Няма тайна диета или техники, които да ви подготвят за мач. Бъдете прости и слушайте тялото си

ръгби

НОЩ ПРЕДИ

Много играчи и треньори се застъпват за голямо натоварване с въглехидрати вечер преди или дори два дни преди мач. Натоварването с въглехидрати може да накара играчите да се чувстват отпаднали и уморени. Трябва да се избягва натоварването с въглехидрати, но това не означава, че трябва да се избягва въглехидратите. Яжте умерени количества въглехидрати с нисък GI предишния ден, само за да сте сигурни, че мускулният гликоген е напълнен и тялото ви е на 100% готово за работа в деня на мача. Хидратацията е от решаващо значение, така че искате да сте сигурни, че консумирате поне 3-4 литра вода предния ден.

Дори най-добрите методи за възстановяване не могат да направят много една нощ преди игра. Разбира се, че ще помогнат, но възстановяването трябва да се извършва през седмицата, всеки ден след тренировка. Трябва да вземете сериозно възстановяването и да се уверите, че когато дойде денят на играта, тялото ви не усеща болките и болките от тренировка, която сте имали преди 3 дни. Най-удобният начин да се уверите, че увеличавате максимално възстановяването е да консумирате напитка за възстановяване след тренировка. Тези напитки обикновено съдържат големи количества въглехидрати, протеини и електролити. Те ще се усвоят бързо и ще помогнат за възстановяване. Разтягането и използването на вана с пяна след тренировка също е добър начин за намаляване на болките и болките на следващия ден. BCAA добавките също са силно препоръчителни, можете да прочетете повече за BCAA тук.

ДЕН НА ИГРИТЕ

Хидратацията е ключова, затова се уверете, че след събуждането консумирате половин литър вода и продължете да пиете вода до началото на мача.

ЗАКУСКА

Закуската трябва да включва въглехидрати с нисък ГИ. Овесът, сладкият картоф, оризът, бананите и пълнозърнестият хляб са добър избор. Уверете се, че порциите са доста малки, тъй като не искате да носите стомах, пълен с храна, преди да започнете. Консумирането на протеини на закуска също е важно, така че не забравяйте да консумирате протеинов шейк, яйца или някакъв вид протеин от постно месо. Времето за закуска също би дошло в това, обикновено ще имате 5-6 часа преди да започнете, така че яденето на бавно смилаема храна като пържола би било добре. Не искате да натоварвате храносмилателната си система преди да започнете, тъй като искате да спестите енергия и да се чувствате „леки“.

ПРЕДВАРИТЕЛЕН МАЧ - 3-4 часа преди това

Това трябва да е малко хранене. Тук би било идеално пиле, зеленчуци и малко ориз. Уверете се, че порциите ви са малки, но достатъчно достатъчни, за да ви доставят достатъчно енергия.

ПРЕДВАРИТЕЛЕН МАЧ - 1-2 часа преди това

Не трябва да консумирате много храна през този период. Ако сте приготвили правилно подготовката си, няма да е необходимо да ядете голямо ястие тук или да ядете нещо изобщо. Тук би бил идеален протеинов шейк с 25-30g течни въглехидрати. След това трябва да пиете BCAA, докато започнете, за да сте сигурни, че тялото ви е готово за труден 80-минутен мач.

Заключение

Няма тайна диета или техники, които да ви подготвят за мач. Бъдете прости и слушайте тялото си. Ще научите как тялото ви се адаптира към различните видове въглехидрати през годините и ще се адаптирате съответно. Уверете се, че консумирате достатъчно въглехидрати, за да заредите мускулния гликоген от тренировъчната седмица, хидратирайте се с много вода и приемайте достатъчно количество протеин за възстановяване и възстановяване на мускулите. Храненето в игралния ден не е по-сложно от това, така че ако откриете, че треньор проповядва, че той има някои специални техники, не обръщайте внимание. Тези „гурута“ нямат нищо друго на ум, освен да печелят пари от вас.

1 коментар
Диетата по ръгби: Студентско издание | RugbyWarfare.com • Автор на публикацията •

[…] Много въглехидрати след тренировки и през деня преди тренировка или игра. Прочетете нашата статия за подготовка преди мача за повече информация относно оптималния прием на въглехидрати в игралния ден. Нека бъде просто, не превишавайте […]