Блог за здравословен живот от клиника Маршфийлд

храни

Блог за здравословен живот от клиника Маршфийлд

Плодове като авокадо и ябълки и цитрусови плодове като портокали и банани могат да помогнат за понижаване на холестерола.

Холестеролът е материал, произведен в черния дроб, от който тялото ви се нуждае, за да произвежда хормони, витамин D и други вещества. Два вида са в тялото: добро и лошо.

Лошият холестерол се нарича LDL холестерол и твърде много от него в тялото може да увеличи риска от сърдечни заболявания, казва Пола Макинтайър, диетолог, регистриран в клиниката Маршфийлд.

„По-високите нива на LDL холестерол могат да се отлагат в артериите, което ги стеснява и увеличава риска от сърдечни заболявания“, каза тя.

Холестеролът също може да идва от храни, които ядем, така че храненето на сърцето с правилните храни е важен начин за намаляване на нивата на лошия холестерол.

Можете да разградите LDL холестерола, като ядете здравословни мазнини и разтворими фибри.

Здравословни мазнини

„Храните, които могат да увеличат лошия холестерол, обикновено имат наситени мазнини“, каза Макинтайър. „Това включва месо като първокласни разфасовки говеждо и пилешко месо с кожа и продукти като сирена, сладолед, пълномаслено или двупроцентово мляко, масло и заквасена сметана.

Вместо тези храни опитайте мазна риба като сьомга, пъстърва и риба тон. Тези храни имат омега-3 мастни киселини, които понижават триглицеридите, друг вид мазнини, намиращи се в кръвта, което от своя страна понижава лошия холестерол.

Фибри нагоре

Друго хранително вещество, което помага за понижаване на холестерола, са фибрите, особено разтворимите фибри. Фибрите позволяват на тялото да се отърве от холестерола. Препоръчва се дневен прием от 5-10 грама разтворими фибри.

Овесените ядки са чудесно разтворими фибри, които наистина могат да помогнат за понижаване на холестерола. Соевите продукти като едамаме също са с високо съдържание на разтворими фибри.

Макинтайър казва, че друг чудесен източник на фибри за понижаване на холестерола са ядките, особено орехите.

"Проучванията показват, че орехите понижават нивата на LDL холестерол в организма", каза тя. „Но бъдете внимателни колко консумирате, тъй като те са с високо съдържание на калории.“

Плодове като авокадо и ябълки и цитрусови плодове като портокали и банани също са източници на разтворими фибри. Някои осигуряват фолиева киселина, витамин, който помага да поддържате сърцето си здраво.

Зеленчуците, които понижават холестерола, включват броколи, сладки картофи и аспержи.

„Не можете да очаквате по-ниски нива на холестерол, като ядете една или две от тези храни“, каза Макинтайър. „Следвайки балансирана диета с ниско съдържание на мазнини, редовното движение и поддържането на здравословно тегло също е много важно.“

Всеки човек е различен, така че може да се наложи различен план за хранене. За най-добри резултати говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог за подходящия за Вас план за хранене.

  • Сьомга
  • Пъстърва
  • Риба тон Albacore

  • Рапично масло
  • Екстра върджин зехтин

СОЙОВИ ПРОДУКТИ

  • Орехови ядки
  • Бадеми

За екипа

Екип за сърдечни грижи

Нашият екип иска да ви помогне да запазите сърцето си здраво и да намалите риска от сърдечни проблеми. Ще ви предоставим информация и инструменти, които да ви помогнат да знаете вашите номера, да поддържате форма, да разпознавате симптомите и да управлявате стреса и цялостното си здраве.

Зехтинът е основният източник на добавени мазнини в средиземноморската диета. Зехтинът осигурява мононенаситени мазнини, за които е установено, че понижават общия холестерол и нивата на липопротеините с ниска плътност (LDL или "лош") холестерол. Ядките и семената също съдържат мононенаситени мазнини. Рибата също е важна в средиземноморската диета. Мазните риби като скумрия, херинга, сардини, риба тон риба, сьомга и езерна пъстърва са богати на омега-3 мастни киселини, вид полиненаситени мазнини, които могат да намалят възпалението в тялото. Омега-3 мастните киселини също помагат за намаляване на триглицеридите, намаляват съсирването на кръвта и намаляват риска от инсулт и сърдечна недостатъчност.

Имам ли хипетириод, трябва да се храня добре