Ум, материя и отслабване

Публикувано на 15 септември 2019 г.

можеш

Не, но правилните мисли влияят върху това дали ще отслабнете. Отне ми много време да науча това, защото през по-голямата част от живота си в зряла възраст бях състезателен гребец. Това включва тренировки 2 или 3 пъти на ден и изгаряне на много калории - над 4000/ден. Напълних се с много храна. Всички видове храни, включително здравословни неща като салата, а също и по-малко здравословни неща като пица и шоколадова торта. За нормални количества упражнения е вярно, че не можете да надскочите лошата диета, но правех повече от нормалното и изгорих всичко.

Не можете да надбягате лошата диета

Когато се оттеглих от гребането, помислих малко за диетата, защото някои от приятелите ми, които се пенсионираха, се напълниха. Продължих да тренирам и гледах какво ям малко. За щастие бях научил здравословни хранителни навици от майка си, която беше невероятна готвачка, така че останах и се гордеех, че съм слаба и като цяло здрава.

Всичко се промени, когато жена ми беше бременна преди две години. В продължение на 3 месеца й беше гадно и не довършваше храната в чинията си. Бях обучен като дете да завърша това, което беше пред мен, и не ми харесва идеята да пилея храна. И така, след като изядох цялата си храна, щях да ям това, което й беше останало. Повтаряйте в продължение на три месеца и резултатът беше предсказуем: качих 5 кг. Това беше 6% от телесното ми тегло и моят „индекс на телесна маса“ (или ИТМ) се увеличи до 27, което се счита за наднормено тегло. Това ми повлия. Не можех да правя някои от любимите ми йога пози, без да усетя корема си да се присвива в мен. Изкачването по стълби ме издуваше по-лесно и се чувствах отпаднал.

Изкачването по стълби ме издуха по-лесно и се почувствах отпаднал.

Преди да прочетете повече, този блог разказва за много от нас, които сме или са се борили с отслабването. Някои хора не ядат достатъчно и са с поднормено тегло - ако вие сте един от тях, това не се отнася за вас, моля, потърсете помощ.

Отначало си мислех, че ще бъде лесно да изгорим излишните мазнини. В края на краищата бях дисциплиниран спортист и съм дисциплиниран учен. Но излишните 5 килограма бяха тежък противник. Опитах се да се претеглям всеки ден, казвайки не на нездравословната храна и проследявайки калориите си. Флиртувах с кетогенна диета. Всички тези неща щяха да започнат добре, след това щях да падна от фургона, да прекаля и да стигна точно там, откъдето започнах. Дори опитах 10-дневен пост, при който не консумирах нищо освен вода. Загубих теглото си, но след това се придържах към всички храни, за които бях мечтал, докато постих. Минаха две години и нямах малък успех.

Моят момент на крушка беше, когато започнах да постим (погрешните) мисли за храна.

Моят момент на крушката беше, когато започнах да постим (погрешните) мисли за храната. Вместо да се боря с действието за получаване на шоколадовата торта, съзнателно бих насочил вниманието си към нещо друго, като по-трайното удоволствие, което изпитвам от загубата на допълнително тегло. Вместо да действам върху чувството на глад, като хващам някаква каша, бих си помислил: „Чувството за празен стомах е добро, кара ме да се чувствам леко“.

Фактът, че мислите са важни, не би трябвало да ме изненадва, тъй като правя изследвания на ума/тялото. Също така, здравият разум е, че се нуждаем от положителни мисли, за да започнем предизвикателната задача да се върнем към или да поддържаме здравословно тегло. За да докажете това, представете си обратното - представете си, че сте имали негативното убеждение, че просто не можете да промените. Някои хора, като тези с тежки генетични заболявания, наистина не могат да се променят. Но по-голямата част от нас са способни да променят мислите и поведението си, поне до известна степен. Ако започнете с тази негативна мисъл, няма да се притеснявате дори да започнете по пътя към здравословно тегло.

По-общо мислите или желаното предшестват действията (независимо от философските уговорки). Мисълта за ходене по Луната се появи преди някой да го е направил, а мисълта или желанието да ям шоколадова торта се появи преди да го направя. Дори мисълта да постим (грешни) мисли за храна се появи преди да започна да постим върху тях. Така че, в известен смисъл, адресирането на мисли около отслабването е основно.

Колкото и озаряващо да беше за мен, идеята, че мислите влияят върху това дали губим излишни килограми, съществува отдавна. Психологичните терапии като когнитивна поведенческа терапия, хипноза и внимателност показват обещаващи ефекти за постигане на загуба на тегло. Връщайки се още по-назад, постенето от храна включва духовно измерение, което включва пост от грешни мисли в индуизма, християнството, исляма и юдаизма.

Така че не е ново, че мислите помагат да отслабнете. Новото е, че става по-важно. Една четвърт до една трета от хората в САЩ, Обединеното кралство, Франция, Канада и много други страни са със затлъстяване. Последните изследвания показват, че затлъстяването е готово да надмине пушенето като предотвратима причина за рак в Обединеното кралство и САЩ. Затлъстяването дори е наречено „Световният обществен враг номер 1“.

. пътуването към здравословно тегло започва с правилната мисъл и оставането на правилния път зависи отчасти от избягването на грешни мисли.

За да сме сигурни, ние се нуждаем от нещо повече от правилните мисли, за да отслабнем. Също така се нуждаем от знания за храненето и упражненията. Пътуването към здравословно тегло обаче започва с правилната мисъл и оставането на правилния път зависи отчасти от избягването на грешни мисли.

CD от Madigan, Hill AJ, Hendy C, Burk J, Caterson ID. „Кажи не“: изпитание за осъществимост на кратка намеса за намаляване на случаите на снизходителни епизоди на енергиен прием. https://doi.org/10.1111/cob.122

Lawlor ER, Islam N, Griffin SJ, et al Терапии за когнитивно поведение с трета вълна за управление на теглото: систематичен преглед и протокол за мета-анализ на мрежата BMJ Open 2018; 8: e023425. doi: 10.1136/bmjopen-2018-023425