Хранителни вещества плътни

Снабден с почти 20 хранителни вещества. Авокадото е плод с хранителни вещества, който играе основна роля в здравословното хранене, като допринася за почти 20 витамини, хранителни вещества и фитонутриенти. Също така, авокадото е отличен източник на здравословни мононенаситени мазнини, не съдържа холестерол и има естествено ниски нива на захар и натрий.

nutri

Защо е важна хранителната плътност?

Хранителните хранителни вещества ви дават най-много хранителни вещества за най-малко количество калории. С други думи, хранителните плътни храни ви дават „най-големия взрив за парите си“.

Добро за сърцето

Играйте роля в управлението на коронарната болест на сърцето. Като част от здравословната диета, авокадото може да играе роля в подпомагането на управлението на състояния като висок холестерол в кръвта, рисков фактор за сърдечни заболявания. Тези ефекти се дължат предимно на ниското съдържание на наситени мазнини в авокадото и високото съдържание на здравословни мононенаситени и полиненаситени мазнини. Освен това, тъй като тази натурална пълноценна храна е с ниско съдържание на натрий и източник на калий, авокадото може да помогне за предпазване от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и инсулт.

В порция авокадо от 75 g (1/2 авокадо) има почти 14 g „добри“ мазнини, около 8,6 mg натрий и 390 mg калий.

Здравословни мазнини

Отличен източник на здравословни мононенаситени мазнини. Тялото се нуждае от мазнини, тъй като те са жизненоважни за доброто здраве. Постоянно нараства популярността на добавянето на здравословни растителни източници на мазнини като авокадо към добре балансирани диети. Където и да намерите мазнини, ще присъстват и трите вида мазнини: мононенаситени, полиненаситени и наситени, но само в различни количества. В растителните храни като авокадото по-голямата част от мазнините са здравословните: 70% мононенаситени мазнини и 15% полиненаситени мазнини. Половината авокадо съдържа 15g мононенаситени мазнини и 3 g полиненаситени мазнини.

Здравословните мазнини спомагат за пренасянето на важни мастноразтворими витамини като витамин А и Е и цветни каротеноидни пигменти като бета-каротин.

Здравословни мазнини

Отличен източник на здравословни мононенаситени мазнини. Тялото се нуждае от мазнини, тъй като те са жизненоважни за доброто здраве. Постоянно нараства популярността на добавянето на здравословни растителни източници на мазнини като авокадо към добре балансирани диети. Където и да намерите мазнини, ще присъстват и трите вида мазнини: мононенаситени, полиненаситени и наситени, но само в различни количества. В растителните храни като авокадото по-голямата част от мазнините са здравословните: 70% мононенаситени мазнини и 15% полиненаситени мазнини. Половината авокадо съдържа 15g мононенаситени мазнини и 3 g полиненаситени мазнини.

Здравословните мазнини спомагат за пренасянето на важни мастноразтворими витамини като витамин А и Е и цветни каротеноидни пигменти като бета-каротин.

Добър източник на фибри

Авокадото е добър източник на диетични фибри. Има два вида фибри: разтворими и неразтворими. Разтворимите фибри могат да помогнат за намаляване на реабсорбцията на холестерол в червата, докато неразтворимите фибри като тези, намиращи се в авокадото, поддържат редовното движение на червата. Хората, които консумират диети с високо съдържание на фибри, са по-малко склонни да имат запек. Фибрите също могат да играят роля в управлението на теглото - яденето на богати на фибри ястия може да ви накара да се почувствате по-бързо и да намалите количеството, което ядете.

Яденето serve порция авокадо ще ви даде около 4 g фибри, което е 13% от препоръчителното дневно количество.

Снабден с антиоксиданти

Витамини С и Е за нормална имунна, мозъчна и нервна функция. Майката природа даде на авокадото силна антиоксидантна способност, за да предотврати прекалено гранясването на здравословните мазнини в авокадото. Антиоксидантите в авокадото включват витамини С и Е, които са добре разбрани, че допринасят за намаляване на умората, нормална имунна, мозъчна и нервна система и осигуряват защита от увреждане на свободните радикали и други. Авокадото съдържа и други естествени антиоксидантни и противовъзпалителни съединения, наречени феноли.

Половината авокадо (75g) съдържа следните антиоксидантни хранителни вещества:

  • 2,02 mg витамин С (5% RDI за витамин С)
  • 1,25 mg витамин Е (12% от RDI за витамин Е)
  • 64 mg еквиваленти на галова киселина (GAE) от общите фенолни антиоксиданти

Здраве на очите

Каротеноидите в авокадото могат да предпазят очите ви. Авокадото може да предпази очите ви. Първо, живите цветове на авокадото идват от естествени каротиноидни пигменти, които са важни за здравето на очите. Също така, изследванията показват, че здравословните мазнини в авокадото помагат на организма да усвоява от храната каротеноидите, предпазващи от болести, и помагат за превръщането им във витамин А - необходим за нормалното размножаване, зрение и имунна функция. Освен това консумацията на авокадо със салати или салса увеличава многократно наличието на каротеноиди, което може да добави към потенциалните ползи за здравето, като зрението. Гуакамоле някой?

Един NutriKiwi (зелен киви) осигурява 4,5 грама фибри с размитата кожа, съдържаща 3 пъти повече фибри от светещото зелено вътре в плодовете.

Борба с умората

Съдържат витамините В фолат, В6 и ниацин плюс витамин С за енергия. Тъй като умората, изтощението и липсата на енергия са често срещан вик на много преуморени и стресирани възрастни, яденето на разнообразна, здравословна и балансирана диета, съдържаща хранителни вещества за борба с умората, като тези, намиращи се в авокадото, може да даде на двигателя ви така необходимия тласък.

Авокадото е добър източник на витамин В6 и фолиева киселина (30% и 41% от препоръчителния прием на средностатистически възрастен, съответно на ½ авокадо) и са източник на ниацин и витамин С, всички от които помагат за борба с умората и умора. Витамин С също помага да се абсорбира желязото от храната, което също може да подпомогне повишената енергия.

Пълно с фолиева киселина

От съществено значение по време на бременност и за бъдещите майки. Храненето на майките играе решаваща роля за плодовитостта, развитието на плода, резултатите от раждането и състава на кърмата. Доказателствата сочат, че авокадото може да бъде уникална хранителна храна за бременни и кърмещи жени, тъй като е добър източник на фолиева киселина и съдържа фибри, мононенаситени мазнини и разтворими в липиди антиоксиданти.

Авокадото е важен хранителен източник на фолиева киселина, който е жизненоважен за здравословния растеж и развитие на всички етапи от живота, особено за децата, и е от съществено значение по време на бременност за здравословното развитие на плода. Порция авокадо (75 g или около ½ авокадо) допринася с 81,6 ug фолиева киселина, което е приблизително 20% от препоръчителния дневен прием на фолат (RDI) от 400 ug на ден за жени в детеродна възраст.

Перфектна бебешка първа храна

Идеалният вкус, консистенция и хранително съдържание. Гладката, кремообразна консистенция, неутрален вкус и отлично хранително съдържание на авокадото го правят един от първите пресни плодове, на които можете да се насладите. Те са чудесен източник на калории, богати на здравословни мазнини и помагат за усвояването на мастноразтворимите витамини (A, D, E и K) от храни, консумирани с тях. Освен това авокадото е без захар, с много ниско съдържание на натрий, съдържа добри количества хранителни вещества за развитието, като фолиева киселина и витамин Е и лутеин, и не съдържа глутен.

Сервирането с авокадо съдържа 4 грама ненаситени мазнини, за които е известно, че са важни за нормалния растеж и развитие на централната нервна система и мозъка.

Управление на теглото и диабет тип 2

Поддържа загуба на тегло и апетит и контрол на кръвната захар. Настоящите изследвания демонстрират ползите от прясното авокадо при лечението на тегло и метаболитен синдром (група рискови фактори, които се срещат заедно и увеличават риска от коронарна артериална болест, инсулт и диабет тип 2).

Много проучвания показват ползите от редовната консумация на авокадо върху тегло и диабет тип 2, включително по-малка вероятност от развитие на метаболитен синдром, загуба на тегло, включително проливане на излишни килограми около кръста и по-добър апетит и контрол на глюкозата в кръвта.

Nutrikiwi Avocado Nutrition Table

Порции на кг: 13.3
Размер на порция: 1/2 авокадо - 75гр