Хранителният дневник е дневен дневник на това, което ядете и пиете всеки ден. Дневникът помага на Вас и Вашия лекар да разберете хранителните Ви навици. Тя може да ви помогне да осъзнаете какво консумирате. След като разберете това, можете да направите промени в диетата си, за да подобрите теглото си.
Път към подобрено здраве
Трябва да държите дневника си с храна през целия ден. Ако искате да следите на хартия, изберете бележник, който ще се побере в чантата, раницата или джоба ви, за да можете да го носите през цялото време. Има и много приложения, които могат да проследяват вашата храна и напитки. Попитайте Вашия лекар за препоръки относно най-добрата за Вас.
След като разполагате с дневника си, трябва да вписвате няколко информация в него всеки път, когато ядете и пиете. Те включват:
- Колко. Изброявайте количеството храна и напитки, които консумирате всеки път. Това може да се измери в обем (като 1/2 чаша), тегло (като 2 унции) или брой елементи (като 12 чипа).
- Какъв вид.Запишете вида храна и напитки. Бъдете възможно най-конкретни. Не забравяйте да запишете екстри, като топинги, сосове, дресинги или подправки. Примерите включват масло, кетчуп или захар.
- Следете времето на деня, в който ядете и пиете.
- Отбележете къде ядете и пиете. Ако сте у дома, запишете стаята. Например на масата в трапезарията, в кухнята или на дивана. Ако сте навън, запишете името на ресторанта или ако сте в колата си.
- Кой с.Ако ядете сами, напишете „сам“. Ако сте с приятели или членове на семейството, посочете ги.
- Дейност:В тази колона избройте всички дейности, които правите, докато ядете или пиете. Може да работите, да гледате телевизия или да играете игра.
- Настроение: Трябва също да включите как се чувствате, когато ядете и пиете. Щастлив ли сте, тъжен или скучен? Вашето настроение може да повлияе какво и кога ядете или пиете.
| 3 мини | бисквити с шоколадови парченца | 15:25 ч | офис | сам | работи върху доклада | отегчен |
| 1 8 унции. | чийзбургер | 18:15 ч. | Бъргър Кинг | Клер, Джаки | говорене | щастлив |
| 1 среда | пържени картофки | 18:15 ч. | Бъргър Кинг | Клер, Джаки | говорене | щастлив |
| 1 среда | ванилов шейк | 18:15 ч. | Бъргър Кинг | Клер, Джаки | говорене | щастлив |
| 1 чаша | Haagen Dazs ягодов сладолед | 10 вечерта. | кухня | сам | гледам телевизия | уморен |
При водене на дневник за храна някои основни правила, които трябва да запомните, са:
- Запишете всичко. Запишете всичко, колкото и малко да изглежда.
- Направи го сега.Не разчитайте на паметта си в края на деня. Записвайте подробностите си за хранене и пиене, докато вървите.
- Бъдете конкретни.Запишете храната си точно как я ядете. Ако имате пържени пилешки ленти, избройте това. Не казвайте само пиле.
- Оценете сумите.Ако имате парче торта, преценете размера (например 2 ″ x 1 ″ x 2 ″). Ако имате зеленчуци, запишете колко ядете (например 1/4 чаша). Обърнете внимание, че приготвената порция месо от 3 унции е приблизително колкото колода карти.
Неща за разглеждане
За да успеете, вашият дневник трябва да казва истината. Няма да спечелите нищо, като изневерите, за да изглеждате добре. Споделете дневника си за храна с Вашия лекар. Той или тя може да го прегледа и да ви помогне да съставите план за по-здравословен начин на живот, ако е необходимо. Най-добре е да следите пълен хранителен дневник за поне 3 до 4 дни, за да го посетите с Вашия лекар. Някои хора намират за полезно да продължат с дневника за по-дълго, за да поддържат целите си за тегло.
- Нашата хранителна политика; Хранителна банка в централен Ню Йорк
- Отчетено приемане на храна и разпределение на телесните мазнини, повтарящо се проучване на напречното сечение Хранене
- Значение на храненето при белодробна туберкулоза Критични отзиви в науката за храните и храненето
- Хранителни консултации Храната е Vida
- Малки по размер, големи в храненето Готвене със семена - Храна и рецепти - Живот на Майката Земя