Ако искате да отслабнете бързо, ще ви е необходима здравословна диета и дисциплинирани упражнения. Фитнес експертите казват, че добавянето на чаена лъжичка ленено семе във вашата диета ще ви помогне да постигнете целите си по-бързо.

От Минакши Айер, Hindustan Times

семе

Фитнес експертите казват, че можете да постигнете целите си за отслабване по-бързо, ако спазвате здравословна диета и дисциплинирани упражнения. Ключът към отслабването обаче е в разбирането на твърде много неща и не на най-добрите упражнения за отслабване и диетата, която спазвате. По време на това пътуване за отслабване е важно да добавите няколко суперхрани, които ще ви помогнат по пътя.

Ленените семена, както биха предположили повечето фитнес експерти, е една такава суперхрана, която трябва да включите в диетата си. Тези мънички кафяви семена идват от лененото растение. Ние използваме влакното от това растение, за да произведем ултра-удобните ленени дрехи. Те са известни още като ленено семе и се използват от хиляди години в Близкия изток.

Ползи от лененото семе за отслабване

Страхотен източник на Омега 3 мастни киселини

Ленените семена са заредени с двете основни мастни киселини: Омега-3 (алфа линоленова киселина) и Омега-6 (линолова киселина), които не могат да се произвеждат в организма. „Есенциалните мастни киселини спомагат за намаляване на възпалението. Лененото семе също е добър източник на термогени, което е съединението за изгаряне на мазнини “, казва диетологът Янви Читалиа.

Кара да се чувствате сити

Добавянето на повече фибри към храната ви кара да се чувствате сити за по-дълги периоди. Той също така помага за увеличаване на метаболизма, подобряване на храносмилането и моториката. Ленените семена съдържат около 27,3 gms диетични фибри. Според Рошан Коре, старши диетолог, Детска болница Narayana Health - SRCC, ленените семена ви карат да се чувствате по-рано, като по този начин ви помага да избегнете трупането на ненужни калории.

Протеинът помага за отслабване

„Ленените семена са богат източник на протеини (около 100 грама ленено семе съдържа 18 грама протеин). Протеините помагат за по-бързо отслабване “, добавя Читалия.

Повишаващи метаболизма лигнани

Лигнаните, които се превръщат в ентеролигнани, помагат за предотвратяване на заболявания като сърдечни заболявания и също имат противоракови свойства. „Ленените семена съдържат 8 пъти повече лигнани от сусамовите семена. Лигнаните също понижават нивата на глюкозата, което допринася за загуба на тегло “, добавя Коре.

Ето как да включите ленените семена във вашата диета

Можете да го добавите към салатите и супите си или да го използвате за печене на здравословен хляб. „Смлените ленени семена или смлените ленени семена и студено пресованото ленено масло са по-ефективни, когато става въпрос за загуба на тегло. Това е така, защото ленените семена имат покривка, което затруднява храносмилането от хората. По този начин смлените ленени семена са по-ефективни за пълно усвояване на хранителните вещества “, предполага Читалия.

Експертите препоръчват около 2-4 супени лъжици ленено семе на ден за ефективно отслабване. „Въпреки това, прекомерният прием на фибри може да причини диария или малабсорбция на хранителни вещества. По този начин трябва да ограничите приема на ленени семена, ако вече ядете големи количества фибри чрез плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни “, добавя Коре.