Вашият персонализиран текст тук

хранене

Чудите се как се променят вашите хранителни нужди, след като започнете да се опитвате да забременеете? Разгледайте това меню за намаляване на здравословното хранене от предубеждение до бременност и ново майчинство.

От Ан Дъглас

Чудите се как се променят вашите хранителни нужди, след като започнете да се опитвате да забременеете?

Разгледайте това меню за намаляване на здравословното хранене от предубеждение до бременност и ново майчинство.

Докато мезетата не винаги получават уважението, което заслужават, в нашето меню менюто преди бебето получава таксуване със звезди. И защо не? Най-критичният период на човешкото развитие настъпва през първите дни след зачеването, много преди много жени дори да подозират, че биха могли да имат бебе.

И така, какво трябва да знаете, за да дадете на бебето си възможно най-здравословното начало по отношение на храненето? Съсредоточете се върху здравословното, балансирано хранене (използвайте здравните инструменти на myfoodpyramid.com, ако години на катастрофа на диета са изкривили идеите ви за „здравословно“ и „балансирано“); увеличете приема на фолиева киселина; започнете да приемате пренатална витаминна добавка; елиминирайте алкохола от диетата си; и умерете приема на кофеин.

Също така ще искате да пропуснете напред и да прочетете материала в раздела за хранене на бременността, защото по-голямата част от тази информация се появява и на майките, които скоро ще бъдат бременни. Освен това никога не можете да предскажете кога ще преминете от режим „с надеждата да забременеете“ към „действително бременна“. И след като започнете да се опитвате да забременеете, трябва да предположите, че сте бременна, докато се докаже противното.

Обърнете специално внимание на тези най-важни хранителни вещества.

Фолиева киселина: Фолиевата киселина може да намали с 50 процента вашите шансове за раждане на бебе със сериозни - дори фатални - вродени дефекти на мозъка или гръбначния стълб. Трябва да консумирате 0,4 mg фолиева киселина в продължение на поне три месеца, преди да възнамерявате да започнете да се опитвате да забременеете и през първия триместър на бременността. Ако преди това сте раждали бебе с дефект на нервната тръба, ще ви е необходима доза десет пъти по-висока.) Най-лесният начин да се уверите, че консумирате достатъчно фолиева киселина е да приемате добавка с фолиева киселина. Стандартният пренатален витамин съдържа 0,3 mg фолиева киселина. Хранителните източници на фолиева киселина включват бобови растения, листни зелени зеленчуци, черен дроб, цитрусови плодове, сокове и пълнозърнест хляб.

Цинк: Репродуктивен звезден, този микроелемент играе задкулисна роля в овулацията и оплождането при жените, като същевременно поддържа правилния обем на спермата и нивата на тестостерон в кръвта при мъжете.

БАКШИШ: Приемането на пренатален витамин преди и по време на бременност е разумен начин да хеджирате хранителните си залози, ако сутрешното гадене или по-малко от идеалните хранителни навици може да ви затруднят да осигурите на бебето си всички ключови хранителни вещества само чрез хранителни източници. И ето още нещо, което трябва да знаете: пукането на това пренатално витаминно хапче може също да намали шансовете на вашето бебе да развие определени видове детски рак, според проучване, докладвано в списанието Clinical Pharmacology & Therapeutics. Изследователите, участващи в проучването, съобщават, че приемането на пренатални витамини преди бременност и по време на ранна бременност намалява вероятността детето да развие детска левкемия с 36 процента, невробластом (злокачествен тумор, открит в нервната тъкан) с 47 процента и детски мозъчни тумори с 27 процента.

Предястия:
Хранене за двама

Храненето при бременност означава хранене с оглед на хранителните нужди на вашето бебе: инвестирайте допълнителните 300 калории, от които тялото ви се нуждае всеки ден, в храни, богати на хранителни вещества. Разбира се, храненето може да изглежда като спорен момент по време на ранна бременност, когато определението ви за хранително успешен ден може да означава да се подвизавате от содени крекери и плосък джинджифил.

Калций: Калцият играе ключова роля за формирането на скелета на вашето бебе. Въпреки че може да се получи чрез хранителни източници като мляко, млечни продукти, тофу, зеленчуци (броколи) и рибни кости (консервирана сьомга и сардини), той не функционира като самостоятелен акт. Той разчита на хранителните си фосфор и витамин D, за да постигне магията си, така че ще искате да сте сигурни, че консумирате достатъчно и трите хранителни вещества.

Фибри и течности: Нуждата на тялото ви от фибри скача до 28 грама на ден по време на бременност - от 20 грама на ден през дните преди бременността. За да избегнете запек (проблем за 11% до 38% от бъдещите майки), ще искате да се уверите, че балансирате това влакно с някаква физическа активност (освен ако Вашият лекар или акушерка не препоръчат друго, разбира се) и Вашата препоръчително ежедневно разпределяне на течности (12 чаши течност на ден, които могат да бъдат под формата на вода, мляко, сок или супи).

Какво не е в менюто?

Някои видове храни също не присъстват в менюто на бъдещите майки или майките, които кърмят. Храните, които трябва да се избягват, включват непастьоризирани меки сирена; сурови деликатесни меса, сурови хот-доги, черен дроб, пастет; сурова риба, включително стриди, миди, миди и суши; риба, съдържаща високи нива на живак (консултирайте се с вашия държавен или провинциален здравен отдел).

Не искате да прекалявате в отдела за наддаване на тегло, но натрупването на твърде малко тегло също може да е проблем. Недостатъчното тегло може да програмира тялото на вашето бебе да съхранява храна по начин, който може да доведе до затлъстяване по-късно в живота. Изследователите са открили, че фетусите, които усещат подобни на глада състояния в резултат на нискокалоричния прием на майка си, могат да програмират телата си да съхраняват мазнините по-ефективно. Когато тези бебета се раждат в условия, различни от глад, те са по-малко чувствителни към усещането за пълнота и са склонни да растат по-бързо и да съхраняват повече мазнини. Вашият доставчик на здравни грижи вероятно ще препоръча да наддавате между 25 и 30 паунда - и вероятно малко повече или по-малко, в зависимост от теглото ви преди бременността; повече, ако носите кратни. Трябва да се стремите към бавно и стабилно наддаване на тегло, като по-голямата част от наддаването на тегло се случва през последната половина на бременността.

Afters:
Ново хранене на мама

Бебето е тук и всичко се е променило, включително това, което е в менюто. Храненето обикновено включва изхвърляне на залпа от набързо събрано заедно хранене с бебе на коляното или на гърдата.

Продължавайте хранително, докато се грижите за бебето си. Необходими са допълнителни 200 до 500 калории на ден, за да се получи достатъчно кърма, за да се нахрани вашето бебе, което означава, че повечето кърмещи майки се нуждаят между 2200 и 2900 калории на ден. Най-важните хранителни приоритети? Течности (15 чаши на ден) и много храни, богати на желязо (за подпомагане на борбата с умората на новата майка).

Храни, богати на желязо: Много нови майки са леко анемични по времето, когато са имали бебета, в резултат на загубата на кръв, свързана с раждането, и изчерпването на желязото, което може да настъпи по време на бременност. Тъй като ниското съдържание на желязо влияе на нивото на енергията ви и ще ви е необходима енергия като нова майка, важно е да се съсредоточите върху възстановяването на запасите от желязо. Изградете храната си около храни, богати на желязо като месо, тофу, боб, леща, сушени плодове и подсилени зърнени храни. Вземете добавка с желязо поне три месеца или повече. Екипирайте богати на желязо храни с храни и напитки, богати на витамин С (които спомагат за усвояването на желязото) и избягвайте консумацията на храни като кафе и чай, които блокират усвояването на желязо с храната ви.

Храна и настроение: До 80 процента от новите майки изпитват известна степен на „следродилния блус“. Петнадесет процента изпитват симптоми на следродилна депресия, които са достатъчно тежки, за да изискват професионална помощ. Ето няколко начина, по които можете да използвате храна, за да облекчите симптомите си.

  • Увеличете приема на богати на желязо храни (или вземете добавка с желязо). Ниското съдържание на желязо може да е рисков фактор за депресия.
  • Яжте повече въглехидрати. Ако вашата диета е с твърде ниско съдържание на въглехидрати и нивото на инсулин в кръвта ви пада твърде ниско, може да изпитате някои от симптомите на следродилна депресия.
  • Увеличавайте приема на омега 3 мастни киселини (ленено семе и масло от ленено семе, масло от рапица и соево масло, мазни риби като сьомга или пъстърва, яйца, съдържащи омега 3 мастни киселини). Тези храни могат да помогнат за предотвратяване и намаляване на симптомите на следродилна депресия.

Загуба на тегло след бебе: Всички тези месеци ви отнеха да наддадете на теглото си по време на бременност, така че е нереалистично да очаквате тези килограми да изчезнат за една нощ - или дори по времето, когато претеглите при шестседмичния си преглед. Разбира се, вие искате да загубите тези излишни килограми, но има правилен и грешен начин да го направите. Извършването на катастрофална диета, която намалява дневния прием на храна под 1500 калории, определено е погрешният начин да го направите: този вид ограничаващо хранене може да намали обема на вашето мляко и да повлияе на растежа на бебето. Най-добре е да комбинирате упражненията със програма за здравословно хранене и да намерите начини да превърнете фитнеса в част от редовната рутина на новото ви семейство. По този начин няма да се налага да отделяте допълнително време, за да бъдете физически активни (винаги предизвикателство, когато сте заета нова майка): фитнесът ще дойде нещо, което правите като семейство. И вие ще разхождате разговорите за активен живот на детето си.