блог

Като американци консумираме изцяло много захар. Според Американските диетични насоки, натоварените със захар напитки представляват почти половината (47%) от всички добавени захари, консумирани от населението на САЩ. За да го представим в перспектива, една консервирана сода е около 40 грама захар и въпреки това препоръчителната дневна стойност за целия ден е 24-36 грама. Това е доста шокиращо!

Когато става въпрос за това, един от най-добрите начини да отслабнете е да сте наясно с приема на захар и сол и да премахвате захарта, когато е възможно. Тъй като напитките отчитат толкова много от ежедневните ни калории (една на всеки пет!), Ние разгледахме сравнението на някои напитки, които са по-добри опции, за да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване

Най-добрите (и най-лошите) напитки за здраве и отслабване

Най-добро: пресен плодов сок, разреден
Най-лошото: Опакован магазин Купен плодов сок, пълна сила

Може би си мислите, че изпиването на голяма чаша OJ сутрин е чудесно начало за закуска. Когато обаче мислите за плодовете от еволюционна гледна точка, пиенето на цяла чаша плодов сок всъщност няма смисъл.

Плодовете са нещо, на което сме попаднали или случайно, или нещо, което е било само през сезона веднъж или два пъти всяка година. Помислете колко портокали има в чаша портокалов сок - може би четири или пет! Никога нямаше да седите и да ядете толкова много, а ако го направите, поне ще получавате влакното от пулпата, за да го преместите през вашата система.

В допълнение към загадката, повечето закупени в магазина сокове се пастьоризират (загряват се, за да се премахнат всякакви бактерии), което води до унищожаване на естествените ензими - намалявайки общата им хранителна стойност. Соковете у дома (дори само ръчно изстискване) и консумирането веднага са най-добри.

Ако обичате плодовия си сок, опитайте да го разредете с обикновена или газирана вода. Това е чудесен трик за изрязване на захарта. Всяка седмица добавяйте малко повече вода и малко по-малко сок, увеличавайки разреждането. Малко сок ще отиде много по-далеч и дори можете да добавите пакетче True Orange за допълнителен вкус без калории и захар.

Най-добро: Домашен зеленчуков сок
Най-лошото: Опакован магазин Купен зеленчуков сок

Сокът от зеленчуци идва със сходни проблеми като плодовия сок (по-горе), но въпросът е по-скоро на натрий, отколкото на захар. Често се добавя сол за подобряване на вкуса и със сигурност не се нуждаем от повече сол в диетата си. Придържайте се към домашно приготвен зеленчуков сок или прясно пресован непастьоризиран сок, когато е възможно.

Ако нямате сокоизстисквачка вкъщи, опитайте да добавите повече пресни зеленчуци към ежедневното си смути вместо това. Кейл и спанак са фантастични, без да добавят много вкус, или за малко сладост добавете варени сладкиши или пресни моркови.

Най-добро: Органично подхранвано с трева мляко или неподсладено ядково мляко
Най-лошото: обезмаслено мляко или редовно/ванилово ядково мляко

Може да е малко изненадващо, но млякото не е здравословната напитка, която някога сме мислили. Когато имате възможност, изберете органични и естествено хранени с трева млечни продукти. Тези крави не са изложени на същите антибиотици и хормони, каквито са конвенционално отглежданите крави, което означава, че нито вие сте!

Знаем, че мазнините отдавна са враг, но консумирането на малки количества мазнини всъщност е полезно за вас. Тъй като някои витамини в млякото са мастноразтворими (което означава, че те се нуждаят от естествената мазнина в млякото, за да се усвоят от тялото ви), премахването на мазнините също премахва витамините. Използването на малко количество редовно мляко, хранено с трева, е по-здравословно в дългосрочен план от използването на много конвенционално обезмаслено мляко.

Да използвате алтернативно мляко, което е без млечни продукти? Винаги избирайте неподсладения сорт. Дори обикновените или оригинални аромати обикновено съдържат малки количества захар!

Най-доброто: газирана вода или селцер
Най-лошото: Миксери за напитки

Ако се наслаждавате на алкохолна напитка, изберете опции с ниско съдържание на захар, като газирана вода, вместо миксери за сладки напитки, за да отрежете твърд алкохол. Добавете пакет True Lime за подобряване на вкуса, тъй като неща като кисел микс, маргаритен микс и газирани напитки добавят тонове захар. Още по-добре, пропуснете алкохола и изберете чаша богато на антиоксиданти червено вино! Докато ограничавате приема си, това не бива да пречи на целите ви за отслабване.

Най-добро: Вода или домашна електролитна напитка
Най-лошото: Спортни напитки

Спортните напитки са виновни, че са пълни както с отрицателни тежки удари: натрий и захар. Тези два компонента са това, което увеличава абсорбцията на вода (електролити), но те често съдържат много повече, отколкото наистина се нуждаете.

Обикновената вода е по-добро нещо, което трябва да разбиете, когато тренирате, но ако сте настроени на електролитна напитка, направете си сами! Комбинирайте 1/8 чаена лъжичка сода за хляб с 1 пакетче истинска лимонада от горски плодове и разбъркайте добре с 12-16 унции вода. По-малко сол, по-малко захар, повече вкус!

Най-доброто: кафе или зелен чай
Най-лошото: Енергийни напитки

Изборът на черно кафе или зелен чай вместо сиропирани сладки енергийни напитки винаги е добра идея. Ползите за здравето от тези напитки значително надвишават празните калории на енергийните напитки и енергията ви ще се поддържа по-дълго.

Ако имате нужда от допълнителен тласък за сутрешната си чаша кафе, опитайте някои от тези идеи! Само бъдете сигурни, че не добавяте много захар, мляко или ароматизанти към ежедневната си чаша, което значително ще намали хранителната стойност.

Най-доброто: Истински цитруси
Най-лошото: сода

Истинските цитруси са много по-добра алтернатива на сладките газирани напитки! Можете да добавите сладък и ароматен удар към вашата напитка, без да добавяте много излишни празни калории.