Здравейте, 17-годишен човек (190 см, 79 кг) тук се опитва да напълнее. Тренирам 5-6 пъти седмично и трябва да приемам около 3700 калории. Взема ли някой от вас в подобна сума? Ако е така, бихте ли могли да споделите плана си за хранене в коментарите?

reddit

Споделете връзката

Бих ял много бял ориз. Лесно е за стомаха.

Добри макроси за вас могат да бъдат:

Мазнини 80g (минимум)

Въглехидратите са останалите калории

Много овес и други „добри въглехидрати“ (фибри, непреработени и т.н.), за да ви дадат енергия. Но въглехидратите след тренировка могат да бъдат с ниско съдържание на фибри (бял ориз или тестени изделия), защото искате да напълните гликогена си и дори глюкозата е добър източник на въглехидрати тогава.

Източници: различни хранителни статии, известни още като наука

Глупав въпрос, но все пак ще задам. Трябва ли да претегля ориза си преди или след готвенето, за да изчисля калориите?

Въобще не е глупав въпрос, приятелю! Преди.

Сега повдигайте постепенно, яжте, за да подхранвате тренировките и възстановяването си и спите като бебе! Рецептата за печалби.

Благодаря за помощта!

Няма проблем! Не съм експерт, но обичам да помагам. Причината, поради която предлагам да се яде много зърнени храни (бяла след тренировка, защото твърде много фибри не е добре), е, че те чудесно дават на тялото ви енергия. Белият ориз (басмати и жасмин) е абсолютният ми любим източник на въглехидрати след тренировка. Овесените ядки са страхотно и бързо хранене преди тренировка.

Не забравяйте да ядете зеленчуци и плодове. Много основни микроелементи. Също така, може да видите някои планове за бодибилдинг хранене с доста ниско количество мазнини. Но като естествен треньор мазнините са много важни. Около 1 g на kg телесно тегло (0,5 g на lbs.) Вероятно е добро количество.

Извинете за дълго съобщение, развълнувах се.

Това всъщност не е глупав въпрос, тъй като мнозина се борят с това. Обикновено около 1 чаша варен ориз се равнява на една порция (обикновено 1/4 чаша суха в зависимост от марката). Бих се придържал към това и бих се опитал да не прекалявам с броенето на калории, особено на вашата възраст. Съсредоточете се върху качването на 1-2 кг на седмица и се опитайте да ядете около 5 хранения на ден (най-голямото ви е около тренировъчното време), включете протеини във всяко хранене и не забравяйте, забавлявайте се!

Яжте нормалната си диета и допълвайте с по-калорични закуски в края на деня. Сладоледът е висококалоричен. Изобилие от въглехидрати и мазнини. Добра пост работа.

Лично аз ям много ядки и фъстъчено масло. 60 г смесени ядки, почти 400 калории плюс поне 50 г фъстъчено масло с моркови/броколи всеки ден. Ще взема шейк с прахообразно фъстъчено масло и суроватка отгоре. Напълно лесно допълнителни 1k - 1,5k калории всеки ден.