Възрастта на слабите е отминала и големите ханш определено са в момента. Но как да получите по-големи бедра, ако майката природа не ви е дарила сочни форми? Имаме отговор за вас! Продължете да четете за метод за това как да увеличите размера на бедрата по естествен начин у дома и списък с храни, които отиват направо до бедрата ви (в добър смисъл). За нула време ще научите повече за уголемяването на бедрата.

храна

Изображение: wallpaperflare.com
Източник: UGC

Храна за уголемяване на ханша винаги е била лесно достъпна. Въпреки това, не толкова отдавна повечето хора, особено жените, се опитваха да се държат настрана от това от страх да не напълнеят твърде много. Сега, когато ерата на плячката е над нас, всички дебели момичета могат да се радват, но какво трябва да правят слабите дами? И как да стигнем до бедрата, без да дебелее навсякъде?

Отговорът е правилните храни и упражненията. Кляканията са чудесно упражнение, за да направите бедрата ви да изглеждат по-големи и стегнати за относително кратък период от време, но можете да направите повече. В тази статия ще ви разкажем за това кои храни увеличават бедрата, по-точно за топ 20 храни, които познаваме, което определено ще ви помогне да натрупате мускулна маса на меко място.

Какво да ядете, за да получите по-големи бедра?

Планът за упражнения е съвсем друга тема, затова искаме да се съсредоточим върху това да ви кажем какво и колко трябва да ядете. Има много готини упражнения, които да ви помогнат да стегнете и закръглите бедрата си: клекове, изпадания, мостове на глутея и др. Но какво ще кажете за храни, които ще помогнат за добавяне на мускулна маса към глутеусите? Ето храните (или по-скоро групите храни), които работят чудесно за получаване на по-големи бедра. Следете за примерната диета в края на тази статия.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Ползи от меда върху кожата и косата

Протеини

Протеините не са само за културисти. Те са много важни в процеса на увеличаване на бедрата. Те обикновено са важни за правилното функциониране на тялото ви. Затова определено трябва да ги добавяте към храната си, ако още не сте го направили. Протеинът може да се намери в големи количества в следните продукти:

Протеин на прах. Това е най-опакованата с протеини опция в списъка и може да се намери във всеки спортен магазин. Можете да го добавите към храната си или да направите шейк (смесете с вода). Протеиновите шейкове всъщност са много вкусни!

Фасул. Този вид боб съдържа много хранителни вещества, но може да бъде токсичен в сурово състояние или ако го готвите погрешно.

Изображение: unsplash.com
Източник: UGC

Нахут (фасул гарбанцо). Друг боб, който също е много хранителен, съдържа много фибри и протеини, както и много витамини и минерали.

Соя (или соя). Можете да получите соя в различни форми: соев протеин (идеален за вегетарианци), тофу, соев сос, соево мляко, соево масло и соево брашно. Тази опция също може да бъде добра причина да изпробвате някои азиатски (особено японски) рецепти.

Извара. Този млечен продукт е не само питателен, но и много вкусен. Можете да го ядете самостоятелно или да добавите малко кисело мляко или заквасена сметана, пресни плодове и захар. Има много вкусни рецепти с извара, така че не забравяйте да ги проверите.

Яйца. Яйцата съдържат огромно количество хранителни вещества: фолат, селен, фосфор, цинк, калций, витамини А, В2, В5, В12, К, Е, D.

Пилешко филе. Бялото месо на пилето е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Страхотен е за увеличаване на бедрата.

Сьомга. Тази вкусна храна е доста скъпа, но напълно си заслужава. Съдържа витамини В12 и D, както и омега-3 и селен.

Риба тон. Тази риба е полезна не само за отглеждане на бедрата, но и за цялостното ви здраве, особено за сърцето.

Турция. Турското месо е пълно с желязо, фосфор, калий, протеини и цинк. Има още ниацин и витамин В6.

Допълнително постно телешко месо. За разлика от обикновения си аналог, постното говеждо има много малко мазнини, но въпреки това има същото количество протеин. По този начин ще ви помогне да изградите мускули, а не мазнини.

Както може би сте забелязали, повечето от тези опции не са вегетариански или веган. Винаги обаче можете да намерите заместители на месо, риба и други животински продукти. Можете също така просто да се придържате към боб, ако искате.

Въглехидрати

Време е да въведете въглехидрати отново във вашата диета. Не трябва обаче да ядете въглехидрати. По-добре да се придържате към здравословни и естествени възможности:

кафяв ориз. Много по-здравословен от белия ориз, кафявият ориз е пълен с фибри и антиоксиданти. Освен това е полезно за нивата на кръвната Ви захар.

Киноа. Девет аминокиселини, протеини и без глутен - това са основните точки за продажба на киноата. Въпреки че може да мирише малко странно, докато го готвите, всъщност е много вкусно.

Овес. Тази храна ще ви помогне да не качите излишно тегло, като в същото време помага да насочите необходимите килограми към правилните места.

Изображение: unsplash.com
Източник: UGC

кафяв хляб. Той е по-приятен и по-здравословен аналог на белия хляб.

Сладки картофи. Тази храна съдържа много въглехидрати, което е добре, но не трябва да скачате с нея с пълна сила, тъй като умереността е от ключово значение.

Кус-кус. Вкусно е, лесно се прави и не отнема много време за приготвяне. Съдържа витамин В6, фолиева киселина, ниацин и рибофлавин.

Зърнени храни. Изберете по-здравословните варианти с по-малко захар. Това е чудесен вариант за закуска.

Добри мазнини

Мазнините не винаги са лоши, особено когато се опитвате да увеличите размера на бедрата. Ето храни, които имат правилните мазнини:

  1. Бадемово и/или фъстъчено масло;
  2. Авокадо;
  3. Масло от рапица;
  4. Рибено масло;
  5. Ленено семе;
  6. Зехтин и/или слънчогледово масло
  7. Соево масло и мляко;
  8. Тофу;
  9. Различни ядки (орехи, бадеми, макадамия, кашу и други).

Тези храни ще ви помогнат да поддържате теглото си под контрол и да не натрупвате излишно тегло на места, на които не искате да го виждате.

Плодове и зеленчуци

Никоя диета не би била пълна без плодове и зеленчуци. Те са здравословни, богати на витамини и други важни елементи и най-вече вкусни. Единственото нещо, за което трябва да се притеснявате, е, че мангото, бананите и картофите може да са малко тежки, така че яжте умерено.

Ние разказахме здравословните храни за увеличаване на размера на бедрата. Може би обаче се чудите, не е ли нездравословната храна и чудесна за отглеждане на бедрата?

Е, краткият отговор е да, има. Това обаче може да не е резултатът, който искате. Нежеланата храна не получи името си за нищо. Това са само празни калории и малко или никакви хранителни вещества и витамини. Да, ще отиде направо до бедрата ви, но ще отиде и навсякъде другаде. Разбира се, ако искате да получите по-дебели бедра, не е нужно да стоите далеч от нездравословната храна. Просто имайте предвид, че (очевидно) не е здравословно и че теглото, което печелите от него, е много по-трудно да се контролира.

Примерна диета за по-голяма плячка

Изображение: unsplash.com
Източник: UGC

Препоръчва се на всички, които са загрижени за здравето си, да консумират малки хранения шест пъти на ден. Този съвет работи и за хора, които искат по-голяма плячка. По-долу има примерна диета, която можете да използвате, за да започнете да отглеждате бедрата си.

Закуска: Винаги е чудесна идея да започнете сутринта си с плодове. Трябва също да имате малко кафяв хляб и два белтъка.

Сутрешна закуска: Вземете лека зеленчукова салата със зехтин или пийте гръцко кисело мляко с плодове и плодове.

Обяд: Запържете или изпечете пилешкото си филе със зеленчуци като гарнитура.

Вечерна закуска: Направете си сандвич с риба тон или здравословен PBJ (фъстъчено масло и желе сандвич) с пшеничен хляб.

Вечеря: Отстрани имайте пържола от постно телешко месо със задушени или задушени зеленчуци.

Късна нощна закуска: Нищо прекалено тежко преди лягане. Яжте малко плодове и ядки или пийте протеинов коктейл.

След тренировка е най-добре да изядете 10-30 g протеин и една четвърт от дневната си норма въглехидрати под една или друга форма. Можете също така да преброите 0,8 g въглехидрати и около 0,3 g богати на протеини храни за всеки килограм от теглото си и да ги консумирате през деня.

Определено не трябва да забравяте за тренировката. Изключително трудно или дори направо невъзможно е да контролирате теглото си и неговото разпределение без физически упражнения. Не е задължително да бъде изключително предизвикателно или изтощително. Винаги можете просто да се придържате към прости клекове и коремни преси.

И ето ти. Ако се придържате към храните, които изброихме по-горе, както и се упражнявате, бихте могли да видите положителните резултати за нула време! Надяваме се, че тази статия ще ви помогне да получите бедрата, които винаги сте искали.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Как да си направим крем за розови устни у дома?