Ако целите ви са насочени към промяна на телесното тегло, формата или телесния състав, фокусът ви трябва да бъде върху храненето с калориен дефицит.

естетика

Повечето хора искат да променят диетата си, за да работят за постигане на конкретни естетически цели. Ако искате да постигнете определена цел за тегло, да достигнете по-нисък процент на телесни мазнини или да се поберете с нов размер дънки, наличието на калориен дефицит е без съмнение най-важният фактор в играта.

КАЛОРИЕН ДЕФИЦИТ = хранене по-малко калории, отколкото изгаряте чрез ежедневна активност

Хората често постигат тези физически промени, защото са изключили определени храни от диетата си (без захар, без бърза храна, без сода) или са добавили повече движение към деня си (постигане на целта на ежедневната стъпка, започване на вдигане на тежести или бягане) . Без да знаят, те са създали калориен дефицит, като ядат по-малко калории и изгарят повече калории чрез активност. И докато калориен дефицит може да се постигне, без да се броят калориите или макронутриентите, проследяването на приема ви гарантира, че постоянно ядете правилното количество от правилните неща, така че да можете да оптимизирате естетическите си промени.

Полагането на допълнителни усилия за проследяване на приема може да ви помогне да се съсредоточите върху правилните промени в състава. Бързо се фокусираме върху отслабването, но целите на телесния състав наистина трябва да бъдат фокусирани отслабване. И загубата на тегло, и загубата на мазнини изискват ядене с калориен дефицит, но когато се фокусирате върху загуба на тегло, вие се фокусирате единствено върху броя на скалата. Ежедневните колебания в теглото са напълно нормални реакции на промени в съня, стрес, хидратация, храносмилане и много други фактори, така че ако се фокусирате само върху загуба на тегло, има голяма вероятност да се чувствате разочаровани и победени понякога, защото сте с пренебрегване на други немащабни победи.

ОТСЛАБВАНЕ || Намаляване на броя на скалата. Загубата на тегло може да бъде продукт както на загуба на телесни мазнини, така и на загуба на чиста телесна маса (мускулна и костна маса).

ОТСЛАБВАНЕ || Промяна в състава на тялото ви. Загубата на мазнини се отнася до намаляване на процента на телесни мазнини, като същевременно се поддържа по-чиста мускулна маса.

Когато работите за постигане на естетически цели, е важно да се съсредоточите върху загубата на мазнини. За загуба на мазнини трябва да ядете достатъчно храна и правилния тип храна, така че промените в състава на тялото ви да са резултат от намаляване на телесните мазнини, без загуба на костна и чиста мускулна маса. Адекватният прием на протеини е важна част от загубата на мазнини, тъй като протеинът играе съществена роля в подпомагането на телата ни да поддържат чиста телесна маса, дори когато са в калориен дефицит. Ефектите от загубата на мазнини все още могат да се видят на скалата, но могат да се видят и в промените в телесния състав, телесните измервания и как дрехите ви пасват.

Намаляването на телесните мазнини за постигане на вашите естетически цели е процес. Изисква търпение и, което е по-важно, изисква последователност. За да постигнете естетическите си цели, трябва да се придържате към калориен дефицит последователно във времето и може да има някои компромиси, за да останете последователни. Гъвкавото хранене се свежда до (познахте) гъвкавост. Така че, макар че винаги трябва да имате гъвкавостта да се наслаждавате на храните, които искате да ядете, преследването на естетически цели може да изисква да се придържате към предимно пълноценни пълнозърнести храни и да ограничавате храненията и по-висококалоричните лакомства за известно време.

Докато говорихме за цели през последните няколко седмици, обсъдихме факта, че макар всички да искаме да станем слаби, силни и здрави, не можем да имаме всичко.


Ако работите за целта да бъдете възможно най-слаби, вероятно няма да бъдете най-здравите или най-силните, които можете да бъдете.

Въпреки че все още можете да дадете приоритет на здравословните навици и да избирате висококачествени храни, наличието на калориен дефицит може да повлияе на цялостната ви енергия и ефективност.

Работата за постигане на естетически цели е трудна работа! Няма вълшебно хапче, което да ви даде незабавни резултати. Всичко е свързано с последователността и приоритизирането на целите ви, така че да можете да останете последователни. Компромисите, които може да са необходими, за да се придържаме към дефицит, са само временни и не бива да бъдат вечни. Нашите тела не са предназначени да бъдат в калориен дефицит за дълъг период от време и прекарването на твърде много време в дефицит може да има отрицателни последици както за нашето физическо, така и за психическо здраве. Последователността в дефицита ви ще ви позволи да постигнете естетическите си цели по-рано, за да можете след това да се съсредоточите върху поддържането на тези промени и храненето по по-устойчив начин.

Въпроси относно храненето за естетика и какво означава това за вас? Пуснете ги отдолу! Винаги искаме да чуем от вас!