Докато изследваме какво е необходимо за подхранване на Олимпийските игри, ето задълбочен поглед върху ежедневните диети на петима олимпийски медалисти и какво е необходимо, за да се захранват чрез своите спортове, както при подготовка за състезания, така и по време на извън сезона.

хранене

Ерик Кинард

25-годишният Ерик Кинард младши е американски лекоатлет, който спечели първия си сребърен медал на 21 години по време на дебюта си в Олимпиадата на Олимпийските игри през 2012 г. в Лондон. Кинард-младши се състезава в скока на височина и ще представи САЩ отново тази година в Рио де Жанейро. Местният жител на Толедо, който стана известен със спортните си чорапи със звезда по време на състезанието на висок скок на Олимпийските игри през 2012 г., спазва много строга диета, за да се подготви за тазгодишните игри.

По време на Олимпийските игри през 2012 г. в Лондон, Кинард казва, че предимно се е хранил със смесени заведения за бързо хранене. Когато не тренираше, любимото му нещо, което ядеше, беше суджук Макмафин. Любимото му място за хапване беше на Нандо, защото „всъщност сервира пиле в бразилски стил“.

Kynard също обича да хапва по ресторантите, а брънчът е любимото му ястие.

„Географското ми местоположение е огромен определящ фактор за това какъв е любимият ми ресторант, поради това колко често пътувам“, казва той. "В Обединеното кралство обичам да посещавам Nando's, защото те не са много в щатите. В Щатите се наслаждавах на места като Beppe & Gianni's в Eugene OR, Sons Of Essex в Ню Йорк за обяд - всяко италианско място в Малката Италия в Сан Диего почти ми е любимата. "

Kynard подчертава колко е важно да бъдеш здрав и казва, че планирането е от ключово значение.

"Планирането и подготовката са изключително важни. Най-трудно ми е да се храня здравословно, когато се състезавам и пътувам поради изкушението, но ако сте у дома, приготвянето на храна е задължително. Ако ви се струва твърде трудно, започнете малък със закуска и закуски и си проправяйте път към обяд и вечеря. "

Кайнард се шегува с това, как водата е най-добрият му приятел, като съветва, че човек трябва да има „здравословна“ доза вода преди пазаруването на хранителни стоки.

08:00 ч. Две твърдо сварени яйца, гръцко кисело мляко, овесени ядки от пуешки бекон 10:00 ч. Кашу или банани и бутилка вода 14:00 ч. Смесени плодове, чаша моркови, пшенична тортила с пуйка и сирене 19:00 ч. Променя се ден след ден 22:00 ч. Пуканки, краставици, PB&J Сандвич без кръст

Коулман Скот

Мантрата на Скот в живота е проста: „Когато поддържаш живота си прост, ето как ставаш успешен“.

Това се задържа при Скот през цялата му кариера и също така го утвърди като един от най-успешните борци на нашето време.

"Поддържането на здраве е начин на живот, а не диета. Трябва да промените ежедневните си навици. Първо ще бъде трудно да се придържате към него, но когато го превърнете в рутина, ще стане по-лесно."

07:00 ч. Овесена каша, ягоди, бадемово масло, стафиди и ленено семе 10:30 ч. Един портокал 12:30 ч. 3 яйца с чушки, лук, гъби, спанак и чесън 17:00 ч. Пиле, аспержи, броколи 23:00 ч. Зелен чай, ябълка

Алисия Сакрамоне Куин

28-годишната Алисия Сакрамоне Куин е пенсионирана американска гимнастичка, която доведе отбора на САЩ до цялостен сребърен отбор в летните игри в Пекин през 2008 година. В допълнение към олимпийските си постижения, Куин е втората най-украсена гимнастичка в пистата на световното първенство на САЩ с 10 медала - само победена от пробивната звезда на Рио Симоне Бийлс.

„Преди 2008 г. и Пекин ми беше по-трудно да поддържам теглото си редовно и стабилно, докато тренирах и се състезавах“, казва Куин, която се оттегли от състезателната верига през 2012 г., след като не беше посочена в женския отбор на САЩ за игрите в Лондон. "Наистина не правех по-добър избор за себе си. Имах някои трудности с хранителни разстройства, които произтичаха от това."

Куин, който в крайна сметка потърси професионалната помощ и съвети на дипломиран диетолог след завръщането си от Пекин, казва, че в гимнастиката има присъща мания за изображението на тялото, което в крайна сметка я е натежало.

07:30 AM 1 чаша кафе и 32oz протеинов шейк 09:30 ч. Парче плодове (ябълки, нектарини, круши) 12:30 ч. Безглутенова NuGo протеинова лента 14:30 ч. Пилешки гърди на скара и песто върху хляб 19:00 ч. Филе на скара с картофи и аспержи 21:00 ч. Зърнено и бадемово мляко

Натали Кофлин

33-годишната Натали Кофлин е бивша олимпийска плувка за САЩ. Тя беше известна като първата състезателка в САЩ, която спечели шест медала в един олимпийски сезон. Тя притежава дванадесет олимпийски медала, общо всички спечелени от 2004 до 2012 г. Плува на гръб, свободен стил и смесица, а също така е известна с това, че печели злато обратно на гръб на 100 метра гръб.

Не са много хората, които могат да кажат: „Да, спечелил съм 12 олимпийски медала и съм склонен да пилета и собствената си градина“. Това не важи за Натали Кофлин.

Диетата й се състои от много билки и зеленчуци, както можете да си представите. Тя яде приблизително 5000 калории на ден, за да се справи с обширния си режим на тренировка, но купуването на всички тези съставки в прясно състояние може да стане скъпо.

"Всъщност започнах в колежа, когато разбрах колко скъпи са билките. Започнах билкова градина на моята пожарна стълба и тя просто се разшири", каза тя, обяснявайки откъде идва зеления й палец.

Тя не само има градина отзад, но има и кокошарник, от който получава пресни яйца. Тези яйца често отиват към нейната закуска, тъй като тя обича да яде суши с ориз сутрин. Билките отиват към зелени смутита, които тя много обича. "Можех да прекарам цял ден само в работа в градината. Толкова е релаксиращо", каза Каулин.

04:15 ч. Овесена каша с бадеми и сушени плодове, кафе " 06:30 сутрин за възстановяване: тъмни плодове, семена от чиа, гръцко кисело мляко, бадемово мляко 09:00 ч. 2-3 пържени яйца върху ориз със соев сос, кориандър, половин авокадо 12:00 ч. Зелено смути: кейл, магданоз, целина, ананас, сок от лайм 15:00 ч. Възстановяващо смути 18:00 Гигантска салата, риба, малко зърно, но не твърде много

Кори Когдел

29-годишният Кори Когдел е ветеран от олимпийското състезание по отстрел за отбора на САЩ. Тя спечели бронзов медал в целта 75 капан на Олимпийските игри 2008. След финала на 11-то място в Лондон през 2012 г., тя се насочи към Олимпийските игри в Рио, за да намери отново мястото си на подиума.

Нещата се променят в голяма степен в състезателните дни за Cogdell. Нервите означават, че тя не винаги може да закусва, но прави всичко възможно да намали протеиновия шейк и овесените ядки. Не винаги работи. Вместо това тя прибягва до лека закуска през целия ден. Това е необходимо, когато състезанието може да отнеме до четири часа и не винаги има вградено време за обяд.

„Наистина критичното нещо е да се опиташ да намериш баланса между това да се храниш и да поддържаш хранене в тялото си, но не непременно да си прекалено пълен“, казва колегата от САЩ стрелецът Сара Шерер, която работи като регистриран диетолог. "Защото, когато сте прекалено пълни, кръвта ви отива от всички различни части на тялото ви, като мозъка ви, в храносмилателния тракт. Така че очевидно не искаме това. Искаме нашата сърдечно-съдова система да бъде възможно най-нормална, защото което помага да поддържаме пулса и кръвното си налягане възможно най-ниски. "