хранене

В тази статия ще намерите:

  • Увеличаване на теглото и коригиране на храненето
  • Получаване на основни витамини и минерали
  • Сутрешно гадене, запек, киселини и подуване
  • Диабет; хранене за кърмене

Увеличаване на теглото и коригиране на храненето

Хранене преди, по време и след бременност

Бременност и наддаване на тегло
Правилното наддаване на тегло е жизненоважно за здраво бебе и безопасна бременност. Теглото на бебето при раждане е пряко свързано с теглото, което напълнявате през цялата бременност. Жена, която има здравословно тегло в началото на бременността, трябва да очаква да наддаде от 25 до 35 килограма по време на бременността. Жените с поднормено тегло се препоръчват да наддават от 28 до 40 килограма, а жените с наднормено тегло се качват от 15 до 25 килограма. Ако очаквате близнаци, Вашият лекар може да посъветва наддаване на тегло от 35 до 45 паунда.

От съществено значение: Ограничаването на наддаването на тегло може да доведе до бебе с по-ниско тегло при раждане. Бебетата, които са родени с тегло под 5½ паунда, са изложени на по-голям риск от развитие на затруднения и заболявания, отколкото бебета, които тежат повече.

Важно е не само напълняването на здравословно тегло, но и скоростта, с която качвате, също е забележителна. Жената трябва да очаква около два до четири килограма наддаване на тегло през първия триместър и около един килограм на седмица през останалата част от бременността.

Скъпа 7-8 килограма
Плацента 1-2 килограма
Амниотична течност 2 килограма
Гърди 1 паунд
Матка 2 килограма
Повишен обем на кръвта 3 килограма
Телесни мазнини 5 или повече килограма
Повишена мускулна тъкан и течност 4-7 килограма
Обща сума минимум 25 паунда

Бременност и калории
Калорията се нуждае от увеличаване по време на бременност, за да подпомогне женските промени в майчиното тяло и правилния растеж и развитие на бебето. RDA за енергиен прием по време на бременност е допълнителни 300 калории на ден за втория и третия триместър, в допълнение към нуждите от поддръжка. Например, ако се нуждаете от 2000 калории на ден, за да поддържате теглото си, ще ви трябват около 2300 калории по време на бременност.

Всички калории, които консумирате по време на бременност, трябва да бъдат здравословни калории, които съдържат много протеини, сложни въглехидрати, фибри, витамини и минерали. Сложните въглехидрати като плодове, пълнозърнести нишестета, зърнени храни, тестени изделия, ориз, картофи, царевица и бобови растения трябва да бъдат основният източник на енергия.

ТРЕВОГА! Диетата или пропускането на хранене по време на бременност може да има сериозни последици за развитието на бебето. Необходими са повече от 85 000 калории в течение на деветмесечна бременност, в допълнение към калориите, необходими на майката за собствените й енергийни нужди, за да се получи здраво, добре развито бебе.

Протеинова мощност
Нуждите от протеин се увеличават, когато сте бременна, за да помогнете за развитието на телесните клетки на растящото бебе. Други промени, които се случват в тялото ви по време на бременност, също изискват протеин, като изграждането на плацентата. Нуждаете се от допълнителни 10 грама протеин над допълнителните дневни калории или около 70 грама протеин дневно, в сравнение с 60 грама за жени, които не са бременни. Десет грама протеин е еквивалентно на порция постно месо, половин унция и половина, около 10 унции обезмаслено мляко или 1 унция тон, консервиран във вода.

Повечето жени нямат проблем да задоволят нуждите си от протеини. Консумирането на много постно месо, риба, риба тон, яйца и бобови растения, както и увеличаване на порциите млечни продукти, ще гарантира, че отговаряте на вашите нужди от протеини. Ако сте вегетарианец, консумирайте различни бобови растения, зърнени продукти, яйца, нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, зеленчуци, плодове и соеви храни, за да осигурите правилния прием на протеини.

Коригиране на вашия хранителен план
Получаването на допълнителните калории, от които тялото ви се нуждае за бременност, отнема само малка корекция в плана за здравословно хранене. Коригирайте своя хранителен план, като използвате следните насоки за минималния брой порции във всяка група храни:

  • Група хляб, зърнени храни, ориз и тестени изделия: 6-7 (или повече) порции дневно
  • Зеленчукови и плодови групи: 5 или повече порции дневно
  • Група мляко, кисело мляко и сирене: 2-3 порции дневно
  • Месо, птици, риба, сушен боб, яйца и ядки: 5-7 унции дневно
  • Ненаситени мазнини: 3 порции дневно
Също така имайте предвид повишените нужди от течности. Водата е важно хранително вещество и е от съществено значение за храненето, което преминава през плацентата към бебето. Пийте поне 8 до 12 чаши дневно и повече, ако сте жадни.

ТРЕВОГА! Суровите храни могат да увеличат риска от бактериална инфекция. Избягвайте каквото и да било сурово, включително суши и други сурови морски дарове, необработено месо или птици, говежди зъбен камък, сурово или непастьоризирано мляко, меко сварени или паширани яйца и сурови яйца (вероятно в яйчен яйца).