Таекуондото е корейско изкуство на самозащита, което изисква висока степен на годност и координация. Състезанието по таекуондо се състои от 3 х 3 минутни рунда, включващи бърза серия от удари и ритници с 1 минутна почивка между всеки рунд. По време на турнир от спортисти може да се наложи да се състезават от 5-8 пъти на ден, за да стигнат до финалите. Следователно се изисква ниво на анаеробна подготовка, но също така е необходимо високо ниво на аеробна подготовка, за да се даде възможност на спортиста да се възстанови и да поддържа ефективността си през няколко кръга и по време на турнир.

време турнир

За таекуондо

Таекуондото е корейско изкуство за самозащита, което изисква висока степен на годност и координация. Състезанието по таекуондо се състои от 3 х 3 минутни рунда, включващи бърза серия от удари и ритници с 1 минутна почивка между всеки рунд. По време на турнир от спортисти може да се наложи да се състезават от 5-8 пъти на ден, за да стигнат до финалите.

Следователно състезанието изисква ниво на анаеробна годност, но също така е необходимо високо ниво на аеробна подготовка, за да се даде възможност на спортиста да се възстанови и да запази представянето си през няколко кръга и по време на турнир.

Таекуондото е спорт в тегловна категория (вижте таблицата по-долу за разделяне на тежестите). От спортистите се изисква да „претеглят“ деня преди състезанието. Както при много спортове в категория тегло, спортистите често се стремят да се състезават в по-горния край на теглото на дивизията, за да спечелят предимство пред по-леките противници.

За да постигнат това, спортистите често тренират над дневното си тегло. Това означава, че преди състезанието спортистите трябва да намалят телесното си тегло за кратък период от време, за да „направят тегло“. Някои методи, използвани от спортистите за бързо отслабване, са неподходящи и влошават работоспособността.

Важно е спортистите да избират категория тегло въз основа на предишно тегло/кожни гънки, растеж, състезателни цели и минималното тегло, което няма да наруши здравето. Поддържането на напълно хидратирано телесно тегло не по-голямо от 3-5% от състезателното им тегло е добра цел за повечето спортисти и ще предотврати необходимостта от екстремни практики за отслабване.

Ядене и пиене по време на състезание

На състезателната сутрин спортистите трябва да ядат позната закуска с високо съдържание на въглехидрати 3-4 часа преди първия си предвиден двубой. Освен закуската, времето за хранене около състезанието може да бъде трудно, тъй като периодите на пристъпи често са трудни за предвиждане. За да се гарантира, че спортистите поддържат запаси от гориво, „допълнени“ закуски трябва да се ядат редовно през деня. Това е особено важно, ако спортист се състезава в няколко кръга и възможностите за ядене са ограничени. Спортистите не могат да разчитат на местата за състезания, за да осигурят подходящи храни. Вместо това те трябва да пакетират преносими, удобни и познати закуски, които се усвояват бързо и не пречат на подготовката на състезанието, или ги оставят да се чувстват подути или прекалено пълни, като; плодове, мюсли барове, спортни барове, сушени плодове, хляб, крекери, сандвичи със сладко или кисело мляко. Нервните спортисти, които се затрудняват да се хранят, може да предпочетат закуски на течна основа (напр. Смути/спортна напитка).

Възстановяване

Възстановяването от тренировка или състезание може да бъде подобрено чрез ядене на храна или закуска, съдържаща въглехидрати (за замяна на запасите от мускулен гликоген); протеин (за възстановяване на мускулите) и течност (за заместване на загубите на пот). Понякога не е възможно да има основно хранене веднага след тренировка. В тези ситуации яденето на лека закуска скоро след тренировка ще започне възстановяване, докато процесът на възстановяване приключи при следващото основно хранене. Примери за закуски за възстановяване, които съдържат въглехидрати, протеини и течности, включват:

  • Плодово смути
  • Зърнен блок + тетра пакет с нискомаслено ароматизирано мляко
  • Кисело мляко + накълцани плодове + бутилка вода
  • Сандвич с шунка и сирене + бутилка спортна напитка