, загубени от потта)

Много състезания по гимнастика се провеждат в продължение на няколко дни, така че гимнастичките трябва да гарантират, че яденето или закуската за възстановяване се яде скоро след охлаждане, за да помогне за зареждането, намаляване на умората и за възстановяване на мускулите. След състезанието, богата на въглехидрати и протеини храна или закуска ще ви помогне да започнете процеса на възстановяване. Например:

  • Кисело мляко с ядки
  • Крекери със сирене или ядково масло
  • Сандвич или обвивка с пиле и салата
  • Домашни пици с лаваш с зеленчукови топинги
  • Запържете говеждо и зеленчуци с ориз или юфка.

След състезанието също е важно време за насърчаване на много течности, които да заменят загубите на пот. Водата е добър избор и млякото съдържа течност, въглехидрати, протеини и електролити, което го прави много полезна напитка за възстановяване.