13 януари 2020 г. от Шанън Долеак

Подхранващата закуска за деца може да промени всичко в настроението, представянето и избора на храна през останалата част от деня. Това е важна част от чистото хранене за децата. Но измислянето на идеи за здравословна закуска, които децата ще ядат, които също са практични, може да се почувства невъзможно.

Тази статия е тук, за да ви даде разнообразни прости решения за:

  • Зареждане на децата със здравословни хранителни вещества
  • Избягвайте грешката да пропуснете това важно хранене
  • Лесни идеи за закуска, които ще харесат всички!

Можете дори да вземете някои кухненски инструменти за деца и да ги включите в приготвянето на закуска, като ги научите за храненето в процеса.

Лесни парфета за закуска

Парфетата за закуска са перфектната опция за вземане и пускане, която можете да съберете предната вечер. За малко допълнително протеин, сдвоете някоя от тези истински рецепти за храна с твърдо сварено яйце, пилешка наденица или допълнително поръсено с ядки.

1. Пудинг от малинов бадем Чиа

идеи

Кремообразен, засищащ и лесен за приготвяне, малинов бадемов чиа пудинг е страхотна закуска без яйца, без млечни продукти, вземете-и-отидете.

2. Парфе от кисело мляко от боровинки

Киселото мляко винаги е чудесна опция за закуска. Изберете пълномаслено, изцяло натурално млечно или кокосово кисело мляко и потърсете живи култури (за здравословно черво).

Има все повече гранули без зърно или направете своя партида, за да поръсите заедно с пресни плодове в този парфют с боровинки с кисело мляко. (Без яйца, може да бъде без млечни продукти)

3. Плодово какаово кисело мляко Парфе

Това парфено плодово-какаово кисело мляко включва семена от чиа за допълнително хранене и докосване на текстурата. Можете да направите това, както бихте направили овес за една нощ и да го подготвите за следващия ден.

Рецепти за палачинки без зърна

Всяка понеделник сутрин в семейното ни меню се появява версия на палачинки без зърнени храни. Те са лесни за приготвяне и пълни със здравословни мазнини за мозъка, които стимулират вашите деца да се захранват през деня.

4. Тиквени бананови палачинки

Тиквеното пюре добавя влага, вкус и подхранване към тази беззърнеста основа от банан, ядково масло и яйце. Поставете тези сладкиши с тиква с банан с масло и нарязани плодове вместо прекалено сладък сироп.

5. Ябълкови палачинки с канела

Тези ябълкови палачинки с канела предлагат здравословни мазнини, истински плодове и протеини - особено ако ги сдвоите с някаква изцяло натурална шунка без нитрати/нитрити. (Може да се направи без млечни продукти и без ядки)

6. Палачинки с бекон от люспе

Не всички палачинки трябва да са сладки! Тези пикантни палачинки от бекон с бекон са също толкова вкусни и забавни за приготвяне!

7. Палачинки с канела от стафиди

Обичах тост със стафиди от канела като дете. Тези палачинки с канелена стафида връщат приятни спомени (особено гарнирани с масло), като същевременно използват по-здравословни съставки, за да се насладят на вашето семейство.

Идеи за закуска на базата на яйца

Чували ли сте? Яйцата се смятат от много диетолози за почти „перфектна“ храна - те предлагат пълноценен протеин, добри мазнини и са чудесен източник на холин, който е важен за настроението, движението на мускулите и паметта!

8. Кифли с яйца

Мъфините с яйца са идеални за първични деца. Независимо дали готвите с малки деца или тийнейджъри, децата ви могат да помогнат и да изберат зеленчуците, които искат да добавят

Можете да ги направите преди време за натоварени делнични сутрини.

9. Лютици от шунка и яйца

Лютиците от шунка и яйца са чудесен начин да започнете деня! Те имат много запазителна сила с висока доза здравословни мазнини и протеини. Чрез добавяне на кубчета зеленчуци на дъното на чашата с шунка, вие повишавате витамините и минералите и в диетата на вашето мъниче.

10. Зеленчукова фритата

Frittatas са идеални за приготвяне по време на приготвянето на храна през уикенда и подгряване или студено хранене през седмицата.

Това почистване на хладилника Frittata също е чудесен начин да добавите порция зеленчуци към закуската на вашето семейство. (Без ядки, може да бъде без млечни продукти)

11. Сладка картофена хапка от ряпа с пържено яйце

Ряпата е недостатъчно използвано зеленчуково коренче, но тази версия на Sweet Potato Hash ще ви помогне да въведете този хранителен въглехидрат в чинията на детето си. Залейте го с пържено яйце или две за вкусен вкус и пълноценно хранене.

12. Картофено корични мини кичове

Подобно на мини печени фритати, тези картофени кичури са пълни със здравословни съставки за направена закуска. Децата са привлечени от по-малки версии на почти всичко и използването на форма за мъфини за създаване на отделни порции от тази вкусна рецепта не е изключение.

13. Изпечете яйце от авокадо

Супер лесно - супер вкусно!

  • Загрейте фурната до 400 ° F.
  • Разполовете авокадото и извадете костилката.
  • Вземете едно докосване повече авокадо, за да увеличите размера на дупката. Поставете нарязаната страна нагоре върху лист за печене.
  • Напукайте по едно яйце във всяка дупка и добавете тире сол и черен пипер.
  • Отгоре се нарязват на кубчета чушки и зелен лук и се пекат 15 минути или докато жълтъкът достигне желаната консистенция.

Вземете още страхотни идеи за закуска, подходящи за деца, с 4 седмици истинска храна

Нуждаете се от повече здравословни рецепти за закуска, които децата ви всъщност ще ядат?
Моят 4 седмици план за хранене с истинска храна ви дава всичко необходимо за цял месец вкусни, здравословни ястия от истинска храна.

Здравословни смутита за закуска

И майките, и децата обичат смутита - и какво да не обичаме? Правенето на смутита заедно може да бъде забавна хранителна дейност за деца от всички възрасти.

Хвърлете всичко в блендер и виола! Вкусно, освежаващо и богато на хранителни вещества ястие, което да задоволи всички.

Сдвоете със страна от яйца или органично месо за закуска за добавен протеин.

14. Паничка с тиквени смутита

Тиквата е богат на хранителни вещества източник на нишестени въглехидрати за заети деца, а тази купа със смути от тиква е чудесен начин да я включите във вкусна и освежаваща закуска - добавките я правят победител. (Без яйца, без млечни продукти)

15. Пресен смути Acai Kiwi

Рецепти като този Acai Kiwi Smoothie със семена от чиа, които подчертават естествено ниско съдържание на захар и високо антиоксидантни плодове (açaí и киви), съчетани с влакнести зеленчуци и семена (спанак и чиа) и здравословни мазнини (масло от авокадо и ядки) предлагат дълготрайно и богато на хранителни вещества храна за цялото ви семейство.

16. Смути Coco-cado

Моите деца обичат да правят този коко-кадо смути сами от трети клас. Те винаги са изненадани от кремообразната текстура, която авокадото осигурява, докато какаото поддържа аромата пълен с шоколадова доброта.

17. Смути от ананас от кориандър

Тази рецепта за ананасово сладко от ананас е кремообразна и тропическа с хапка джинджифил - вкус! Ползите за здравето са черешка върху тортата - знаете ли, че кориандърът осигурява страхотни детоксикиращи свойства?

18. Бери смути

Не става много по-просто от замразените плодове и кокосовото мляко! Лилавият цвят, кремообразната текстура и сладкият вкус ще поддържат децата ви да отпиват.

  1. Добавете 1 чаша консервирано кокосово мляко, 1 чаша замразени боровинки, 4 замразени ягоди, 1 банан и пръскане на чист екстракт от ванилия към блендер.
  2. Смесете до гладка смес.
  3. Двойка с твърдо сварени яйца.

Рецепти за пълнозърнеста закуска без глутен

Случайно ястие от овес прави списъка за първична диета на Primal Peak, ако това безглутеново зърно е добре снабдено и добре подготвено - покълнало, без ГМО, без глифозат и накиснато или приготвено. Ето няколко от любимите ни рецепти за овес, които правят разфасовката.

19. Овесени ядки със семена от чиа

Като спортист изядох своя дял от овес. Но тази рецепта за овесени ядки от семена от чиа добавя допълнителни протеини, фибри и здравословни мазнини на растителна основа, за да балансира богатите нива на въглехидрати и да поддържа контрола на кръвната захар на децата ви. Сервирайте с бъркани яйца отстрани.

20. Печена овесена каша от есента

Добавянето на настъргани моркови и цвекло към тези овесени ядки от Fall Harvest Baked може да звучи твърде изискано за младите небца, но ще бъдете изненадани. Печенето извежда естествените захари в тези кореноплодни зеленчуци и цветът е достатъчно интригуващ, за да насърчи първата хапка.

21. Орехов орех от бананов орех

Като майка, любимата ми част от тази рецепта за овесени ядки с ядки от банани е, че децата ми обичат да я правят сами! Измерете и смесете шепа съставки в буркан ... оставете го да се накисне в хладилника за една нощ ... и залейте сутрин с пресни нарязани банани.

Вземете идеи за закуска за деца

Ето още няколко възможности за грим и подобни на закуски, за да направите всяка натоварена сутрешна закуска бриз!

22. Бананови лодки

Намажете малко ядково масло, добавете вкусни гарнитури и гледайте как тези здравословни бананови лодки плават направо в устата на детето ви! Съберете се светкавично и се почувствайте добре за баланса на истинските хранителни съставки, които да подхранват деня.

23. Сандвичи с ябълково масло

Комбинацията от плодове и ядки се равнява на богати на хранителни вещества въглехидрати и здравословни мазнини за печелене на деца. Ябълковите сандвичи с масло могат да се приготвят и с масло от слънчогледово семе за алтернатива без ядки.

24. Твърдо сварени яйца и плодове

Колкото е възможно по-просто. С партида твърдо сварени яйца, направени предварително, можете да създадете здравословна закуска за деца светкавично - просто добавете малко кубчета плодове или пресни плодове!

25. Кифли с лимонена боровинка

Кифлите са удоволствие в нашата къща, но винаги се чувствам добре, като поставя тези безглутенови боровинки на маса. Комбинацията от пресен лимон, семена от чиа и боровинки ще задоволи вкусовите рецептори на вашето семейство. Сдвоете ги с няколко предварително сварени твърдо сварени яйца и децата ви започват питателно.

26. Авокадо със салса

Ароматичната комбинация от авокадо и салса може да бъде леко пристрастяваща. Кремообразната масленост заедно с доматите е едновременно вкусна и удовлетворяваща. Опитайте с натрошен бекон отгоре!

Здравословна закуска семейни фаворити

Тези последни пет рецепти за закуска устояха на времето в нашата къща. Тези здравословни фаворити по-често попадат в семейното ни меню.

27. Колбас от розмарин от боровинки

Пресни боровинки и пресен розмарин добавят забавна изненада към всекидневната ви наденица. Тази рецепта е чудесен начин да изложите децата си на силата на билките. Опитайте банички с боровинки от розмарин, съчетани със страна от яйца, приготвени по поръчка.

28. Такас за закуска

Когато се сервират такос за закуска, момчетата ми тичат! Обичам да използвам органична деликатна шунка като моя черупка от тако, но без зърно или без ГМО царевични тортили могат да се добавят и отвън.

29. Зърнени храни с плодови ядки

Ядките, семената и кокосовите люспи, покрити с мляко по ваш избор и пресни плодове в тази Fruity Nut Cereal ще задоволят всички желания за „закуска в кутия“. (Без яйца и може да се направи без млечни продукти)

30. Остатъчна бъркотия

Закуската е чудесно време за изразходване на остатъци от зеленчуци, меса и дори плодове в соте. Добавете супена лъжица кокосово масло (или масло от авокадо) в тиган и хвърлете нарязаните си екстри с парче подправка. Яйце или не-яйце? Твой избор.

31. Тостове за закуска

Кой не обича добрия изискан тост? Заместването на хляба с тънко нарязан сладък картоф го поддържа истински и пълен с добро хранене. Залейте тоста си с пържено яйце, за да надградите протеина

Ето го - 31 идеи за здравословна закуска за вашите деца и цялото семейство!

Кое ще опитате тази седмица?

За повече идеи за здравословна закуска, за деца и възрастни, разгледайте моя седмичен план за диетично хранене с палео.

Относно Шанън Долеак

Здравейте, аз съм Шанън и мисията ми е да помогна на вас и вашето семейство да откриете уелнес живот чрез храна и здравословни навици. Като диетолог и основател на Primal Peak, споделям актуално съдържание, рецепти и програми, които да ви насочат към жизненост и върхови резултати.

Основна странична лента

Можете да си купите моята книга

Шанън Долеак, MS

Здравей, аз съм Шанън!

Собственик съм на Primal Peak, „специалист по хранене“ във фермата за меден лос и член на борда на местна организация с нестопанска цел, EATS (Eat Awesome Things in School). В допълнение към това обичам да помагам на майките да хранят семействата си с истинска храна.

Внимателност и уелнес за семейства

Четири седмици истинска храна

Първични деца

Нуждаете се от истински идеи за храна?

Имаме страхотни рецепти, идеи за първична диета и богата информация за хранителните вещества, които ви очакват.