osteo

Изберете ресторанта, разгледайте менюто и направете своя избор. Знаете, че постното пиле и зеленчуците осигуряват повече хранителни вещества в чийзбургер и пържени картофи. Но защо? Освен намаленото съдържание на мазнини и холестерол, какво е това при някои храни, които осигуряват повече на тялото ви от други? Витамините и минералите е какво.

Яденето на здравословни храни, пълни с витамини и минерали, е нещо повече от поддържане на теглото ви. Балансираната диета помага да поддържаме тялото си силно и костите ни подсилени. Нашата костна система изисква както калций, така и витамин D, за да бъде здрава и хранителната диета може лесно да помогне.

Нека да започнем и да научим за храни, които поддържат здравето на костите, за да поддържат тялото ви.

10 храни за здрави кости и мускули

Калцият и витамин D са основата за поддържане на здрави кости. Когато преглеждате хранителните етикети, е важно да знаете, че възрастните над 50 години трябва да получават 1200 mg калций и 400-600 IU витамин D всеки ден. За щастие е лесно да намерите вкусни и питателни храни и с двете.

Като дете вероятно сте чували хората да ви казват да пиете млякото си, за да станете големи и силни, нали? Е, има нещо в тази стара поговорка. Калцият е решаващ елемент за развитието на здрави зъби и кости - той помага и за мускулната функция. 8 унции. чаша нискомаслено или обезмаслено мляко доставя 30% от дневната Ви доза калций. Разбира се, за повечето от нас идеята за изпиване на голяма чаша мляко със сигурност може да обърне стомаха. Но има множество ежедневни храни, които можете да включите в диетата си, за да сте сигурни, че получавате достатъчно калций.

  • Кисело мляко. Вземете начален старт през деня си с питателна купа за закуска. Отидете с обикновено или нискомаслено кисело мляко и разбъркайте пресни боровинки за техните антиоксидантни свойства, плюс нарязани орехи, за да получите солиден източник на калций. Само киселото мляко може да достави до 30% от дневния ви прием на калций.

  • Сирене и крекерите са нещо повече от ордьовър на следващата ви вечеря - това е солидна опция за калций, на която можете да се наслаждавате всеки ден. Няколко филийки чедър носят приблизително 30% от дневната ви стойност.

  • Вземете си зелените! Спанак е любимото на известния анимационен моряк, защото е пълен с хранителни вещества. Една чаша варен спанак съдържа 25% от дневния прием на калций. Да не говорим, че съдържа фибри, желязо и витамин А за още повече хранителни вещества. Ако сте любители на смутита, хвърлете шепа пресен спанак - ще се насладите на ползите и няма да откриете вкуса. Зелените ядки, още едно листно зелено, също повишават приема на калций. Подобно на спанака, една чаша яки носи 25% от необходимия калций всеки ден. Други опции като кейл, броколи и швейцарска манголд се предлагат с предимствата на добра доза калций.

  • Витамин D + калций работят заедно

Със сигурност калцият не е единственото хранително вещество, което поддържа костната плътност: Витамин D е собствената си здравна сила. Тези двамата работят заедно, за да помогнат за усвояването на калция в тялото ви. Помислете за тази аналогия: Витамин D е за влака, както калция за пътника. Вашето тяло се нуждае от помощта на влака с витамин D, за да достави пътника с калций до източника - костите ви.

  • Улов на деня

Яденето на риба работи извънредно, за да осигури здравословни хранителни вещества. Само 3 унции сьомга е чудесно за сърцето ви и още по-добре за костите ви, като доставя повече от пълна дневна доза витамин D. Междувременно може да наречете рибата тон „слънце в консерва“, защото 3 унции от тази постна и вкусна опаковка 39% от дневната ви доза витамин D. И следващия път, когато изберете гарнитурите за пица, помислете за сардини. Те имат богат солен вкус с високи нива на калций, витамин D и протеини. Ако не обичате риба, но искате да дадете на ставите си допълнителна подкрепа, опитайте Osteo Bi-Flex ® Triple Strength + Vitamin D. * Нашите добавки помагат за подхранването на ставите и поддържат костната плътност. * Две хапчета на ден ви подготвят за предстоящите дни, за да можете да ходите, да плувате, да практикувате йога - и всичко останало, което обичате да правите. Бяхте направени да се движите и Osteo Bi-Flex ® е там, за да поддържате своята гъвкавост и мобилност. *

Съвети за подпомагане на костната плътност

Проверете етикетите. Обръщането на внимание на това, което влагате в тялото си, може да ви се отплати значително. Много храни на вашия местен пазар са обогатени с витамин D. Можете да намерите обогатени храни в някои зърнени закуски, портокалов сок, кисело мляко, мляко и др. Настройте се на това, което консумирате: Колкото повече научавате за съставките в храната си, толкова по-добра възможност ще бъдете проактивни по отношение на здравето си. Например. много хора вярват, че киселото мляко е здравословен избор - и е така, ако е обикновено нискомаслено кисело мляко или гръцко кисело мляко - но повечето ароматизирани кисели млека са пълни с добавена захар и захарта краде калций от костите ви, докато тялото го обработва. В идеалния случай изберете храни с една съставка. Опакованите или предварително приготвени храни обикновено са заредени с нездравословни консерванти, добавки, захари и натрий. Пазарувайки опции с една съставка (например домати, ябълки, ядки, кафяв ориз, авокадо), вие знаете точно какво влиза в тялото ви. Важно е да знаете какво консумирате, тъй като малките положителни промени във вашата диета могат да подобрят вашето усещане и движение.

Храни за намаляване

Обичаме богата гореща чаша кафе сутрин точно толкова, колкото и следващия човек. Но трябва да го кажем: Пийте по-малко кофеин. Въпреки че кофеинът има своите предимства, консумацията на твърде много може да попречи на естествената способност на тялото ни да абсорбира калций. Като всяко нещо, поддържайте го умерено. Заменете една от чашите си кафе с газирана вода без захар. Той ще ви помогне да сте хидратирани и няма да пречи на прецизната вътрешна работа на невероятното ви тяло.

Точно като кофеина, охладете се и на алкохола. Не само, че алкохолът е един от най-лесните начини за натрупване на нежелано тегло, той също така може да забрани на тялото ви да приема витамин D. Чували сте фразата всичко умерено? Е, ако сме честни, почти всичко, което се смята за виновно удоволствие, трябва да се консумира умерено.

Има обаче едно нещо, което трябва да бъде напълно премахнато: пушенето. Няма голяма изненада, а? На опаковката пише, че пушенето вреди на вашето здраве. Пушенето също може да попречи на тялото да абсорбира правилно калция. Отказването е трудно, ние го разбираме. Но със сигурност не е невъзможно. В наши дни има многобройни помощни средства, които помагат на хората да се откажат - от заместители на никотин до терапия за разговори и групи за поддръжка до приложения за смарт телефони, които ще ви обучават при отказване, лекарства и други. Направени сте да се движите и със сигурност не бива да ви задържат цигари.

След това върху упражнение. Знаем какво мислите, упражненията не са храна, но търпете с нас. Упражненията са един от най-добрите начини за противодействие на множество здравословни проблеми, включително остеопороза. Затова го направете приоритет в ежедневието си. Започването на режим на упражнения може да бъде толкова просто, колкото разходка около блока всеки ден - и увеличаване на движението. Страхотната новина е, че можете да видите разликата в комфорта на ставите с дневна доза Osteo Bi-Flex ® Ease. * Нашият таблет е с 80% по-малък ^, но въпреки това има същото количество енергия. Това е начинът без наркотици да почувствате подобрение в комфорта на ставите си само за 7 дни. * † За поддържане на здрави кости ефективните упражнения идват от леки до умерени дейности като ходене, джогинг и изкачване на стълби. Искате ли да добавите частица детско забавление? Поставете въжето за скачане в този списък. Упражненията за вдигане на тежести като тези помагат да се поддържат костите най-силни. И добрата новина е, че добавената сила помага да поддържате баланса си, което може да намали риска от падания.

Обадете се на семейството си. Погледът към бъдещето ви може да бъде толкова прост, колкото погледът към миналото ви. Разбирането на семейната ви история е един от най-простите начини да се грижите за тялото си сега, така че можете да се наслаждавате на активен начин на живот и през по-късните си години. Простият разговор с по-възрастни членове на семейството за костната плътност и други здравословни проблеми може да ви подготви за това как ще остарее тялото ви. Повечето лекари предлагат тест за костна плътност за жени на 65-годишна възраст и за мъже на 70-годишна възраст. Наличието на известна информация за здравната информация на родител или дори на баба и дядо може да бъде жизненоважно. И независимо дали това е лесно достъпно за вас или не, има много храни, упражнения или продукти на Osteo Bi-Flex ®, които могат да помогнат за въвеждането на хранителните вещества, от които се нуждаете, за да се радвате на здрави кости в дългосрочен план. *

Силните кости и мускули са градивните елементи за здравословен активен начин на живот. Отдайте се на храните, които укрепват тялото ви. И с помощта на Osteo Bi-Flex ® можете да продължите да правите това, което обичате!

◊ Въз основа на две проучвания при хора с 5-LOXIN ® Advanced, при които субектите оценяват своето здраве на ставите с течение на времето, здравето на ставите на субектите се подобрява в рамките на 7 дни и продължава да се подобрява през целия период на проучванията. Индивидуалните резултати могат да варират.

5-LOXIN ® Advanced е търговска марка на PL Thomas - Laila Nutra, LLC. Патент на САЩ # 8,551,496 и международни патенти, които са в процес на изчакване.

^ В сравнение с таблетките Osteo Bi-Flex ® за един ден.

Δ Отнася се до нивото на основните съставки във всяка отделна таблетка.

† Въз основа на 90-дневно проучване при хора, при което субектите оценяват съвместния си комфорт след прием на UC-II ® или 1500 mg/1200 mg глюкозамин и хондроитин.

1. Въз основа на резултатите от проучването на Pharmacy Times сред фармацевти, които препоръчват хранителна добавка "укрепващ костите/ставите", 2020-2021.

2. Източник: IRI Total US - Multi Outlet: Последни 52 седмици, завършващи на 26.04.20.

Информацията, предоставена на този сайт, е предназначена само за ваше общо познание и не заменя професионални медицински съвети или лечение за специфични медицински състояния.

Винаги потърсете съвет от Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни грижи с всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние. Никога не пренебрегвайте медицинския съвет и не отлагайте търсенето му поради нещо, което сте прочели на сайта Osteo Bi-Flex ®. Индивидуалните резултати могат да варират.