И как да ги преодолеем.

причини

Тази статия е написана от Jenny Sugar и е преназначена с разрешение от POPSUGAR Fitness.

Независимо дали става въпрос за първокурсник 15, тегло при раздяла, тегло на бебето или тегло, което не може да стои далеч от десерта, загубата на тези излишни килограми не е толкова лесна, колкото поставянето им. Независимо дали имате пет или 105 килограма за отслабване, ето основните причини повечето хора да изоставят целите си за отслабване - и какво можете да направите, за да предотвратите това да ви се случи.

Това отнема твърде дълго
Точно както тези килограми сякаш бавно пълзят, отнема време и постепенно да се отърсят от тях. Примиряването с това ще улесни придържането към плана ви. Знайте, че за да отслабнете безопасно и да го спрете, ще свалите само един до два килограма на седмица, така че направете математиката, за да добиете представа колко време ще мине, преди да сте близо до целевото си тегло. След това намерете начини да отпразнувате по-малките си цели, които да ви помогнат да се справите.

Свързани: 100 прости начина за отслабване

Вие сте гладни през цялото време
Загубата на тегло се свежда до проста математика: Калориите не могат да надвишават количеството излезли калории. Ако изберете висококалорични храни, ще можете да хапнете само няколко, което ще остави корема ви празен и неудовлетворен. Яжте по-умно, като избирате нискокалорични храни като зеленчуци, храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни и храни с високо съдържание на вода като плодове. Тези храни ще ви поддържат по-дълго време сити, което предотвратява пристъпите на глад.

Свързани: Защо малко глад е наред при диета

Пропускате любимите си храни
Пържени картофи, пица, бургери, шоколадова торта, сладолед - трудно е да не отделяте всяка минута в мисли за храните, които не трябва да ядете. Ясни и прости: Диетите не са устойчиви. Не можете да спазвате прекалено рестриктивен хранителен план. Разбира се, няма да отслабнете само с диета с понички, така че яжте здравословно през повечето време и си позволете малко да се похвалите, за да предотвратите чувството за лишеност. Можете също така да намерите по-здравословни начини да се насладите на храните, които жадувате, като тази пица киноа полента вместо обикновена филия от пицарията или този шоколадов сладолед с три съставки, който е напълно без млечни продукти.