Когато мислите за мазнини, вероятно не мислите за това да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.

отслабнете

Въпреки това, когато става въпрос за здравословни, незаменими мастни киселини, те действително могат да подобрят вашето здраве и да ви помогнат да се отървете от наднорменото тегло.

Есенциалните мастни киселини, съдържащи се в лененото масло, са добър пример за тези здравословни, незаменими мазнини.

Този блог ще ви помогне да разберете защо здравословните мазнини, като тези в лененото масло, могат да ви помогнат да отслабнете.

Дебел лен

Ако сте редовен читател на нашия блог, вероятно сте наясно, че ленът е най-високият растителен източник на омега-3 мастни киселини. За да научите повече за различните видове омега мастни киселини, можете да разгледате публикацията ни в блога, която ги разгражда тук .

Както казахме, лененото масло е с високо съдържание на омега-3, което се класифицира като полиненаситена и незаменима мастна киселина. Есенциална мастна киселина е тази, която телата ни не произвеждат по естествен начин, така че трябва да си я набавяме от храната.

Важно е да не се опитвате и да избягвате всичко мазнини, когато се опитвате да отслабнете или дори когато просто се опитвате да поддържате здравословна диета. Борба с мазнини с мазнини. Странно, нали?

Винаги обаче се уверете, че не консумирате вредни мазнини. Това включва всичко, обозначено като хидрогенирано, преработено или съдържащо изкуствени транс-мазнини. Маргаринът и преработените меса са основно не-не, но много други пакетирани храни ги съдържат, така че проверете етикетите си.

Лен за отслабване

Може би се чудите как точно мазнините в лененото масло могат да помогнат при отслабване.

Е, лененото масло съдържа високо количество алфа-линоленова киселина (ALA), която е вид омега-3, която помага за подобряване на метаболизма на мазнините. Това означава, че подпомага храносмилателната ви система с разграждането и използването на мазнините, които ядете (вместо да ги съхранява).

Телата ни могат да получат ALA само като консумират богати на ALA храни - като ленено масло. За съжаление, много хора не получават достатъчно ALA в диетата си.

Science Daily докладва за проучване, което показва колко вредна може да бъде типичната „западна“ диета:

„През последните четиридесет години се наблюдава непрекъснат ръст на затлъстяването през поколенията в западните общества. През същия период диетата в индустриализираните страни отчита количествено увеличение на погълнатите калории (липидите представляват 35 до 40% от приема на храна), високи нива на линолова киселина (омега 6) и ниски нива на алфа-линолова киселина ( Омега 3) ."

Нийл на адрес fitclarity.com обобщава тези тенденции. Той казва, че „силно се вярва, че дисбалансът между основните мастни киселини причинява проблеми със затлъстяването. ”

Дисбалансът на омега-3 и -6 може да доведе не само до затлъстяване, но също така може да причини повишен риск от други здравословни проблеми - като висок холестерол, високо кръвно налягане и инсулинова резистентност. Инсулиновата резистентност (често свързана с излишно телесно тегло) може да доведе до диабет, тъй като тялото ви не е в състояние да реагира правилно на инсулин и следователно не може да контролира адекватно нивата на кръвната захар.

Екипът от superfoodprofiles.com обяснява допълнително: „Инсулинът е хормонът, отговорен за, наред с много други неща, съхранението на мазнини. Когато имаме високо съдържание на въглехидрати, без фибри или незаменими мастни киселини, за да забавим храносмилането, кръвната ни захар може да скочи драстично. Това стимулира натрупването на мазнини инсулин, за да коригира повишаването на кръвната захар. Освен че се чувствате уморени и отпаднали, докато инсулинът отива на работа, той също така превръща излишните въглехидрати в тежко хранене в триглицериди и ги отвежда до мастната мастна тъкан около бедрата, кръста и корема. ”

Освен това омега-3 имат противовъзпалителен ефект върху тялото ви, което е още една причина лененото масло да е идеалната мазнина, която да включите в диетата си, ако се опитвате да отслабнете.

Проучване, публикувано в Journal of Food Science and Technology, отбелязва, че: „Традиционно заболяванията, свързани със затлъстяването, често се лекуват и/или предотвратяват с помощта на много растителни материали, включително лен.“

Омега – 3 и 6

В идеалния случай всеки трябва да консумира здравословно съотношение на омега-6 към 3, което е между 1: 1 и 4: 1.

За съжаление за повечето от нас е по-близо до 16: 1. Според HealthyFlax.com причината за това са големите количества преработени храни в повечето съвременни диети.

Много хора прекомерно консумират омега-6, които идват главно от зърнени храни, за разлика от месото, хранено с трева и както споменахме, преработените храни. Също така сме склонни да получаваме от нездравословни източници по-често от здравите (има здравословни омега-6, но те не се намират в Big Mac).

Джесика Брусо от livestrong.com също посочва, че: „Ако се опитвате да отслабнете, може би е най-добре да ограничите консумацията на омега-6, което може да доведе до задържане на вода.“

Добавяйки ленено масло във вашата диета, ще увеличите приема на омега-3. Но в идеалния случай трябва да отбележите и приема на омега-6, за да поддържате здравословния омега баланс. Опитайте се да намалите вашите омега-6 като цяло и се уверете, че тези, които ядете, идват от здравословни източници.

Това може да стане, като направите малко проучване и обърнете внимание на съдържанието на храната, която ядете.

Изгарящ мазнини лен

Revyourbody.com обяснява, че: „Консумацията на ленено масло забавя храносмилателния процес, създавайки„ пълноценно “усещане и намалявайки апетита за храна. Този по-бавен процес помага да се балансират нивата на инсулин и кръвна захар. Когато кръвната захар скочи твърде бързо, се произвежда инсулин и води до съхранение на мазнини. Здравословните мазнини, съдържащи се в това масло, компенсират този процес. Също така ускорява метаболизма, за да изгори повече мастни клетки. "

С лен, който ви кара да се чувствате сити по-дълго, е по-малко вероятно да преядете. Това помага да се гарантира, че поддържате здравословна, добре балансирана диета - което е от съществено значение за отслабването.

Също така, ALA играе важна роля в метаболитния цикъл, когато става въпрос за метаболизиране на мазнини в тялото. Никол от simplysupplements.net навлиза по-подробно: „ALA подобрява превръщането на въглехидратите в енергия, което означава, че по-малко въглехидрати се съхраняват като мастни клетки. Няколко мащабни проучвания показаха, че добавките ALA имат потенциала да увеличат усилията за отслабване, когато се приемат в комбинация с диета с контролиран калоричен прием. "

Този процес, особено метаболизмът на мазнините, е полезен, когато става въпрос за лека атлетика, особено за спортове за издръжливост като бягане.

HealthyFlax.org обяснява, че „когато бегачът„ удари стената “и запасите от гликоген се изразходват, тялото започва да изгаря мазнини. В този случай ефективното изгаряне на мазнини променя производителността. ALA също подобрява времето за реакция. Електрическите импулси се движат от мозъка към мускулите през клетъчните мембрани, които са богати на ALA, когато се консумират в диетата. Омега-3 мастните киселини, като ALA, са най-ефективните мастни киселини при позволяването на тези електрически импулси да се движат от клетка в клетка. По този начин времето за реакция се подобрява. ALA помага и за възстановяване на мускулите на клетъчно ниво. "

Разбира се, подобряването на вашия режим на упражнения също ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване!

Ако искате лесен начин да добавите ленено масло към здравословно ястие - разгледайте някои от рецептите в Активационната кухня за превръзки, направени с нашето ленено масло Perfect Press®. Един от любимите ни е винегрет с билки и подправки. Просто, вкусно и здравословно!

Ами ленените семена?

В допълнение към лененото масло има и цели ленени семена. Едно от допълнителните предимства на яденето на ленени семена е, че те имат високо съдържание на фибри, което не можете да получите от маслото.

Силви Тремблей от livestrong.com отбелязва, че: „Добавянето на фибри към вашата диета насърчава загубата на тегло. Всъщност извършването на тази проста промяна за увеличаване на приема на фибри е достатъчно, за да ви помогне да отслабнете, съобщава проучване от изданието на Annals of Internal Medicine от февруари 2015 г. Смляното ленено семе също е с по-ниско съдържание на калории, отколкото лененото масло ... Това означава, че смляното ленено семе заема по-малко „място“ във вашата диета с контролиран прием на калории, което може да улесни намаляването на калориите, необходими за отслабване. “

Важно е обаче да запомните, че не получавате същата концентрация на омега-3, когато ядете семената.

Така че в зависимост от това каква е останалата част от вашата диета, както лененото масло, така и смленото ленено семе имат предимства. Например, ако имате висококалорична диета и се борите да управлявате това, смлените ленени семена може да са по-добър вариант. Но ако се опитвате да повишите вашите омега-3, лененото масло е най-добрият ви залог. Вижте публикацията ни за ленените семена срещу лененото масло, за да разберете кое е най-доброто за вас.

Здравословен баланс

Разчитането само на масло за отслабване не е реалистично. Важно е да запомните да поддържате здравословна диета, която съдържа баланс на омега – 3, –6 и –9. Ако искате да научите повече за това откъде да вземете тези омеги, освен лен, разгледайте тази публикация в блога.

Healthyflax.org обяснява, че „лененото семе всъщност може да помогне за насърчаване на управлението на теглото. Консумацията на богати на хранителни вещества храни с високо съдържание на фибри като ленено семе допринася за ситост и може да помогне при загуба на тегло или, вероятно по-важното, предотвратяване на наддаването на тегло. Лененото семе също може да помогне за подобряване на вашето здраве, докато отслабвате, като намалява нивата на холестерола в кръвта и възпалението. ”

Разбира се, всеки е различен и това, което работи за един, може да не работи за друго. Но като цяло добавянето на лен във вашата диета ще бъде от полза.

В допълнение към здравословната, добре балансирана диета, трябва да сте сигурни, че оставате активни и ежедневно получавате някаква физическа активност. Дори разходката ще ви бъде от полза.

Perfect Press® Ленено масло

Ако търсите ленено масло, което е пресовано от органични и не-ГМО семена, трябва да опитате Perfect Press® ленено масло .

Това масло е пресовано по такъв начин, че да гарантира абсолютно нулево увреждане на деликатните хранителни компоненти. Ние изключително бутилираме нашето масло в стъклени бутилки Miron, за да запазим неговата свежест и да гарантираме неговата сила.

Имаме страхотен нов пакет за отслабване, който включва ленено масло Perfect Press® и две други суперхрани за изгаряне на мазнини. Предлага се и безплатно ръководство за отслабване със суперхранно хранене.