най-добрите

Вземете повече влакна

Не е нужно да ядете торба сини сливи на баба. Листните зеленчуци, пълнозърнестите храни, ядките и бобът са полезни за предпазване от мазнини, които остават дълбоко в корема ви. Това се нарича висцерална мастна тъкан и е най-опасният вид, защото може да обгърне основните органи, включително черния дроб, панкреаса и бъбреците.

Забравете тези две неща

Няма „супер храни“, които да изгарят висцералните мазнини. И не можете да го тонирате с конкретни движения като хрускане. Вместо това потърсете начини да надградите хранителните си навици и да добавяте активност всеки ден. Помислете за средната си седмица. Къде бихте могли да направите някои промени?

Най-доброто нещо, което можете да направите

Въпреки че всеки може да има прекалено много висцерални мазнини, по-вероятно е да сте загубили много тегло. Когато започнете да сваляте тези килограми, това ще помогне на цялото ви тяло, включително коремната мазнина, която е скрита от погледа ви.

Бъдете придирчиви към мазнините

Все още можете да ги вземете! Но ограничете „наситения“ вид, който е в животинските храни, кокосовите и палмовите масла и пълномаслените млечни продукти. Дръжте порциите от тези храни по-малки, отколкото обикновено, например. И проверете етикетите за хранене, за да видите колко калории и колко мазнини има в порция. Потърсете и мазнини, които са по-добри за вас, като тези от растителни храни или риби като сьомга, риба тон и скумрия, които са богати на омега-3.

Спри да се опитваш да го изпревариш

Все още ли се опитвате да „изгорите“ тази коремна мазнина, като удряте настилката час по час? Изследванията показват, че няколко бързи изблика на упражнения с висока интензивност - като спринт от 30 секунди или интензивно издърпване - може да са по-ефективни и по-лесни за вписване в графика ви. Можете да добавите изблици с по-висока интензивност към всяка тренировка. Просто ускорете или работете по-усилено за кратко, след това се върнете в по-меко темпо и повторете.

Сън: Формула Златокос

Що се отнася до наддаването на тегло, затвореното око е малко като каша: Твърде малко - по-малко от 5 часа - може да означава повече мазнини в корема. Но твърде много - повече от 8 часа - може да направи и това. „Точно така“ изглежда е около 6-8 часа. Ако не спите толкова много сега или ако сте склонни да се мятате, опитайте се да си легнете малко по-рано, отпуснете се преди лягане, поддържайте спалнята си хладна и не се опитвайте да пишете и изпращате имейли точно преди да се включите.

Забравете „Quick Fix“

Извинете, но козметичната хирургия не е решението тук. Липосукцията не достига до коремната стена. Така че не може да се отърве от висцералните коремни мазнини. По същия начин и краш диетите не са решението. Твърде вероятно е да излезете от тях. По-бавният и стабилен вариант - промени в начина на живот, за които можете да се ангажирате дълго време - наистина е най-добрият залог.

Запази спокойствие

Стресирани ли сте? Това може да ви накара да ядете повече мазнини и захар и да освободите „стресовия хормон“ кортизол, който може да повиши коремните мазнини. Стресът също може да ви накара да спите по-малко, да спортувате по-малко и да пиете повече алкохол - което също може да добави мазнини по корема. Това е чудесна причина да започнете медитация, да тренирате, да слушате музика, която обичате, или да намерите други здравословни начини да се отпуснете и да се отпуснете.

Премисли какво пиеш

Независимо дали става дума за лате, обикновена сода, халба бира или чаша вино, тя има калории. И когато се опитвате да развиете числата на кантара, водата (или по-малка чаша от любимата ви напитка) може да е по-добър избор. Ако пиете алкохол, не забравяйте, че това просто може да ви накара да изхвърлите силата на волята си през прозореца, когато поръчате и ястието си

Не пушете

Сякаш имате нужда от друга причина да се откажете. Пушенето ви прави по-склонни да съхранявате мазнини в корема си, а не в бедрата и бедрата. И това е лошо. О, и това също е причина за диабет. И рак. И сърдечни заболявания. И белодробна болест. И ... разбирате идеята. Ако сте опитвали преди, опитайте отново. Кажете на Вашия лекар, за да можете да получите указания за това какво може да Ви помогне да се откажете окончателно.

Не разчитайте на размери на облеклото

Размер 14 на една компания може да бъде размер 12 на друга компания. По-добър метод е да измервате талията си. Ако сте жена, искате това число да бъде 35 инча или по-малко. Мъжете достигат до 40 инча. Причината? Може да намалите шанса си за инфаркт, инсулт или евентуално някои видове рак. Рулетка не може да провери висцералната мазнина. Но заедно с кантара, той може да ви помогне да проследите загубата на тегло.

Вдигане на тежести

Помислете за удрянето на фитнеса вместо пътеката. В едно проучване здравите мъже на средна възраст, които са правили ежедневно 20 минути тренировки с тежести, са натрупали по-малко мазнини в корема, отколкото мъжете, които са прекарвали същото време в аеробни упражнения като колоездене. Силовите тренировки също са добри за жените - и няма да ви направят обемисти. Все още трябва да правите малко кардио, но се уверете, че силовите тренировки са в комбинация.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

Източници | Медицински преглед на 09/07/2020 Проверен от Дженифър Робинсън, д-р на септември 07, 2020

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

1) Аманда Грандфийлд/Thinkstock

2) GooDween123/Thinkstock

3) Марк Романели/Гети изображения

4) рафаела Кастаньоли/Гети изображения

5) vchal/Гети изображения

6) Peathgee Inc/Гети изображения

7) releon8211/Thinkstock

8) Майк Харингтън/Гети изображения

Beaker SBP Science: „По какво се различава коремната мазнина от бедрото и защо това има значение.“

Публикации в Харвард за здравето: „Като се стремим към мазнини по корема.“

Джон Хопкинс медицина: „Кльощавата на висцералните мазнини“

Национални здравни институти: „Различни начини на упражнения за намаляване на висцералната мастна маса и сърдечно-съдовия риск при метаболитен синдром: рандомизираното проучване RESOLVE,„ Влияние на интензивността на тренировъчните упражнения върху коремните висцерални мазнини и състава на тялото, „Влияние на интензивността на упражненията върху коремните мазнини и адипонектина при възрастни възрастни, „Интертензивно упражнение с висока интензивност и загуба на мазнини,„ Фактори на живот и 5-годишно натрупване на мазнини в корема в малцинствена кохорта: Проучване на семейството IRAS, „Продължителност на съня и петгодишно натрупване на мазнини в корема в малцинствена кохорта: Семейно проучване на IRAS, „Стресовите реакции причиняват ли коремно затлъстяване и съпътстващи заболявания?“ Индуциран от стреса отговор на кортизол и разпределение на мазнините при жените, „Диета с по-ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на мазнини намалява коремните и междумускулните мазнини и повишава чувствителността към инсулин при възрастни с риск от диабет тип 2

Прегледано от д-р Дженифър Робинсън на 07 септември 2020 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.